第一章 颈椎病 1
第一节 专家点评颈椎病 1
10岁孩子也能得颈椎病 1
看看你是不是容易得颈椎病的人 2
颈椎病的五大特殊报警信号 5
我的颈椎我清楚——自我诊断颈椎病 6
医生是怎么诊断你患了颈椎病的 8
颈椎病是怎样分型的 9
第二节 颈椎病的自然疗法 11
推拿按摩是治疗颈椎病最常见的方法 11
牵引也可治颈椎病，掌握要点很重要 12
足部疗法治颈椎，简易舒服效明显 15
大椎——颈部扶正祛邪的大隐之士 16
家庭艾灸很容易，治病就是硬道理 17
自我点穴防治颈椎病 18
拔罐通络麻痛消 19
要想确保颈椎好，刮痧保健不可少 21
耳朵本是大药田，穴位贴压有效验 21
祛除颈椎痛麻最有效的途径——针刺疗法 23
食疗也可治颈疾，名医经验小锦集 24
敷熨疗法——颈椎病患者的爱心大使 28
葛根——战胜颈疾的常胜将军 29
一用就灵的颈椎病中药秘方 30
颈椎困疼受不了，经常拍肩可除掉 31
自制颈枕疗颈椎，简单省钱又有效 31
梳头疗法治颈病，时尚新潮简便行 33
第三节 颈椎病的预防 34
一套可以防治颈椎病的按摩操 34
预防颈椎病方法多，关键四点必须做 38
老年颈椎病患者的锻炼方法 39
第二章 落枕 41
第一节 专家点评落枕 41
落枕的成长之路 41
落枕的自我诊断：每个人都是自己最好的医生 42
第二节 落枕的自然疗法 43
要想落枕快点消，还是做做足疗好 43
单穴点压治疗落枕：手到病除 44
轻轻松松揉走落枕 44
“擀”走落枕 45
偏方验方巧治落枕 46
松颈转颈消颈痛 46
对付落枕最简单的方法 47
要相信食物有不可思议的治病功效 48
枕头选不对，脖子也受累——良枕胜于吃药 48
刮痧刮出健康颈椎 50
颈部拔罐——让你远离落枕的痛苦 50
指掐耳穴落枕会好 51
要想落枕快点好，银针一扎痛即消 52
第三节 落枕的预防 53
要把预防落到实处——颈椎的保养之道 53
第三章 肩周炎 55
第一节 专家点评肩周炎 55
肩痛都是肩周炎惹的祸吗 55
通宵打游戏“打出”肩周炎 57
“静”出来的肩周炎 57
肩周炎患者疼痛减轻是不是好事 59
肩周炎的特殊报警信号 60
第二节 肩周炎的自然疗法 61
足不出户自我运动治疗肩周炎 61
治疗肩周炎的十字经 64
钓鱼治好了五十肩 65
肩周炎的针灸疗法 66
推拿治疗肩周炎 66
四妙招治疗肩周炎 67
药酒巧用疗效奇 68
汤药内服、外用疗效佳 71
发展阶段不同，治疗亦不同 73
一种操作简单而有效的治疗方法——火罐疗法 74
第三节 肩周炎的预防 77
未病要先防 77
打羽毛球可防肩周炎 78
肩周炎其他预防方法 79
第四章 腰椎间盘突出症 82
第一节 专家点评腰椎间盘突出症 82
腰椎间盘突出症不是老年的专利 82
腰痛都是腰椎间盘突出症吗 84
腿痛也可能是椎间盘在作怪 85
怎样知道自己得了腰椎间盘突出症 87
椎间盘是个啥东西 88
椎间盘所起的作用 89
疼痛好治，麻木难医 90
腿抽筋不全是缺钙 91
身体是革命的本钱，不要拿钱来买健康 91
健康的腰椎是生活的支柱 92
腰痛不要乱求医 92
没有哪个方法可以治疗所有的椎间盘突出症 93
腰椎间盘突出症怎样才能“除根” 93
先进仪器还要人操作 94
适合自己的方法才是好方法 94
医生不是万能的 95
第二节 腰椎间盘突出症的自然疗法 96
药补不如食补 97
坚持锻炼好处多 99
古代治疗腰腿痛的锻炼方法 106
自我按摩疼痛消 109
药物熏蒸显奇效 111
针灸辨证巧治病 111
外敷疗法可治病 112
足疗帮你消疼痛 113
耳穴压豆也可行 114
第三节 腰椎间盘突出症的预防 115
腰椎间盘突出症的预防很重要 115
腰椎间盘突出症的调理 116
第五章 急性腰痛 118
第一节 专家点评急性腰痛 118
急性腰痛是怎样产生的 118
姿势不当会成为腰痛导火线 119
第二节 急性腰痛的自然疗法 124
闪了腰怎么办 124
第三节 急性腰痛的预防 127
急性腰痛的十二种预防方法 127
第六章 慢性腰痛 134
第一节 专家点评慢性腰痛 134
白领病：腰肌筋膜炎 134
腰痛不止，原来是骨质疏松在作怪 137
第二节 慢性腰痛的自然疗法 139
循序渐进做锻炼，和腰痛说“Bye-bye” 139
第三节 慢性腰痛的预防 148
远离腰痛，平时应注意什么 148
第七章 腿痛 150
第一节 专家点评腿痛病 150
静脉曲张是小腿的隐形杀手 150
小腿疼痛早诊断 151
腿痛疾病早治为佳 152
坐骨神经痛都有哪些表现 152
坐骨神经是如何分型的 153
哪些原因可引发坐骨神经痛 154
第二节 腿痛病的自然疗法 154
弹力袜，会穿才治病 154
常常下蹲益处多 155
多食高纤维食物可治小腿痛 156
点按足三里——防治腿痛的秘诀 157
浴足法治疗小腿痛 158
腿痛运动疗法有讲究 158
腿痛三忌三宜 160
治疗静脉曲张的熏洗处方 160
老中医的腿痛验方 161
坐骨神经痛的艾灸疗法 161
按摩可治坐骨神经痛 162
坐骨神经痛刮痧疗法 163
坐骨神经痛的针刺疗法 164
耳穴可治坐骨神经痛 164
足疗可治坐骨神经痛 165
坐骨神经痛的饮食疗法 166
第三节 腿痛病的预防 166
八种方法可预防静脉曲张 166
防腿痛要做“足”工作 168
坐骨神经痛应该如何预防 169
有坐骨神经痛的人如何进行体育锻炼 170
第八章 膝痛 171
第一节 专家点评膝痛 171
为什么会膝痛 171
骨关节老响是何因 173
第二节 膝痛的自然疗法 174
自我推拿治疗膝痛 174
耳穴贴压治疗膝痛 175
针灸治疗膝痹 176
功能锻炼治膝痛 177
拔罐治疗膝痛 180
冷敷疗法治疗膝痛 182
饮食疗法治疗膝痛 183
点穴疗法治膝痛 184
老年人膝痛怎么治 184
第三节 膝痛的预防 186
中老年人多爬楼梯无益 186
足球运动中膝关节损伤的预防 187
膝痛不适合练太极拳 188
膝痛的自我预防 189
第九章 足跟痛 190
第一节 专家点评足跟痛 190
足跟痛是怎么回事 190
患了足跟痛该如何进行自我保护 190
第二节 足跟痛的自然疗法 191
中药袋热敷法治疗足跟痛 191
治疗足跟痛最经济的方法——自我按摩 192
老年人足跟痛的应对方略 193
雀啄灸——足跟痛的福音 195
足跟痛快速消除法——针刺 195
足跟痛的自然保健调理方法 196
治疗足跟痛分两步走——“擦”、“贴”疗法 197
敲敲打打跟痛跑 197
反射疗法也能治疗足跟痛 198
这些小偏方可以让你远离足跟痛 199
米醋浸脚还你健康的足跟 200
第三节 足跟痛的预防 201
远离足跟痛从预防开始做起 201