目录第一章 日本不景气时代的健康攻防战 1
以精力充沛的成功者为榜样 3
企业领导精力充沛的秘密 6
现代人的10项健康检查 9
上班族应该多流一些汗 13
以最少的费用，发挥最大的效果 15
日本人落后美国人40年 17
学习“攻防健康法” 19
第二章 上班族在剧烈的竞争中获胜的“七快” 23
这些人的生活方式，连医生也甘拜下风！ 25
正因为忙碌才必须进行健康管理 29
掌握早上的人，就能掌握天下 31
以熬夜为傲的人，寿命都很短 36
年轻力强的人应遵守“灰姑娘式睡眠” 38
连国外精英分子都感惊奇的日式澡盆 40
第三章 成功者去除压力的秘诀 45
经常被迫摆出临战态势的企业家 47
压力会使血管老旧破裂 49
在尚未耽误病情之前，必须事先采取对策 51
“生气”是毁灭自己的元凶 55
让成功者保持年轻的秘诀，就是幽默感 57
只有行家才晓得的“住院健康法” 59
第四章 重新锻炼脚和脑．进行下半身的训练 65
看到楼梯，应该涌出“锻炼脚部”的念头 67
弥补运动量不足的慢跑与散步 70
“高尔夫球打不好”才是最高的荣誉 71
只要用心，就可以将平常不使用的脑细胞总动员起来 73
在炎热的夏季打高尔夫球，保护自己身体的三大原则 75
冬季打高尔夫球时，必须注意的十要项 78
第五章上班族的生活方式转换期 81
度长假恢复活力 83
幸福的婚姻，可以让男人心情平静 87
维持脑部年轻的生活方式 92
训练头脑最好的方法，是学习外语 95
第六章 现在立刻展开“快食”革命吧！ 97
“快食”（饮食愉快）不是美食 99
杰出的美国人对“热狗”敬而远之 103
了解适当的饮食种类和分量 106
参加宴会时，以“减一口”为座右铭 109
食物纤维是成人病的特效药 111
饮食习惯与大肠癌的预防 113
有效地服用营养补给食品 115
第七章 上班族的饮酒方式和戒烟方法 121
愚笨的上班族才会让酒毁了自己 123
体恤“沉默的器官” 127
断然戒烟的老烟枪们 131
第八章 侵蚀上班族身心的危险因子 135
老化从20岁开始 137
检查出现于血管中的危险讯号 139
高血压会引起血管老化 141
你的血管会不会很脆弱 144
第九章 使人致命的疾病悄悄地蔓延 147
摆脱三大死因，维护身体的健康术 149
什么是预防癌症的生活习惯？ 150
脑出血、脑梗塞的预防方法 151
引起心肌梗死的六大原因 153
肥胖所带来的危险 154
皮下脂肪在不知不觉中长出来 156
最简单、最有效果的节食方式 158
珍惜心脏才能经久耐用 159
不要忽略使人暴毙的危险信号 163
第十章 有自觉症状的疾病与没有自觉症状的疾病之间的差异 169
日本死亡病因第一位的还是癌症 171
越是没有自觉症状的疾病就越可怕 175
疼痛剧烈的痛风是讲究美食的报应 179
第十一章 21世纪上班族的健康法则 185
上班族的时差感对策 187
在全然忘我之下，腰部剧痛感悄悄来袭 190
防止腰痛最佳的方法就是强化肌肉 194
不可认为充其量是感冒而掉以轻心 197
不管什么样的感冒，两天可痊愈的养生法 199
了解中暑的原因 202
让身体不怕暑热的四个重点 203
注意“卡拉OK息肉” 205