回顾与展望 3
1.回眸奥林匹克游泳 3
1.1 漫步奥运 3
1.1.1 组织体系 3
1.1.2 参赛特点 5
1.1.3 裁判和场地 11
1.1.4 首届比赛在公海 14
1.1.5 第2、3届比赛——无序状态 16
1.1.6 国际游联应运而生——有序发展 18
1.2 新技术开发 19
1.2.1 “仿生”游泳 20
1.2.2 推进力理论的革新 21
1.2.3 打腿次数的变化 23
1.2.4 禁止采用潜泳技术 25
1.2.5 游距更迭 27
1.2.6 技术改进的原则 29
1.3 训练回顾 33
1.3.1 自然阶段 33
1.3.2 单一阶段 34
1.3.3 大运动量阶段 35
1.3.4 综合阶段 37
1.3.5 多学科综合利用阶段 39
1.4 训练创新 40
1.4.1 “克隆”田径训练法 41
1.4.2 量与强度 43
1.4.3 管理的核心——积极性 45
1.4.4 长泳的出路——减量、提质 46
1.4.5 供能分类取代素质分类 47
1.4.6 多周期取代单周期、双周期 49
1.4.7 质量比赛 50
1.4.8 巅峰与巅峰期 51
1.5 科技夺“金” 53
1.5.1 低压训练 53
1.5.2 等动训练 54
1.5.3 体型分类 54
1.5.4 体脂学说 55
1.5.5 无氧阈训练 55
1.5.6 科学选才 56
1.5.7 水感新说 57
1.5.8 速度平方与能耗立方 59
2.2 优势常在 61
2.1 379枚金牌的去向 61
2.美国游泳——一枝独秀 61
2.3 名人效应 64
2.4 基础——俱乐部 64
2.5 力量加力量 66
2.6 强度是核心 67
2.7 游泳人口众多 67
3.前民主德国游泳20年 69
3.1 莱茵河畔兴三浪 69
3.1.1 恩德尔波浪——第一浪 69
3.2 称霸之谜 70
3.2.1 方针明确 70
3.1.2 施奈德波浪——第二浪 70
3.1.3 奥托波浪——第三浪 70
3.2.2 科学选才 71
3.2.3 年龄组训练 72
3.2.4 训练新方法 73
4.澳大利亚游泳——重振旗鼓 76
4.1 旗开得胜 76
4.2 全盛辉煌期 77
4.3 夺回阵地 77
4.4 重视技术 79
4.5 营造冠军氛围 80
4.6 长泳成功的奥秘 81
5.中国游泳——冲出亚洲 走向世界 85
5.1 冲击的号角 85
5.2 冲出亚洲 85
5.3 迈入世界 86
5.4 小花怒放第二春 87
5.5 再创佳绩 88
5.6 腾飞之路 88
6.1 经济是基础 92
6.奥运启迪 92
6.2 竞赛促提高 94
6.3 新兴项目是机遇 95
6.4 尖子贡献突出 96
6.5 中长距离尚有潜力 97
7.游泳组织机构 99
7.1 国际业余游泳联合会 99
7.2 亚洲业余游泳联合会 102
7.3 中国游泳协会 103
多才多艺的奥运元老——海奥什 104
8.风云人物 104
双料明星——韦斯缪勒 105
泳坛圣人——康西尔曼 106
富士飞鱼——古桥广之进 107
“高航式”蛙王——戚烈云 108
泳坛焦点人物——陈运鹏 110
游泳皇后——弗雷泽 112
飞鱼——施皮茨 113
仰泳天才——马特斯 114
澳洲之宝——古尔德 115
世界级泳星——克劳泽 116
列宁格勒快车——萨尔尼科夫 117
超级明星——玛尔 119
世界第一飞鱼——比昂迪 120
拼搏生辉的老将——林莉 121
当代飞鱼——波波夫 123
龙女——杨文意 124
“零”的突破手——庄泳 125
小云雀——埃文斯 127
挑战病魔的人——范·戴肯 129
“梦之队”的女飞鱼——德布鲁因 130
白天鹅——乐靖宜 131
“梦之队”的神奇小子——霍根班德 133
“小花”领军——陈妍 134
新世纪之星——伊安·索普 135
技术与训练 139
9.短距离自由泳(爬泳)技术与训练 139
9.1 泳式的变化 139
9.1.1 从大爬泳到美国式爬泳 139
9.1.2 打腿次数的变化 140
9.2.1 偏前交叉、早发力、不推足 142
9.2 现代技术特点 142
9.2.2 重实效 143
9.2.3 6次腿 144
9.2.4 少呼吸 144
9.3 训练特点 144
9.3.1 技术训练 145
9.3.2 水上训练 145
9.3.3 陆上训练 146
9.3.4 强度安排 147
9.3.5 恢复手段 148
9.3.6 心理训练 149
9.3.7 选材特征 150
9.4 当代冠军技术扫描 154
9.4.1 波波夫与比昂迪打腿技术 154
9.4.2 乐靖宜、波波夫的划臂、推水技术 156
9.4.3 波波夫的战术特点 157
9.4.4 波波夫的出发转身技术 158
9.5 6次打腿完整配合游技术图析 159
10.中、长距离自由泳技术与训练 162
10.1 现代技术特点 162
10.2 水上训练 163
10.5 选材 165
10.3 陆上训练 166
10.4 心理训练 166
10.6 完整配合游技术图析 168
10.6.1 2次腿配合 168
10.6.2 4次腿配合 170
11.仰泳技术与训练 172
11.1 泳式的变化 172
11.1.1 蛙式仰泳(反蛙泳) 172
11.1.2 爬式仰泳 172
11.2.1 良好的“流线型” 173
11.2 现代技术特点 173
11.2.3 深下滑 174
11.2.4 高肘抱水 174
11.2.2 高移臂，远入水 174
11.2.5 滚肩 175
11.2.6 强力打腿 175
11.3 现代训练特点 176
11.3.1 技术训练 176
11.3.2 力量训练 177
11.3.3 柔韧性训练 177
11.4.1 罗西和贺慈红打腿风格 179
11.4 当代冠军技术扫描 179
11.4.2 罗西和贺慈红划臂技术 180
11.4.3 系井统划水路线和速度变化 181
11.5 完整配合游技术图析 183
12.蛙泳技术与训练 185
12.1 泳式的变化 185
12.1.1 跑马式蛙泳 185
12.1.2 古典式蛙泳 186
12.1.3 蝶式蛙泳 186
12.1.4 潜水式蛙泳 187
12.1.5 群雄并起 188
12.1.6 波浪式蛙泳 189
12.2 现代技术特点 190
12.2.1 蝶式划水 190
12.2.2 高速内划 190
12.2.3 提肩高拉，低头前冲 191
12.2.4 “猫扑” 192
12.2.5 重心直线性 193
12.2.6 窄蹬腿 193
12.2.7 晚呼吸 194
12.3 现代训练特点 194
12.3.1 技术训练 194
12.3.2 水上训练 195
12.3.3 力量训练——手腿并重 195
12.3.4 赛前训练 196
12.3.5 保护性训练 197
12.4.1 林享、巴罗曼、海因斯的收腿减阻技术 198
12.4 当代冠军技术扫描 198
12.4.2 戴国宏、林享的宽臂内划技术 199
12.4.3 配合游周期中的停顿 200
12.4.4 游进中的迎角 200
12.4.5 滑行技术 202
12.5 完整配合游技术图析 202
12.5.1 “平航式”与“波浪式”的主要区别 202
12.5.2 “平航式”与“波浪式”的技术共同点 204
13.1 泳式的变化 205
13.蝶泳技术与训练 205
13.1.1 亨利·米尔斯——蝶式蛙泳阶段 206
13.1.2 乔·董贝克——海豚式阶段 206
13.2 现代技术特点 207
13.2.1 小波浪 207
13.2.2 “钥匙洞”形划水路线 207
13.2.3 潜入腿 208
13.2.7 轻松流畅 209
13.2.6 闭气冲刺 209
13.2.5 2比1 209
13.2.4 晚呼吸及少呼吸 209
13.3 现代训练特点 210
13.3.1 选材 210
13.3.2 技术训 211
13.3.3 身体训练 212
13.3.4 专项训练 216
13.3.5 战术训练 217
13.4 当代冠军技术扫描 218
13.4.1 青山绫里打腿技术 218
13.4.2 青山绫里、汤普森打腿周期中的两次加速 218
13.4.3 汤普森划臂技术 220
13.4.4 减少移臂时间 220
13.4.5 桑达斯手入水后的减阻技术 221
13.5 完整配合游技术图析 222
14.2.1 摆臂出发 225
14.2 现代出发技术 225
14.1 技术发展简况 225
14.出发技术与训练 225
14.2.2 抓台出发 226
14.2.3 洞式入水出发 227
14.2.4 高跳收蹬腿出发 228
14.2.5 腾空摆臂出发 228
14.2.6 蹲踞式出发 228
14.2.7 仰泳出发 229
14.3 接力对接跳出发 230
14.4 训练 232
15.转身技术与训练 233
15.1 技术发展简况 233
15.2 现代转身技术 234
15.2.1 前滚翻转身 234
15.2.2 摆动式转身 235
15.2.3 仰泳前滚翻转身 236
15.3 个人混合泳中的转身技术 237
15.3.1 蝶泳转仰泳转身技术 237
15.4 训练 240
16.游泳运动的生物学基础 241
16.1 能量供应 241
16.1.1 有氧代谢与无氧代谢 242
16.1.2 能量供应与游距——剪状性 243
16.1.3 最大摄氧量 244
16.1.4 手腿配合游与能量供应——相对性 245
16.1.5 血乳酸 246
16.1.6 游速与无氧阈 247
16.1.7 产酸与消酸 250
16.2 肌纤维 252
16.2.1 肌纤维与能量代谢 253
16.2.2 变化 253
16.2.3 训练方法慎之又慎 254
16.2.4 白快肌中乳酸的消除方法 254
16.2.5 采用比赛速度进行训练 255
16.2.6 游速与能量供应和肌纤维 255
16.3 训练与恢复 257
17.游泳训练强度控制 260
17.1 训练强度分类 260
17.2 成绩百分比 261
17.3 心率 262
17.4 血乳酸 265
17.5 心理强度 268
17.6 按不同能量供应划分强度 270
18.有氧训练 276
18.1 手段 276
18.2 长距离训练法 278
18.3 间歇训练法 279
18.4 无氧阈速度 281
18.5 最大摄氧量速度训练法 282
19.1 手段 284
19.无氧训练 284
19.2 短冲训练法 285
19.3 重复训练法 287
19.4 负分段游组 289
19.5 耐乳酸训练 289
19.6 乳酸峰值训练 290
19.7 速度训练 290
20.有氧无氧混合训练 291
20.1 训练原理 291
20.2.1 快速间歇训练 293
20.2 训练手段 293
20.2.2 快慢交替游 293
20.2.3 负分段游组 294
20.2.4 多种目的混合游组 294
21.游泳高原训练 295
21.1 起始 295
21.2 正效应 296
21.3 负效应 297
21.4 海拔高度 298
21.5 时间 300
21.6 训练量 302
21.7 控制 302
21.7.1 心率 303
21.7.2 体重 303
21.7.3 血乳酸 304
21.8 注意事项 305
21.9 发展趋势 306
22.年龄组训练 307
22.1 起源 307
22.2 特点 308
22.2.1 发掘“天才” 308
22.2.2 “水桶”理论 309
22.2.3 突出“有氧” 311
22.2.4 抓住敏感期 313
22.2.5 把握发育程度 314
22.2.6 关键是训练时机 318
22.2.8 狠抓规范技术 321
22.2.7 身高的辩证观 321
22.3 游泳年龄组训练发展趋势 325
23.国际游泳竞赛 328
竞赛与成绩 328
23.1 奥运会及世界锦标赛游泳池标准 328
23.2.1 自由泳 331
23.2 各泳式比赛规定 331
23.2.2 仰泳 331
23.2.3 蛙泳 332
23.2.4 蝶泳 332
23.2.5 混合泳 333
23.3 国际游泳裁判的改革与实践 333
24.1 奥林匹克运动会游泳比赛 336
24.游泳重大赛事 336
24.2 世界游泳锦标赛 338
24.3 世界短池游泳锦标赛 339
24.4 亚运会游泳比赛 340
24.5 全运会游泳比赛 341
25.1 历年游泳世界纪录(1952～1999) 342
25.竞赛成绩 342
25.2 历届奥运会游泳比赛成绩 369
25.3 历届世界游泳锦标赛成绩 437
25.4 历届世界短池游泳锦标赛成绩 477
25.5 历届全运会游泳比赛成绩 498
15.3.2 仰泳转蛙泳改进式转身技术 538
25.6 世界、亚洲、中国游泳纪录 539
15.3.3 蛙泳转自由泳转身技术 539