警钟篇 4
一、几组令人深思的数字 4
(一)英年早逝，教训深刻 4
(二)身体素质差，患病率高 6
(三)一些疾病的发病年龄趋于年轻化 7
(四)心理和精神状况堪忧 9
二、中年人在保健意识上存在着误区和盲区 14
(一)自恃身强力壮，殊不知身体的许多功能已在衰退 14
(二)强调拼搏，透支体力 17
(三)缺乏自我保健意识，生活方式不科学 18
(四)缺乏医学常识，自我保健能力差 19
三、多数中年人处于亚健康状态 20
四、慢性疲劳综合征是中年人的大敌 22
五、更年期对中年人的影响不容忽视 23
知识篇 28
一、健康新概念 28
(一)健康概念的发展 28
(二)全方位和高质量的健康要求 30
二、影响健康的因素 37
(一)遗传因素 37
(二)不良生活习惯和行为 38
(三)不良情绪和性格 54
(四)疾病和亚健康状态 58
(五)环境因素 59
三、人体各系统的组成及中年时的特点 78
(一)神经系统 79
(二)循环系统 84
(三)呼吸系统 92
(四)消化系统 95
(五)内分泌系统 99
(六)免疫系统 104
(七)运动系统 108
(八)泌尿系统 110
(九)生殖系统 112
四、中年人的心理特征及与疾病的关系 114
(一)中年人的心理特点及面临的问题 119
(二)中年人心理疲劳的种种表现 124
(三)心理因素致病的机制 125
(四)心身医学和心身疾病 127
(五)情绪、情商与疾病 130
五、中年人的自我保健 137
(一)什么叫做自我保健？ 138
(二)中年人自我保健的重要性 139
(三)中年人怎样进行自我保健？ 141
六、了解一些对中年人危害最大的疾病 168
(一)癌症 169
(二)高血压 178
(三)冠心病 182
(四)糖尿病 187
(五)高脂血症 193
(六)肥胖症 197
七、学习一些营养学知识 203
(一)营养、营养素和能量 203
(二)各种营养素简介 208
创造篇 230
一、平衡心理 230
二、建立良好的生活方式 249
(一)戒烟 249
(二)限酒 258
(三)顺应生物钟是获取健康的重要保证 263
三、合理膳食和食品保健 274
(一)膳食平衡 274
(二)一些疾病的饮食营养保健 283
(三)食品保健和保健食品 293
四、适量运动 303
(一)体质及体质测定 304
(二)有氧代谢运动 308
附录 322
附录Ⅰ 322
附录Ⅱ 331