一、跑的意义及种类 1
（一）跑的意义 1
（二）跑的种类 2
二、短距离跑 5
（一）短距离跑的技术 5
（二）怎样学习短距离跑 14
（三）怎样练习短距离跑 19
三、中、长距离跑 27
（一）中、长距离跑的技术 27
（二）怎样学习中、长距离跑 32
（三）怎样练习中、长距离跑 35
四、越野跑 43
（一）公路越野跑 43
（二）自然地形跑 44
五、接力跑 45
（一）接力跑的意义 45
（二）接力跑的技术 45
（三）接力跑的练习方法 48
（四）接力跑的注意事项 49
六、怎样参加比赛 49
（一）比赛前的准备工作 50
（二）比赛期间的注意事项 50
（三）比赛后的总结工作 51
七、跑的专门练习和辅助练习 51
（一）跑的专门练习 51
（二）跑的辅助练习 55