目录 1
第一章 骨骼肌的特性与肌肉收缩 1
一、骨骼肌的生理解剖 1
（一）肌纤维的结构 1
（二）肌肉的特性 3
（三）肌纤维的类型 5
（四）肌肉的神经支配 9
（一）肌肉收缩的种类 17
二、肌肉收缩的生物力学特征 17
（二）肌肉收缩的生物力学特征 19
（三）不同运动项目的力量——速度和力量——功率曲线 22
（四）提高肌肉收缩功率的途径和方法 24
（五）肌肉收缩时的能量和机械效率 27
三、决定和影响肌肉力量的各种因素 28
（一）年龄变化对肌肉力量的影响 28
（二）肌肉生理横断面对肌肉力量的影响 30
（三）神经支配调节的改善对肌肉力量的影响 30
（五）骨杠杆的机械效率对肌肉力量的影响 31
（四）肌纤维类型对肌肉力量的影响 31
（六）缺氧对肌肉力量的影响 32
（七）钾钠代谢对肌肉力量的影响 33
（八）外界刺激条件对肌肉力量的影响 33
（九）心理因素对力量发挥的影响 35
（十）生物节律对肌肉力量的影响 35
（十一）训练和停止训练对肌肉力量的影响 37
第二章 力量的特征与分类 38
一、力与人体的机械运动 38
（一）运动中的质点、刚体和人体 38
（二）人体运动的特点 40
（三）人体运动中的力 41
二、力量素质的概念与分类 45
（一）力量的力学特征 45
（二）力量素质的概念 46
（三）力量的分类及其训练意义 47
（一）训练适应原理 53
第三章 力量训练的基本理论 53
一、运动训练中的适应、负荷和应激原理 53
（二）训练负荷原理 57
（三）超量负荷与应激原理 65
二、影响力量练习效果的训练学因素 67
（一）决定身体训练效果的因素结构 67
（二）决定力量练习效果的训练学因素 68
（三）力量训练应遵循的基本要求 74
三、力量训练中的练习负荷与肌肉工作方式 78
（一）练习负荷与肌肉收缩方式 78
（二）肌肉不同收缩方式练习效果的比较 81
四、力量训练阶段的划分 84
五、肌肉工作的能量供应 87
（一）无氧供能系统 87
（二）有氧供能系统 88
（三）两种能量系统的接替 89
（一）早期力量训练的作用和意义 90
六、青少年力量训练应注意的问题 90
（二）早期力量训练的特点 92
第四章 力量训练的方法与手段 99
一、力量训练方法的分类与简介 99
（一）力量训练方法的分类 99
（二）力量练习方法简介 100
二、不同力量练习方法的比较 109
（一）静力性练习方法的优缺点 109
（二）动力性练习方法的优缺点 110
（三）等动练习方法的优缺点 111
（四）静力性、动力性和等动练习三种方法的比较 112
（五）退让性练习方法的优缺点 113
（六）超等长练习方法的优缺点 114
（七）电刺激训练方法的优缺点 114
三、力量训练中练习强度与重复次数的控制与确定方法 115
四、发展力量素质的训练方法与手段 118
（一）最大力量训练的方法与手段 118
（二）快速力量训练的方法与手段 130
（三）力量耐力的训练方法和手段 134
（四）爆发力训练的方法与手段 138
第五章 力量的诊断与评定 148
一、力量诊断与评定方法的选择 148
二、力量的诊断与评定 150
（一）最大力量的诊断与评定 150
（二）快速力量和爆发力的诊断与评定 154
（三）力量耐力的诊断与评定 157
三、力量的自我监督 159
（一）采用握力计和背力计的自我监督 160
（二）采用杠铃方式测力的自我监督 162
（三）采用跳跃和其他方式身体练习测力的自我监督 162
（四）利用专门器材或设备的自我监督 164
（五）机能状态的自我检查与监督 165
第六章 身体不同部位肌肉力量训练的方法 169
一、力量训练的常用练习手段 169
（一）发展上臂肌群的练习 182
二、不同部位肌肉力量训练的方法 182
（二）发展肩部及背部肌群的练习 184
（三）发展胸部肌群的练习 190
（四）发展腹部肌群的练习 192
（五）发展腿部肌群的练习 195
（六）发展颈部肌群的练习 199
（七）发展前臂肌群的练习 202
第七章 举重运动员的力量训练 204
一、竞技举重的发展特点 204
二、举重运动对人体的生理学影响 207
（一）举重运动对神经——肌肉系统的作用和影响 207
（二）举重运动对肌肉和肌力部位特征的影响 209
（三）举重运动练习的性质和能量消耗 213
（四）举重运动对心血管系统和呼吸系统的作用和影响 216
三、举重训练的手段与分类 222
（一）举重训练的主要手段 222
（二）各类练习手段在举重训练中的比例关系 223
（三）举重各类练习的作用和练习方法要点 225
四、举重训练的负荷特征 232
（一）负荷量 232
（二）负荷强度 235
（三）每组次数 237
（四）组间和练习项目间的休息时间 238
（五）训练课次数 239
（六）训练课的练习项目数和每个项目的练习组数与次数 240
（七）举极限和次极限重量的次数 242
五、举重运动员的技术训练 243
（一）举重技术训练的范围和内容 243
（二）举重技术训练的原则与要求 244
（三）举重技术训练的阶段划分与安排方法 254
六、举重运动员发展力量的主要方法 258
（一）举重运动员发展力量的主要方法 258
（二）举重运动员发展各部肌群力量的练习与方法 266
（一）短跑运动员的力量训练 270
一、田径运动员的力量训练 270
第八章 其他项目力量训练方法简介 270
（二）跳跃运动员的力量训练 273
（三）投掷运动员的力量训练 277
二、游泳运动员的力量训练 286
（一）游泳的动作结构和肌肉用力分析 286
（二）等动练习、动力练习、静力练习在游泳力量训练中的运用 288
（三）游泳运动员常用的力量练习及训练方法 289
（四）游泳力量训练应注意的问题 292
三、体操运动员的力量训练 294
（一）体操运动的用力特点分析 295
（二）体操运动员发展力量的主要练习及训练方法 297
（三）体操运动员力量训练应注意的问题 301
四、篮球、排球运动员的力量训练 303
（一）篮球、排球运动的肌肉力量特点分析 303
（二）篮球、排球运动员上肢力量主要练习及训练方法 305
（三）篮、排球运动员的下肢爆发力训练 307
参考文献 309