序 在英国享有盛名的汉斯布鲁克式肠体操的惊奇效果 2
便秘的原因是因为“肠的力量”不够大 2
扭腰舞蹈的秘密……汉斯布鲁克氏的大发现 5
就在知道“肠的体操”当天，真不敢相信只要7分钟就会有这么多! 9
皮肤粗糙、肩膀酸痛、口臭请你先检查自己是否有便秘 15
“没有小腹的体型”其实是有原因的 18
女性的便秘其实是最可怕的 21
减肥会让“肠的力量”渐渐变弱 23
你知道“阻塞”的原因吗？ 26
痉挛性、驰缓性你的便秘是哪一种呢？ 33
特效!“肠的体操”让你成为不知便秘为何物的体质 39
1 不需要做7分钟以上! 44
要让“腹肌”、“横膈膜”更加强壮就只有这个方法 44
一天只要7分钟，只要持续下去肚子就会越来越舒服 45
刚开始只要做这些就可以了 48
肠的体操①摇动囤积已久的粪便［摇晃吊床运动］ 52
肠的体操②锻炼腹部以强化排便的力量［让腹部紧张与缓和的运动］ 55
肠的体操③让肠内壁开始运动［抽水机运动］ 58
肠的体操④让左右腹肌更结实［压迫侧面运动］ 61
肠的体操⑤强化横膈膜［腹部的缩进与恢复运动］ 64
肠的体操⑥扭转腰部并且使之纤细［腰部的回转运动］ 67
肠的体操⑦腹压渐渐地开始改变［腹式呼吸运动］ 70
为了抓住秘诀的三个改造版本 73
走路的时候、洗澡的时候也是做体操的时候 77
2 快便规律的提示 82
让我们一起拥有快便的体质 82
你知道哪些有关食物纤维的知识呢？ 85
研究者们贵重的资料 90
吃什么食物才能既简单又最有效地摄取纤维呢？ 92
新发现!“淀粉质”食物也有纤维质的效果 96
食物营养学发表的最新报告 99
一些摄取食物纤维的失败例子 102
和比菲德士菌最合得来的搭挡是谁？ 105
请不要缺乏水分 108
我推荐午休时的“快步走路” 110
另外一个想不到可以用来锻炼腹肌的方法 111
吃药就可以痊愈，这个就要注意了 113
便秘的穴道，特效的三大重点 117
为什么早上的排便最重要？ 121
孩童的便秘请这样做 125
3 便秘与健康的关系 130
从这里可以知道便秘与大肠癌的关系 130
这样的便秘是很危险的 133
如果肠有凹陷的话，就是大肠憩室的疾病了 141
在陷入痔疮/便秘的恶性循环之前 144
意外!糖尿病与便秘之间不可思议的关系 148
精神压力对肠会有多少害处？ 150
便秘、腹泻不停交替的过敏性肠症候群实态 153
如果出现了这样的征兆就要注意了 159
“原本就很健康的人”的危险信号 162
一治好忧郁症便秘也就痊愈了 165
心理与身体，真正的“休养法” 168