第一辑 从呵护身体开始 1
一、倾听身体的警讯 3
舌头，人体健康的“晴雨表” 3
警惕！多汗是生病的征兆 4
手指的形态与疾病预示 5
眉毛也能反映五脏六腑的盛衰 6
黑眼圈或许是身体疾病的征兆 7
了解生命中最脆弱的时间 8
警惕夜间常犯的急病 8
肥胖！该提高警惕了 10
二、拒绝“亚健康”，拥抱健康 11
警惕，你是否处在亚健康状态 11
六项建议使你远离亚健康 12
“过劳死”，透支未来的魔鬼 13
别让心理亚健康偷走了快乐 14
三、找到对自己最有效的养生方法 16
什么是养生 16
养生不是一朝一夕的事情 17
养生，切忌盲目跟随 18
中年人养生应该注意的问题 19
养生六大错误观念 19
养生八忌 20
第二辑 居室养生知多少 23
一、关注你的居室环境 25
光照充足 25
充满生机的绿化 25
色彩搭配的艺术 26
减少噪声 27
远离尘埃 28
居室防潮“三板斧” 29
消除异味 30
二、居室装修中的学问 31
居室布置有讲究 31
灯具搭配有讲究 31
居室谨防空调病 32
地毯需要勤清洁 33
居室装修防污染 33
封闭阳台不可取 35
当心涂料中的铅污染 36
地砖不宜太白亮，以免形成光污染 36
清除地板细菌的侵扰 37
不同材质窗帘有不同的功能 38
插花有讲究 39
第三辑 四季养生的诀窍 41
一、春季养生的诀窍 43
“春捂”应该怎么捂 43
春季养生之要诀 44
六招让你远离春困 45
春季养生之“三补” 46
春季运动应注意四方面 47
春季勿让老病复发 48
春季锻炼切记六不宜 48
二、夏季养生的诀窍 50
炎炎夏日养心为重 50
夏季养生的“三字经” 51
“喝水时间表” 52
“阴暑”更伤人 53
夏日常见“内火”的防治 53
夏季，该出汗时就出汗 54
忌“以冷抗热” 55
三、秋季养生的诀窍 56
巧防秋乏，精神佳 56
秋季养生有八忌 57
秋季睡眠八不要 57
秋风起，做好“养胃战” 58
秋季保健养肺为先 59
老年人秋季保健需注意 60
秋季养生保健六策略 61
秋季冷浴健康保健 62
北方秋季防“上火” 63
四、冬季养生的诀窍 64
冬季养生须重“藏” 64
冬季保健切忌“想当然” 65
冬季洗澡五不宜 65
冬季，切勿轻易做四件事 66
冬季养生关键在养肾 67
冬天早晚洗头对身体不利 68
冬季室温保持多高有益健康 68
冬季搓手好处多 69
第四辑 运动让生活更美好 71
一、科学健身 73
学会科学健身 73
健身靠出汗，也靠吃饭 74
运动过度，身体亮红灯 75
不合理健美，弊端多 76
健身锻炼别以出汗论高低 76
健康跑步，免受伤害 77
运动健身的六之最 78
家务劳动不能替代体育锻炼 79
避免长期单一运动 79
二、办公室里的小动作大健身 81
坐椅健身，效果亦佳 81
半分钟告别“鼠标手” 82
小动作远离“电脑脖” 83
办公室里的健身术 83
传真时间别忘健身 85
一刻钟男士健身操 85
办公室瑜伽六小动作 86
上班族“桌边保健操” 87
三、走向天然的健身房——户外运动 89
春天户外运动逐个数 89
骑车健身，方法多多 90
公交车上巧健身 91
健身锻炼须适应温度环境 92
散步也要对症 92
健康长跑好处多 93
对症选择运动方式效果佳 94
延年益寿打太极拳 95
四、健身ABC 96
爬楼轻松健身 96
甩手擦背健体 97
空腹不宜大运动 97
反脊柱操祛病健身 98
反序运动健体祛疾 98
跳绳娱乐又健身 99
交替运动有利健身益寿 99
新型健身运动——手跑 100
滑冰健身控制体重 101
游泳健身全身动 101
第五辑 睡眠养生最有效 103
一、睡眠：人生第一道“美餐” 105
睡眠是最好的“补药” 105
好睡眠可除病延年 106
睡眠是预防疾病的第一道“防线” 106
生命在于运动，睡眠在于质量 107
二、深睡眠对养生的影响 109
深睡眠与寿命长短有密切关系 109
深睡眠可以美容 109
深睡眠可提高免疫力 110
三、好睡眠好身体 112
裸体睡觉好处多 112
好睡眠四不过 112
要想睡得好，就用醋泡脚 113
睡前要做好五件事 114
睡好午觉有利健康 114
四、克服不良的睡眠习惯 116
不良的睡眠习惯有损健康 116
面对面睡觉不利健康 117
伏案午睡影响健康 118
睡懒觉不利健康 118
乘车时切忌打瞌睡 119
吃饱就睡害处多 120
看完电视，不宜马上睡觉 120
生病不要长期卧床 121
刚吃完药不宜马上入睡 121
睡眠时窗户不宜关太严 122
睡眠时把手机放远点 123
枕头不宜用太高 123
五、告别失眠 125
失眠影响身体健康 125
预防失眠好方法 126
对付失眠，静心是关键 127
帮助睡眠的食物 127
警惕导致失眠的食物 128
来一杯热牛奶 129
发挥精油的功效 129
“催眠”营养食物 130
第六辑 自我按摩利养生 133
一、按摩养生初探 135
按摩养生的渊源 135
按摩养生的特点 136
二、全身保健按摩 137
眼睛按摩 137
鼻部按摩 138
耳朵按摩 138
叩齿按摩 139
拍打按摩 140
“三脖”按摩 140
腰部按摩 141
擦胸按摩 142
揉腹按摩 143
睡前按摩 144
中老年按摩 145
三、自我按摩一招鲜 147
防止双腿早衰有办法 147
早晚揉腹可减脂肪 148
敲击手三里防治颈椎病 148
电脑族的自我按摩 149
晨起七分钟，感冒远离你 149
自我按摩，赶走失眠 150
第七辑 健康从平衡心态开始 153
一、心灵滋养 155
心理养生四要素 155
心理调适自己来 156
滋养心灵贵在加强情绪锻炼 157
坏情绪会受到弹性心理的抵御 158
学会化解不良情绪 159
学会倾诉，心情舒畅 160
健康需要心理平衡 160
学会调适压力 161
二、心理“按摩”保健康 163
健心“八戒” 163
赶走烦恼小妙招 164
笑一笑，十年少 164
解除自卑心理的束缚 165
音乐，改善你的神经系统 166
幽默传递健康 166
保持清醒的头脑 167
自言自语不是精神病患者的“专利” 168
跳出神经衰弱的怪圈 168
坦然面对挫折 169
保持心理年轻态 170
摆脱害羞心理 170
培养积极的心态 171
会生气不如不生气 172
第八辑 合理膳食从现在开始 173
一、合理膳食进行时 175
五味饮食搭配好 175
粗细粮搭配好 176
每餐荤素搭配好 177
食物寒热搭配好 177
二、营养素摄入要平衡 179
人体需要的基本营养素 179
如何达到营养平衡 180
常见维生素的功能 181
如何选择营养丰富的食物 182
三、三餐营养搭配要适宜 184
早餐营养如何搭配 184
午餐应吃些什么 185
晚餐的正确吃法 186
四、食物的营养价值 187
谷类的营养价值 187
蔬菜水果的营养价值 188
蛋类食品的营养价值 189
肉类的营养价值 189
菌类的营养价值 189
奶类的营养价值 190
豆类及豆制品的营养价值 190
五、这样的饮食方式更健康 192
饮食有节，身必无灾 192
细嚼慢咽的好处 193
科学的进餐顺序 194
养成健康的饮食习惯 194
九种不良的饮食习惯 195
每周安排一个素食日 196
第九辑 药物养生亦重要 199
一、平价中药大疗效 201
价格贱如“草”，功效堪比“金” 201
常食枸杞，堪与天地齐寿 202
罗汉果——清热通便的圣药 202
决明子——不可小觑 203
巧用薄荷 204
小茴香巧治六病 204
延年益寿吃红薯 206
甘草，百年“国老” 207
二、女性必看 208
女人一生都要吃的好草药 208
嫩白有方，中药来滋补 209
常喝“四物汤”，做个粉嫩女人 209
热姜汤的妙用 210
三、中药养生误区 212
中药养生六误区 212
人参不可过量食用 213
“百搭”甘草不能乱用 214
银耳补品变毒品 214
六味地黄丸别乱吃 215
乌鸡白凤丸不是万能药 216
中药泡茶常服有害健康 216
别拿维生素当饭吃 217
不可常用牛黄解毒片祛火 218
第十辑 享受“性”福生活 219
一、性生活前后小常识 221
月经不规律要及时验孕 221
性生活后不要立即喝冷水和进行冷水浴 221
性生活前后要清洗私处 222
跟爱人“甜蜜蜜”后，切忌倒头就睡 223
二、性生活过度的危害和禁忌 224
性生活过度危害多 224
酒醉后不宜行房 225
情绪不好不宜行房 225
恶劣气候切忌行房 225
饱食不宜行房 226
病后初愈切忌房事 226
妇女“四期”不宜行房 227
三、性功能障碍的防治 229
五招应对性功能减退 229
阳痿的防治 230
九类药物可导致女性性功能障碍 231
第十一辑 远离疾病，做自己健康的教练员 235
一、远离疾病，从预防开始 237
最好的治疗是预防 237
预防颈椎病六式保健操 238
防流感，好习惯更胜疫苗 239
秋季护胃重“五养” 240
预防糖尿病的最好办法 241
老年人预防心脏病的六招 242
肠道传染病如何预防 243
预防骨质疏松，别等老了才开始 243
前列腺疾病早预防 244
女性莫忽视补肾 245
肿瘤患者自我保健五防三忌 246
中年人防癌八大自查 248
预防癌症的十项忠告 249
二、备好自家“小药箱” 250
家庭购药四原则 250
进口药品标志识别 251
如何看懂药品说明书？ 251
使用“非处方药”莫超过五天 253
夏季用药三不宜 254
家庭存药保管法 254
掌握药品的有效期 255
家庭用药八大误区 256
药片能否掰开服？ 257
中药不是萝卜白菜，也有副作用 258
中药苦，加糖有禁忌 259