一、善待自己的胃肠 1
消化道中最膨大的器官——胃 1
消化道中最长的器官——肠 1
善待胃肠从健康饮食开始 2
吃好早餐调理肠胃 2
早餐吃热食加稀食有利养胃 3
不要让丰盛的晚餐伤胃 4
胃的清洗要常做 4
让胃肠有规律地工作 5
吃八分饱防肠胃病 5
每天喝6杯水加快胃肠道代谢 6
乳酸菌能强化胃肠功能 7
多吃清淡食物善待肠胃 7
膳食纤维是“肠道清洁夫” 8
多吃润肠排毒食物 8
消除肠内毒素忌不良饮食 9
少吃不利肠道健康的食物 9
给胃一个温暖的环境 10
饮食卫生保护胃肠 10
进食顺序正确有利保护胃肠 11
细嚼慢咽减轻胃的负担 11
运动养护胃肠很有效 12
揉腹运动有益胃肠健康 12
腹式呼吸改善肠胃功能 13
仰卧摇摆可加强胃肠功能 13
放屁有利胃肠健康 14
肠胃功能紊乱的情绪调整 14
消化不良是肠胃常见病 15
消化不良治疗以饮食调养为主 16
消化不良患者饮食注意事项 17
警惕常见的肠道传染性疾病 17
预防肠道传染病要管好嘴 18
胃炎可用饮食调养 18
胃肠溃疡的饮食保健 19
防治便秘有利肠道健康 20
用饮食调理好痔疮 20
二、养护好自己的血管 22
维持生命的一大功臣——血管 22
自测血管是否年轻 23
有益于保护血管的营养素 23
有助于血管年轻的食物 24
血管清道夫 25
动脉粥样硬化的因素 25
防治动脉硬化的营养要求 25
防治动脉硬化的食物 26
动脉硬化患者忌食的食物 27
动脉硬化早发现 28
高血压是严重的血管疾病 28
控制饮食预防高血压 29
多吃绿叶蔬菜和水果可防治高血压 29
主食中宜多选食的降压食物 30
防治高血压要管住自己的嘴 31
防治高血压日常生活调理 31
高脂血症伤害心脑血管 32
高脂血症的饮食原则 33
降血脂有效的食物 33
饮水疗法可稀释血液 34
缺铁性贫血的原因及易患人群 35
铁及相关营养素的补充 35
贫血者不要多喝茶和牛奶 36
低血糖者饮食防治要点 37
预防低血糖的几点建议 37
白血病早发现早控制 37
献血者注意事项 38
三、保护好自己的心脏 39
人体的发动机——心脏 39
饮食养心的功效 40
饮茶利养心 41
养护心脏需多饮水 41
养心饮食应注意的问题 42
保心脏健康要戒烟戒酒 42
控制体重可减轻心脏负担 43
养心需要运动 43
生活规律是养心之本 44
养心要有好的生活环境 44
养心需要有好心情 45
控制血压有利于保护心脏 45
注意心脏发出的不健康信号 46
远离冠心病三件法宝 46
引起心绞痛的原因及应对办法 47
心律失常的预防 47
心力衰竭的预防 48
心肌梗死的预防和急救 48
四、保护好自己的大脑 50
人体的指挥中心——大脑 50
大脑要及时补充营养 51
宜多吃的健脑蔬菜 51
水果健脑食品多 52
坚果种仁健脑功效显著 52
海产品有重要的健脑作用 53
肉蛋食品的健脑作用 54
谷类食物健脑佳品 54
运动可使脑细胞活跃 55
多动腿和手是最优的健脑运动 56
大脑越用越聪明 56
睡好觉保证脑休息 57
睡眠的时间要求和做梦 58
不要让日常小事伤害大脑 58
情绪不好易伤脑 59
要注意各种各样的头痛 59
小心中风病 60
注意发现中风先兆 61
防脑血管病也要注意吃 62
老年人要防痴呆症 62
五、呵护好自己的肾 64
过滤和净化血液的器官——肾 64
养好肾5要素 64
黑色食物可养肾 65
儿童养肾不得大意 66
中年人养肾是关键 66
老年人要常规养肾补肾 67
春季补肾饮食以清淡甘味为主 67
夏季补肾切忌上火 68
秋季吃“五仁”，滋肝又养肾 68
冬季是养肾的最佳季节 69
冬季补肾食谱选 69
警惕日常生活中对肾的伤害 70
排尿养肾有讲究 71
肾炎的症状 71
肾炎的自我护理 72
肾炎患者忌吃的食物 72
肾炎病人忌性交、憋尿、大运动 73
肾结石的饮食治疗 74
尿毒症的表现及治疗 74
肾衰竭的症状与治疗 75
肾盂肾炎早发现早治疗 76
注意肾脏病的信号 77
六、养护好自己的肺 78
人体呼吸枢纽——肺 78
养肺要科学补水 79
养肺护肺的食物 79
肺喜好良好的环境 79
有氧运动可提高肺活量 80
健肺养肺操 80
日常健肺小动作 81
养肺要有好的坐姿 81
护肺不要吸烟 82
驾车一族的养肺护肺 82
注意呼吸系统的卫生保健 83
肺炎的预防 83
肺气肿患者的饮食调养 84
肺气肿患者的锻炼方法 84
支气管炎的症状 85
支气管炎的生活调养 86
护肺要预防感冒 87
肺结核的症状与调养 88
哮喘病的调养 89
应对肺癌早发现早治疗 89
七、保护好自己的肝 91
人体最大的内脏器官——肝 91
肝需要饮食调养 91
养肝保肝重要法则 92
日常养肝6点提醒 93
引起脂肪肝、肝硬化的原因 94
脂肪肝、肝硬化的饮食调养 94
脂肪肝、肝硬化患者宜多吃的食物 95
脂肪肝、肝硬化患者忌吃食物 96
肝炎要重视饮食调养 96
肝炎患者忌吃的食物 97
乙型肝炎的传染途径 98
接种乙肝疫苗重点人群 98
肝癌手术后的营养调理 99
防癌抗癌宜吃的食物 100
防治癌症的其他食物 100
防癌抗癌忌食的食物 101
合理饮食、营养丰富是抗癌硬道理 102
八、爱护好自己的皮肤 103
人体最大的器官——皮肤 103
皮肤分类及护理要求 104
保护皮肤的7要素 105
皮肤需要饮食营养保护 105
不同类型皮肤食物的选择 106
要预防皮肤干燥 106
怎样给皮肤补充水分 107
洗澡注意事项 107
清洗皮肤要选好清洁品 108
皮肤护理及防病知识 108
保护皮肤要注意防晒 109
皮肤松弛关键在于肠胃 110
女性化妆小心伤害皮肤 111
注意皮肤发出的身体疾病的讯号 112
痤疮注意事项 112
应对黄褐斑的措施 113
皮肤瘙痒注意事项 114
出现湿疹要及时治疗 114
脂溢性皮炎注意事项 115
九、保护好自己的骨骼 117
组成人体的框架——骨骼 117
骨骼衰退的原因与人群 118
骨骼保健的“四大基石” 118
饮食营养与健骨 119
维生素D对防治佝偻病、骨软化病的作用 119
日常生活中注意的问题 120
做一个运动计划 121
中老年人要防骨质疏松 121
骨折病人忌多吃肉骨头汤 123
十、保护好自己的生殖器官 124
男女有别——生殖器官 124
女性生殖器官 125
青春期的子宫保健 127
生育期的子宫保健 127
绝经期子宫防癌 128
外阴部的日常保健 129
注意月经期卫生 129
痛经的自我调整 129
女性乳房的保健 130
男性阳痿的饮食调养 131
遗精的饮食调理 132
早泄的应对 133
前列腺肥大的饮食调理 134
附：体检 136