●第一章● 轻松消除闪腰疼痛的治疗方法及防止腰痛复发的小诀窍 1
只要遵守“应急方法”及“安静”，闪腰即可轻松痊愈 2
愉快地弯曲颈部可以尽快治愈闪腰痛 4
消除患部发热，给闪腰镇痛的“豆腐湿布” 7
冰箱常备蒟蒻，一旦发病立刻见效 8
消除闪腰等急性腰痛，按摩手背效果惊人 10
只需左手贴四枚硬币，闪腰痛即可减轻 14
常练反方向挥动，可有效地预防高尔夫运动引起的闪腰 18
有过闪腰经历的人在日常生活中应注意的动作 19
●第二章● 预防和消除长时间驾驶所引起的腰痛的诀窍 23
只需将驾驶座稍作调整，即可减轻驾驶时的腰痛 24
驾驶中感到腰痛时，按摩手背效果好 28
驾驶间歇用咖啡罐击打手腿，可消除腰部剧痛 31
用带盐的温湿布消除由疲劳、受风、血脉不畅引起的腰痛有良效 32
驾驶之后吊单杠，可以消除腰痛 34
开车的人平常养成穿木屐的习惯，可以防止腰痛 37
●第三章● 伴随伏案工作产生的腰痛的预防、治疗诀窍 39
快步走向车站，对预防和消除腰痛效果好 40
在公交车上抓住吊环稍加动作，腰痛就可显著改善 42
上下班时走走楼梯，即可有效地防治腰痛 45
利用桌下的台座、木箱等作“足部休息垫”，可减少腰部弯曲，防治腰痛 46
用铅笔头上的橡皮揉腹部和手背，可消除慢性腰痛 47
“椅子操”对消除伏案工作带来的腰痛有特效 49
跪地做“转体运动”，对预防腰痛效果更好 53
唱卡拉OK时采取正确的姿势，可有效预防腰痛 55
整形外科医生推荐的防腰痛的鞋子的选择窍门 57
消除操作计算机及复印机导致的腰痛，“16元疗法”不可少 59
●第四章● 防治慢性腰痛的良效、速效穴位的寻找方法及刺激方法 62
防治慢性腰痛有较好效果的穴位分布图 63
刺激脚心的“涌泉穴”，对于防治受冷引起的中老年腰痛有特效 67
背部的“肾俞穴”是治疗腰痛常用的“第一穴” 69
根据不同的腰痛症状，选择使用“膝下五穴” 73
指压“合谷穴”可有效防治因运动不足引起的腰痛 77
迅速消除腰部酸痛的“腰眼”简便指压法 79
可收紧松弛的腹部并减轻腰部负担的肚脐周围“三穴” 81
●第五章● 利用身边“道具”消除腰痛的诀窍 82
可使热量恰到好处进入身体的“马肉灸”，对缓和腰痛效果大，并不留痕迹 83
对月经期腰痛有特效的“香烟灸” 85
在对膝下穴位大范围刺激时，利用吹风机效果好 86
将仁丹贴在穴位上，治疗慢性腰痛效果惊人 88
在小脚趾上系绳，可缓和顽固性腰痛 92
在家中利用蒸毛巾或怀炉轻松施行“温热疗法” 93
用牙刷擦肚脐周围，可令腹肌活化、腰痛消除 95
用晾衣夹子夹住手指，腰痛可立刻缓解 97
用吸尘器吸腰部，可使血流顺畅，减轻腰痛 99
●第六章● 不知不觉消除腰痛的“入浴”、“睡眠”诀窍 102
用“浴用刷”摩擦腰部，顽固的腰痛也会消除 103
在浴盆中“跪坐”，使背肌和腰腿肌肉舒展，可有效防止腰痛 105
入浴后进行腰腿运动，对治疗腰痛有显著的效果 106
在床上可松弛腰部的“青蛙休息”姿势 109
晚上睡觉前敲击脚下的“反射区”，可迅速消除腰疲劳 111
睡眠时侧卧，能有效地治疗腰痛 114
在膝下放枕头睡觉，可缓和腰痛 115
选择好的卧具，有助于消除腰部疲劳 117
只需脱去短裤，令人忧虑的腰痛立即消失 118
用仰卧转动脚尖的动作检查腰部疾病 121
晨练“猫伸懒腰”体操，可强化腹肌、背肌，预防腰痛 123
●第七章● 适当锻炼腰腿，消除腰痛的体操及按摩诀窍 125
分辨是否可以用体操消除腰痛的“腰痛度”检查 126
只需每天练一分钟“不倒翁”操，就可改善由运动不足引起的腰痛 127
由整形外科医生推荐的简单而有效的“腰痛防治体操” 129
常练“推壁运动”，可减少腰椎弯曲 132
“踏青竹”治疗腰痛的正确步法 135
“右侧屈体操”能治疗脊柱右弯，迅速减轻腰痛 137
在椅子上做“姿势矫正体操”可防治腰痛 141
使腰痛很快痊愈的三种“瑜珈”姿势 145
锻炼腰部肌肉的老年“扭腰体操” 149
练习“劈腿”，可软化大腿关节，缓解腰痛 152
练习“水中步行”法，可以确实缓解腰痛 154
能消除腰痛和肩酸的“手指体操” 157
松弛手腕关节，可使腰部的肌肉、关节自然松弛，从而达到止痛效果 161
用手指按摩脑后的“压痛点”，腰痛可立刻消除 164
夫妇相互按摩，可完全抑制腰痛 166
●第八章● 巧用中药改善慢性腰痛、闪腰的诀窍 170
“独步丸”原产于中国，是最早用于腰痛治疗的药 171
“海马补肾丸”对延缓衰老、治疗腰痛有特效 174
“牛车肾气丸”对治疗腰腿发冷、膝痛、尿频有较好效力 177
根据自己的体质，选择治疗腰痛的中药 179