第一课 篮球故事 8
第二课 学会篮球场上的跑 14
一、篮球场上的站立姿势 15
二、打篮球要学会哪些跑 15
(一)变方向跑 15
(二)跑动中急停的方法 16
(三)跑动中接球后持球转身的方法 18
(一)3～5步的快跑 20
(二)快跑、急停练习 20
三、跑的练习方法 20
(三)变方向跑练习 21
(四)侧身跑练习 22
第三课 怎样练习传球和接球 23
一、传球 24
(一)传球要点 24
(二)基本传球动作 24
二、接球 29
(一)定位传接球练习 31
三、传接球的练习的方法 31
(二)双手接腰部以下的球 31
(一)双手接腰部以上的球 31
(二)移动中传接球练习 32
(三)结合其他技术的传接球练习 32
(四)在有防守情况下的传接球练习 33
第四课 怎样练习投篮 35
一、投篮 36
二、几种主要的 37
(一)原地双手胸前投篮 37
(二)原地单手肩上投篮 38
(三)上篮(俗称跑篮) 39
(四)勾手投篮 41
(五)跳起投篮 42
三、投篮的练习方法 47
(一)原地投篮练习 47
(二)跑动上篮练习 47
(三)跳起投篮练习 50
第五课 怎样练习运球 52
(一)高运球 53
一、运球技术的基本要领 53
二、运球方法 53
(二)低运球 54
三、运球的变化 55
(一)身前换物变换方向运球 55
(二)身后换手变换方向运球 58
(三)后转身变换方向运球 60
四、练习运球要注意的4点 62
(一)手的动作与按拍球的部位 62
(四)胯下运球 62
(二)运球与脚步 63
(三)运球时的视野 63
(四)控制球的落点 63
五、运球的练习方法 63
(一)原地运球练习 63
(二)行进间运球练习 65
第六课 学会突破技术 70
(一)以投篮为假动作变交叉步突破 71
二、几种常用的持球突破方法 71
一、突破简介 71
(二)以投篮为假动作变同侧步突破 72
(三)向左做同侧步假动作变叉步向右突破 73
(四)交叉步变同侧步突破假动作，再变交叉步突破 74
(五)以交叉步上体后仰假动作后再交叉步突破 75
(六)做交叉步突破假动作后，变同侧步突破 76
三、突破的练习方法 76
(一)在无防守的情况下持球突破练习 76
(五)转身突破 77
四、突破时应注意的问题 77
(二)消极防守下练习 77
(四)移动中接球后瞄篮再突破 77
(三)移动中接球突破练习 77
第七课 学会防守对手 78
一、防守基本技术 79
(一)防守的基本姿势与侧滑步 79
(二)前滑步 79
(三)防守的攻击步与打球动作 80
(四)防守投篮的基本姿势和位置 81
(六)防运球突破 82
(五)防接球 82
(七)对进攻人运球时和运球停止后的防守 84
二、练习防守时抢占位置和路线 85
三、掌握防守的重要环节 87
第八课 进攻人盯人中的二、三人配合的主要练习方法 88
一、二人配合练习 89
(一)传切配合练习 89
(二)掩护配合练习 90
(三)策应配合练习 91
二、三人配合练习 92
(一)传切配合练习 92
(二)三人掩护配合练习 93
(三)策应配合练习 93
第九课 防守中人盯人二、三配合的主要练习方法 94
(一)挤过防守配合 95
(二)穿过防守配合 95
一、挤过、穿过、交换防守配合 95
(三)交换防守配合 96
三、夹击配合与补防配合 96
(一)夹击配合 97
(二)补防配合 98
第十课 快攻与防守快攻的练习方法 99
二、介绍几种快攻练习方法 100
(一)突然偷袭快攻 100
一、什么是快攻、发动快攻的最好时机 100
(二)抢、断球快攻 101
(三)抢篮板球发动快攻 102
(四)跳球、获球后发动快攻 102
三、防守快攻 103
(一)防守快攻的要点 103
(二)一防二和二防三的方法 103
第十一课 半场人盯人的防守与进攻半场人盯人的练习方法 104
(五)球到蓝下时的防守方法 105
(三)球在球场边角时的防守方法 105
(四)球在中线和边线夹角时的防守方法 105
(一)球在正面的防守方法 105
一、半场人盯人防守 105
(二)球在球场的45°角时的防守方法 105
二、进攻半场人盯人 106
(一)传切、掩护配合 106
(二)策应、掩护配合 107
(三)通过中锋和双中锋进攻配合 107
第十二课 区域联防与进攻区域联防练习方法 108
(二)区域联防的基本要求 109
一、区域联防 109
(一)区域联防的队形和主要特点 109
(三)区域联防的练习方法 110
二、进攻区域联防 111
(一)进攻区域联防的方法 111
(二)进攻区域联防的战术配合 112
第十三课 篮球比赛场地和器材 114
(四)专用器材 115
(三)篮球 115
(二)球篮 115
二、篮球比赛器材 115
一、篮球比赛场地 115
(一)篮板 115
第十四课 篮球比赛的主要规则简介 116
(一)球队人数 117
(二)比赛暂停和犯规次数 117
(三)比赛胜负和决胜期 117
(四)选择篮球和跳球 117
(五)非法运球 117
(六)拳击球与脚踢球 117
(十)5秒钟违例 118
(十一)10秒钟违例 118
(七)带球走违例 118
(九)3秒钟违例 118
(八)球回后场违例 118
(十二)30秒钟违例 119
(十三)侵人犯规 119
(十四)双方犯规 119
(十五)技术犯规 119
(十六)违反体育道德的犯规 119
(十七)取消比赛资格的犯规 120