第一章 直面压力／改善逃避的思维模式 3
由环境造成的压力是暂时的 3
勇于面对和克服恐惧 6
屏蔽外界消极因素的干预 8
正视自己，做真实的自己 11
不盲目复制他人的生活和需要 12
所谓“标签”不是一成不变 13
事情没有想象中严重 16
第二章 优化情绪／妥当处理压力情绪的负能量 21
现实中的压力都是暂时的 21
如何忍住当下的愤怒 22
社会压力下的“工作恐惧症” 27
在浮躁的环境中沉下去 30
及时排解悲伤的情绪 32
别让他人的伤害把你变成坏人 33
莫名其妙地焦虑，怎么办 35
为情绪找到合理的出口 36
第三章 平和心态／对生活，理解、接纳、适时改变 41
你可以把握的——态度 41
为自己加满正能量 43
增加愉快的生活体验 44
无论得失，保持微笑 46
成功与失败都不存在永久期限 50
与内心的自己对话 52
生活不在别处，就在当下 56
烦恼是所有人的必修课 60
放下就是快乐 64
你要明白什么该放弃 66
第四章 积极暗示／给自己正向力量 73
暗示影响我们的生活 73
暗示在潜移默化中带来改变 75
工作出现问题，如何进行自我暗示 77
困扰面前拒绝消极暗示 79
用积极的自我暗示提升自己 81
积极调解自己，拥有阳光心态 83
保持心灵的弹性 85
拥有坚定不移的信念 89
摆脱自卑，撕掉“我不好”的标签 93
第五章 提升社交／转化职场社交压力 99
不恐惧：迈出交流的第一步 99
不强迫：对自己宽容一些 101
不敌对：没有所谓的“职场敌人” 103
不干涉：理解每个人的工作方式 105
不冷漠：想要他人靠近，先打开自己 106
不炫耀：能力与价值有目共睹 108
不糊涂：提高自身的情商 110
不计较：小摩擦不必放在心上 113
第六章 充实闲暇／让日子变得更有趣味 119
工作不是生活的全部 119
专注是很好的习惯 120
写出你的担忧或不快 122
多进行手掌运动 123
种一些植物 124
和宠物在一起 126
第七章 合理释放／压抑不会凭空消失，需要宣泄 131
及时宣泄心中的不快 131
宣泄需采用健康的方式 133
向朋友倾诉烦恼 134
爱哭，不代表内心不强大 137
定期为心灵卸载 139
倾诉的对象有多种，选择适合自己的 142
将笑容贴身相随 146
建立积极的“心像” 150
“白日梦”有意想不到的好处 153
第八章 疗愈身心／适合上班族的身体减压法 159
想要快乐，就多一些运动 159
适合久坐族的小动作 161
拯救久坐型人的减压运动 162
缓解压力的呼吸法 165
适合职场女性的健身操 167
如何保持身心和合 169
从生活的细节提防亚健康 172
坚持“轻瑜伽” 176
松弛练习，有效缓解紧张 178
将减压练习规律化、持久化 180
第九章 放空思绪／由静思冥想回归简单 187
读一本好书 187
定期制造“静”音世界 189
尝试自我催眠训练 191
适宜解压的四种冥想方法 196
掌握自身荷尔蒙的分泌规律 199
节制是自控的开始 202
多一些睡眠时间 204
保持初心 208
第十章 放慢节奏／别让身体和精神超负荷运转 215
乐于工作，更要享受休闲 215
从钢筋水泥走向自然 217
放慢生活的脚步 219
学会让休息更高效 221
一种化繁为简的生活方式 226
他人所托，该拒绝就拒绝 229
休息是为了更好地投入 232
最佳状态：工作生活两不误 236
有些时间注定是用来“浪费”的 238
第十一章 听出愉悦／唤醒内心愉悦感的音乐减压法 243
音乐是有效的心灵补品 243
音乐减压不是简单地听 244
身心放松的乐曲选择 247
通过音乐助眠 249
用音乐削减孤独感 252
唱也同样解千愁 254
第十二章 吃掉压力／吃出来的轻松生活 259
食物中的抗压佳品 259
找到适合自己的早餐法 262
午餐不宜“打游击” 265
如有应酬，提前晚餐 267
夜宵也能吃不胖 269
这样吃不“上火” 271
怎么吃：饮食习惯的好与坏 274