第一章 如何发现胃肠道异常 3
1. 熟知胃肠道功能，保持身体健康 3
2. 饱食是消化不良的元凶，保持八分饱可使胃肠舒畅 8
3. 注意保持牙、口内清洁可基本消除口臭 10
4. 从舌苔的颜色可观察胃的异常程度，健康的舌是纯肉色的 12
5. 烧心是食道、胃、十二指肠异常的信号 14
6. 缓慢长久的食欲不振可能有危险疾病存在 16
7. 悲伤、愤怒及不愉快也是食欲不振的根源 18
8. 欢乐愉快的体育运动可促进食欲 20
9. 食欲异常亢进是糖尿病的危险信号 21
10. 通过提高肠功能可减轻腹胀的痛苦 24
11. 有异味的打嗝预示胃的功能减弱 25
12. 反复出现恶心呕吐是危险疾病的警报 27
13. 憋屁不放有伤身体，任其自然排出心情爽快 30
14. 呕血、咯血从吐血的颜色和状态能予区别 33
15. 八成的血便是因胃和十二指肠溃疡引起的 36
16. 很少有人知道“便秘比腹泻更有害” 39
17. 服从便意是防治便秘最重要的第一步 42
18. 洗肠或泻药等不能根治便秘，治疗的秘诀是生活规律化 45
19. 从排便时的感觉、便形及颜色可诊断是否健康 48
20. 绿色便是安全信号，红、黑、白色便是危险信号 50
21. 通过便的气味，可了解食物或胃肠的异常 53
22. 对突然出现的腹泻，首先要弄清楚是危险型还是安全型 55
23. 腹泻便必须注意颜色，黑或红色糊状是危险信号 58
24. 腹泻后需注意排便后的感觉和对便的观察 60
25. 腹痛是腹部异常或疾病的重要预兆 63
26. 如出现心口窝疼痛要考虑胃、十二指肠疾病 65
27. 脐周疼痛见于小肠异常，脐下疼痛见于膀胱异常 68
28. 右上腹痛可考虑胆囊、肝脏、肾脏及胃肠疾病 70
29. 左上腹部疼痛很少有严重疾病 72
30. 右下腹痛首先考虑阑尾炎，如突然发生应求医 74
31. 左下腹痛是降结肠、乙状结肠异常的信号 75
32. 感知腹痛的部位是正确观察腹痛的第一步 77
第二章 胃肠的简易自查 83
1. 充满自信和健康的生活来源于良好的胃肠 83
2. 到固定时间出现适度的空腹感是健康胃的第一步 86
3. 不论什么都感觉好吃，说明您的胃非常健康 88
4. 保持适度的饱胀感，养成八分饱的习惯 90
5. 早餐后的快便可使一天都轻松 91
6. 早睡早起者胃肠也健康 94
7. 慎重对待腹部包块和寒症 96
8. 有积极行动的欲望是胃肠健康的标志 98
第三章 多见于成人的胃肠疾病的症状与治疗 103
1. 胃溃疡、十二指肠溃疡的病因是源于细菌的感染 103
2. 不惧怕，并且有愿意接受检查的通气，这是治疗成功的第一步 105
3. 用有营养易消化的食物就可治疗瘦体型多见的胃无力 108
4. 慢性胃炎的病因是源于幽门杆菌 111
5. 治疗慢性胃炎需用灭菌疗法并改善生活习惯 114
6. 所谓胃酸过多症，有真正的胃酸过多和只有自觉症状两种 116
7. 改变生活方式可逐渐治疗胃肠神经官能症 119
8. 防止胃溃疡的复发 122
9. 暴饮暴食是穿孔性溃疡的诱因，不立即手术就很危险 125
10. 管理职业多见的十二指肠溃疡 128
11. 通过饮食可预防十二指肠溃疡 130
12. 为什么溃疡和癌在日本人群中多发 133
13. 胃癌的预防从饮食养生开始 136
14. 胃癌有前兆，要注意胃痛和饮食喜好的变化 138
15. 急性肠炎易出现脱水症状，别忘记补充水分 140
16. 慢性肠炎难治，应耐心疗养 143
17. 阑尾炎手术就可治愈，但易误诊为其他疾病 146
18. 有腹痛、呕吐、腹泻及发热，应怀疑食物中毒 149
19. 注意饮食、排泄及肛周的清洁是治愈痔的捷径 152
20. 不手术也可根治早期的痔核 155
21. 如果治愈了便秘和腹泻，保持肛周清洁就可治愈早期的肛裂 158
22. 肛门指诊能早期发现的直肠癌百分之百能治愈 161
23. 预防幽门杆菌感染的对策 163
第四章 增强胃肠功能的饮食疗法 169
1. 长期坚持适合胃肠状态的饮食疗法 169
2. 均衡地摄取食物可防止成人病 172
3. 均衡摄取食物的质与量就是完善的健康饮食 175
4. 细嚼慢咽可减轻胃的负担 177
5. 胃肠功能减弱的人要分多次摄取易消化、少量的饮食 180
6. 易消化的三种食物有半熟蛋、豆腐、酸乳酪 183
7. 应激对饮食最有害，进餐需要愉快和充分的时间 185
8. 酒、咖啡要适量，吸烟应禁止 187
9. 最好摄取流质、软食、营养均衡的饮食 190
10. 急性胃炎的饮食疗法从短时间的禁食开始 192
11. 低酸性慢性胃炎的饮食应以摄取高蛋白为主 194
12. 胃溃疡治愈后，还需持续两到三个月的饮食疗法 197
13. 用心选择胃十二指肠溃疡病人的饮食 200
14. 对迟缓性便秘有益的食物，对痉挛性便秘则有害 202
第五章 呼吸法与运动法 207
1. 每天在家中坚持呼吸法、运动法锻炼，胃肠也随之舒畅 207
2. 在床上进行5分钟食欲增进运动，可解除醒后不舒服 210
3. 为保持长久的舒畅排便，应做枕体操、蹬自行车运动 213
4. 纠正骨盆不正、胃下垂的体操疗法(民间疗法) 216
5. 可恢复平衡能力、提高胃肠功能的瑜珈功 219
6. 对痔有效的民间疗法：猫打哈欠、螃蟹横行、猫钻栅栏 222
7. 能促使胃肠活动有生机的婴儿呼吸法 225
第六章 刺激疗法 231
1. 从前人那里学到的温泉疗法和穴位疗法 231
2. 对胃功能减退的胃无力，按足三里后可好转(中医疗法) 233
3. 称为万病之源的便秘，通过指压及按摩大肠俞、小肠俞、大巨穴可好转 236
4. 精神因素所致的腹泻，刺激大肠俞、小肠俞、盲俞穴有特效 239
5. 食欲是健康的晴雨表，酷暑时指按中脘和气舍 242
6. 对痔有效的穴位：位于头顶的百会和臀部的长强 245
7. 慢性胃炎或神经性恶心，指按脖根儿的气舍有效 248
8. 顺时针按摩腹部可解除下腹部肠胀气的痛苦 250
9. 对慢性胃肠疾病有效的温泉疗法，可使有病的神经回路恢复功能 252