第一章 吐纳导引气功疗法概述 1
一、吐纳、导引与生理的关系 2
二、吐纳、导引与病理的关系 4
三、从经络学说看吐纳导引气功疗法 4
四、十二经任和督脉体表循行部位说明 6
附：循经拍（击）打、按摩、分部主治示意图 12
五、治病适应范围 19
第二章 练功原则与生活卫生 20
一、锻炼气功的一般原则 20
二、生活起居与练功效应 21
第三章 锻炼方法 23
一、练功要求 23
二、练功前的准备动作 24
（一）双手托天理三焦 24
（二）五劳七伤往后瞧 25
（三）两手抵足固肾腰 25
三、练功吐纳部分 26
（二）纳小气法 28
３．坐纳阴阳气 28
２．山根纳气法 28
（一）吐纳法（坐纳气） 28
１．鼻腔喷气法 28
（三）纳大气法 31
四、练功按跷部分 32
（一）操八卦 33
１．拍胃脘 33
２．拍丹田 33
４．拍胸肩 34
５．拍腋下 34
３．拍小腹 34
６．拍乳根 35
（二）操背 36
五、练功按跷部分强壮功法简述 38
（一）操八卦 38
（二）木拍板操背部 39
六、练功导引部分 40
（一）晃掌（又名拨云见天） 41
（二）劈掌（又名开天辟地） 42
（三）摇动骸 42
（四）拷？（又名魁星点元） 43
（五）吊精架（又名白猿吊精） 44
（六）推窗望月 47
（七）反朝天 49
（八）朝天一柱香 50
（九）捶背 51
七、练功导引部分强壮功法 52
（一）扶指（日月掌） 52
（二）铺地锦 54
（三）肋子气 55
（四）易筋 56
（五）干沐浴 57
（六）搓揉双臂（附搓揉单臂） 58
（七）双棍搓腿 60
（八）晃脊领 60
（九）海底炮声 61
（十）裆气 62
（十一）犀牛望月 64
（十二）铁牛耕地 65
（十三）盘腿 67
（十四）蹄足 67
八、练功结束部分（保健按摩） 68
（一）拍头顶 69
（三）梳头 70
（四）擦颜面 70
（二）揉头皮 70
（五）按摩眉部 71
（六）旋捺眼角 71
（七）按摩鼻部 71
（十）揉摩头围部 72
（十一）按摩颈项部 72
（九）按摩耳部 72
（八）摩擦唇部 72
（十二）运转双目 73
（十三）叩齿 73
（十四）收尾动作 73
第四章 辅助部分（气功静坐功法） 74
（一）端坐式 75
（二）盘膝式 75
（三）仰卧式（本法名曰: 五气朝元 ） 76
（四）侧卧式（本法名曰: 五眼六通 ） 77
（五）无固定场合与方法 77
尾语 79