目录引言 5
1．腰背部开始腰背部按摩 10
沿着腰背部：轻度按摩 12
整个腰背部：中度按摩 14
腰部：中度按摩 16
腰部：深度按摩 18
背部：中度按摩 22
背部：深度按摩 24
背部：空拳按摩 26
整个腰背部：拍打按摩 27
结束腰背部按摩 28
腰部：孕期按摩 30
2．腿足部大腿后部：轻度按摩 34
大腿后部：深度按摩 36
大腿后部：调适按摩 38
小腿：轻度按摩 39
小腿：中度按摩 40
小腿：深度按摩 42
小腿：调适按摩 43
足部：挤压 44
足部：放松 46
小腿前部：轻度按摩 48
大腿前部：中度按摩 49
大腿前部：深度按摩 50
大腿前部：调适按摩 52
整个腿部：轻度按摩 54
3．腹部和胸部腹部：轻度按摩 56
腹部：中度按摩 58
腹部：深度按摩 60
整个躯干：轻度按摩 62
胸部：中度按摩 64
胸部：深度按摩 66
结束胸腹部按摩 68
4．手臂部手部：中度按摩 70
前臂：轻度按摩 72
前臂：中度按摩 74
前臂：深度按摩 76
上臂：中度按摩 78
上臂：深度按摩 80
结束手臂部按摩 82
5．头部和肩部开始按摩 84
肩部：深度按摩 86
颈部：中度按摩 88
肩部：深度按摩 90
头部：轻度按摩 92
肩部：轻度按摩 94
头面部：轻度按摩 96
6．自我按摩头面部 100
颈后部和头后部 102
肩部 104
手部 106
前臂 108
足部 110