突发腰痛时，应观察您的疼痛 2
腰痛原因是生活习惯吗 检查您的生活，寻找腰痛的诱因 8
自我治疗 10
了解人体 22
腰痛持续增多 26
腰痛的诊断与治疗 30
保持正确的姿势 38
正确的站立方法 38
正确的步行姿势 41
正确的坐姿 42
不增加腰部负担的睡姿 44
抬物方式 48
用腰部体操来预防 50
在床垫或地板上做的体操 51
利用椅子 60
洗澡的同时 63
运动中的预防 66
在运动前后 66
步行锻炼 70
游泳锻炼 73
用SPA来锻炼 76
对一日活动的建议 78
早晨 78
白天 81
晚上 86
对运动的建议 90
放松 104