一、离退休后的心理健康 1
1.心理与健康的关系 1
2.老年人的心理特点 1
祝您长命百岁(代序) 1
3.心理健康的标准 2
写在前面的话 3
4.离退休后有哪些心理障碍 3
5.怎样克服离退休后的心理障碍 4
6.如何保持良好的情绪 5
7.晚年应活得潇洒一些 6
8.退休后还能“老有所为”吗 7
9.不甘寂寞益健康 8
10.忧虑催人老 9
12.为什么老人多猜疑 10
11.老人不可心胸狭窄 10
13.老人要注意制恕 11
14.怎样消愁解闷 12
15.老人为何爱发脾气 12
16.怎样改善老人的心理环境 13
17.各种情绪调节法 13
18.怎样防止与摆脱孤独感 14
19.老人忍让是美德 15
20.健康长寿来自笑口常开 16
21.试把年龄减十岁 17
22.老人要主动掌握“相对年龄” 18
23.老人为什么会出现“返童”现象 19
24.怎样减轻丧偶老人的精神刺激 19
25.怎样增强老人的脑力和记忆力 20
26.老人宜结“忘年交” 21
27.“少心未泯”人不老 22
28.谨防老人痴呆 24
29.老人要正确对待死亡 24
二、离退休后的家族生活 26
1.退休后如何安度晚年 26
2.认真处理好家族人际关系 27
3.老人和子女怎样和睦相处 28
4.怎样处理好婆媳关系 29
5.如何和子女们相聚 31
6.怎样教育第三代 31
7.对儿女的“孝敬”应正确对待 32
8.老人要做到“难得糊涂” 33
9.老人与子女同住好还是分住好 34
10.老人住哪一层楼好 35
11.老年夫妻分床睡好不好 36
12.老伴唠叨有好处 37
13.和老伴发生矛盾吵架怎么办 38
14.老人做家务劳动有益健康长寿 39
15.人老更需夫妻爱 40
16.“老来俏”能“变年少”吗 41
17.老人容易疲劳怎么办 42
18.莫把烦恼带回家 43
19.老人不可固执认死理 44
20.老人不可生气、赌气 45
21.高血压患者怎样进补 45
21.两亲家如何相处 46
22.探亲访友益健康 47
23.怎样和邻居搞好关系 48
22.哪些食物能止泻 49
24.老人再婚益长寿 49
25.老人再婚后怎样处理好家庭人际关系 50
三、老年人的生活起居 51
1.起居有常，身体健康 51
2.早睡早起身体好 51
3.冷水洗脸益健康 52
4.睡前洗脚，胜吃补药 52
5.老年人睡什么床好 53
6.老人宜用什么枕头 53
7.怎样才能睡好觉 54
8.老人睡多长时间好 54
9.老人睡午觉好吗 55
10.老人睡眠十忌 55
11.老人夜间起来要注意什么 56
12.老人失眠怎么办 56
13.老人的住室 57
14.住室要保持空气流通 57
15.老人常洗澡好吗 58
16.老人宜用坐式便池 58
18.老人使用离子发生器好吗 59
17.老人怎样使用电扇 59
19.老人使用加湿器好吗 60
21.打扫卫生有益健康 61
22.家务劳动也是乐趣 61
23.老人买菜益身心 62
24.选择一根合适的手杖 62
27.老人行动要缓慢 63
26.老人出门要注意安全 63
25.老人骑什么样的自行车为宜 63
28.老人起居“四忌” 64
29.老人旅游须知 64
30.老人是否适宜“春捂秋冻” 65
四、老人的生活禁忌 66
1.老人忌喝水少 66
2.老人忌偏食 67
3.老人忌晚餐过饱 67
4.老人忌食汤泡饭 68
5.老人忌吃滚烫饮食 69
6.老人忌长期吃精米细面 69
7.老人忌饭后即睡 70
8.老人忌肥胖 71
9.老人忌吸烟 71
10.老人忌生活不规律 72
11.老人忌动作过猛 73
12.老人忌久坐 73
13.老人忌久睡 74
14.老人忌睡中猛起 75
15.老人忌睡沙发床 75
16.老人忌蹲便 76
17.老人忌大便用力 77
18.老人忌憋尿 78
19.老人忌洗澡过勤 78
20.老人忌不活动 79
21.老人忌快跑 80
22.老人忌不直腰 80
23.老年妇女忌穿高跟鞋 81
24.老人不宜吹“过堂风” 82
25.老人忌打麻将过度 82
五、老年性知识 84
1.老年人也需要学点性知识 84
2.老年人的性生活可以维持到多大年龄 84
3.老年人禁欲好不好 85
5.老年人性生活的时间与次数 86
4.老年人仍需要性和谐 86
6.老年妇女应重视性生活 87
7.老年人性生活须知 88
8.哪些情况可影响老年男性的性欲 88
9.哪些因素会影响老年妇女的性反应 89
10.老年男性的性反应及其特点 90
11.老年女性的反应及其特点 90
12.老年人在房事前应作哪些准备 91
13.排精对老年人健康有没有影响 92
14.老人只性交不射精行不行 92
15.老年人的阳萎有真假吗 93
16.精液与阴液很宝贵吗 94
17.为什么有的老年妇女性欲会增强 94
18.老伴不愿过性生活怎么办 95
19.再婚与老夫少妻的性生活要注意什么 95
20.为什么老年男性怕性生活失败 96
21.老年妇女的阴道干燥怎么办 97
22.怎样保持老人的性机能 97
23.坚持正常的性生活可防止性功能衰退 98
24.老年人手淫好不好 99
25.吸烟喝酒对性功能有影响吗 99
26.哪些药物可影响性功能 100
28.乳房和子宫切除会影响性反应吗 101
27.老年人要不要服壮阳药 101
29.血压高的人过性生活应注意什么 102
30.心血管疾病患者能过性生活吗 103
六、老年人的膳食营养 104
1.老年人需要多少热能 104
2.老年人的合理膳食 104
3.老人多吃素食好不好 105
4.老人食用什么油好 106
5.老人能不能吃蛋黄和肥肉 106
6.肥胖老人怎样食用脂肪 107
7.胖人吃什么肉好 107
8.老人宜多吃蔬菜 108
9.常吃水果能益寿 109
10.老年人与维生素A 109
11.老年人与维生素D 110
12.老年人与维生素E 111
13.老年人与维生素C 111
14.老年人要补充哪些矿物质 112
15.老年人要注意补钙 113
16.老人多吃豆制品的好处 113
17.老人多吃五谷杂粮好 114
18.老年人吃鱼好处多 115
19.老年人喝牛奶好吗 115
20.老年人喝酸奶好吗 116
21.老人吃糖好不好 117
22.常食蜂蜜、蜂乳能不能延年益寿 117
23.老人怎样安排一日三餐 118
24.老人宜少吃多餐 119
25.老人节食益长寿 119
七、中老年人的饮食卫生 121
2. 吃蔬菜注意什么 121
1.老人膳食烹调上注意什么 121
3.吃凉拌菜注意什么 122
4.怎样吃水果 122
5.怎样喝牛奶 123
6.怎样喝豆浆 123
7.发霉食品为什么不能吃 123
8.发霉的茶叶能喝吗 124
9.隔夜茶能不能喝 124
10.吃红薯胃酸肚胀怎么办 125
11.不要食用反复煎熬的油 125
12.老人一天吃多少盐好 126
13.哪些人要少吃盐 126
14.老人宜多吃醋 127
15.老年人喝茶好处多 127
17.老人要少吃油腻食物 128
18.老人晚餐勿过饱 128
16.老人喝烈性酒不好 128
19.老人吃饭宜细嚼慢咽 129
20.怎样增强老人的食欲 129
21.长期饱食会缩短寿命 130
23.老人吃饭时不宜大声说笑 131
22.老人节制饮食要适当 131
24.老人不可暴饮暴食 132
25.老人忌过量喝冷饮 132
八、养生滋补须知 133
1.正确服用补品与补药 133
2.服用补药须知 133
3.常用的进补法 134
4.服补药要不要忌口 135
5.为什么强调在冬季进补 135
6.进补时应注意哪些问题 136
7.多吃补品补药好不好 136
8.药补不如食补 137
10.怎样保管补品补药 138
9.老年人宜服哪些补剂 138
11.老年妇女怎样进补 139
12.胖人瘦人怎样进补 139
13.“四虚”不同的人怎样进补 140
14.服用补品补药的禁忌 141
15.服补药后出现反应怎么办 141
16.春季怎样进补 142
17.夏季怎样进补 143
18.秋季怎样进补 143
19.冬季怎样进补 144
20.易患感冒者怎样进补 145
22.冠心病人怎样进补 146
24.肝硬化患者怎样进补 147
23.肝炎病人怎样进补 147
25.慢性肾炎患者怎样进补 148
26.糖尿病患者怎样进补 148
27.贫血患者怎样进补 149
九、抗老防衰的健身运动 151
1.多运动能抗老防衰 151
2.老人坚持运动的好处 151
3.老人适合哪些运动 152
4.老人锻炼要注意什么 153
6.怎样练气功 154
5.练武术能健身长寿 154
8.适合老年人的慢跑 155
7.步行能使老人焕发青春 155
9.哪些老年人能长跑 156
10.登楼如登山，益寿又延年 157
11.运动能使心脏保持健康 158
12.老人宜打太极拳 158
13.适合老年慢性病的医疗行走 159
14.老人热天锻炼应注意什么 160
15.肥胖者怎样锻炼 160
16.消瘦者怎样锻炼 161
17.高血压患者怎样锻炼 161
18.冠心病患者怎样锻炼 162
19.偏瘫患者恢复期怎样锻炼 163
20.气管炎和肺气肿患者怎样锻炼 163
21.肺结核患者怎样锻炼 164
23.糖尿病人怎样锻炼 165
22.神经衰弱者怎样锻炼 165
24.腰痛患者怎样锻炼 166
25.前列腺肥大患者怎样锻炼 167
26.颈椎病患者怎样锻炼 167
27.肩周炎患者怎样锻炼 168
28.足跟痛患者怎样锻炼 169
十、老年人的生理变化 170
1.老年人的头发变化 170
2.老年人的眼睛变化 171
4.老年人的味觉变化 172
3.老年人的嗅觉变化 172
5.老年人的听力变化 173
6.老年人的牙齿变化 174
7.老年人的口腔变化 174
8.老年人的咽喉变化 175
9.老年人的脑力变化 176
10.老年人的神经系统变化 176
11.老年人的心血管系统变化 177
12.老年人的呼吸系统变化 178
13.老年人的消化系统变化 178
14.老年人的甲状腺功能变化 179
15.老年男性激素的变化 180
16.老年女性激素的变化 180
17.老年男性更年期的变化 181
18.老年女性更年期的变化 182
19.老年人肾功能的变化 182
21.老年人前列腺的变化 183
20.老年人膀胱功能的变化 183
22.老年男性生殖器官的变化 184
23.老年女性生殖器官的变化 185
24.老年男性性欲和性功能的变化 185
25.老年女性性欲和性功能的变化 186
26.老年人的肌肉变化 187
27.老年人的皮肤变化 187
28.老年人的骨头和关节变化 188
29.老年人的体形变化 189
30.老年人的体毛变化 189
十一、中老年人的养生之道 191
2.怎样推迟衰老 191
1.人为什么会衰老 191
3.怎样才能长寿 192
4.人到老年怎样才算健康 193
5.老人有几种年龄 193
6.老年人要多用脑 194
7.老年人为什么易忘事 195
8.老年人的“十少十多” 195
9.老年人的“加、减、乘、除”法 196
11.老人益寿“十戒” 197
10.老年人要注意养肾补肾 197
12.人老要注意起居姿势 198
13.年老更要注意穿着 199
14.保健按摩益长寿 200
15.老人的三种保养 200
16.延年益寿五法 201
17.老人养生十二宜 202
18.从长寿老人中吸取养生经验 202
19.老人会不会“无疾而终” 203
十二、各种养生长寿方法 205
1.乐观养生法 205
2.音乐养生法 205
3.解忧养生法 206
4.节食长寿法 207
5.饮食养生法 208
6.素食养生法 208
8.饮茶养生法 209
7.饮酒健身法 209
9.静坐养生法 210
11.洗脚健身法 211
10.搓足养生法 211
12.拍打健身法 212
13.按摩养生法 213
14.调息养生法 213
15.放松养生法 214
16.睡眠养生法 215
17.呼吸健身法 215
18.唾液养生法 216
19.心理长寿法 217
20.保肾养生法 217
21.藏精益寿法 218
23.四季养生法 219
22.自然长寿法 219
1.孔子论养生 221
2.墨子养生法 221
十三、古今名人长寿经验 221
3.庄子养生法 222
4.武则天长寿要诀 222
5.华佗长寿经 223
6.孟诜长寿论 223
7.孙思邈论养生 224
8.陆游的养生法 224
9.苏东坡的养生之道 225
10.李清照健身法 226
11.朱丹溪养生法 226
12.刘元素的摄生思想 226
13.叶天士的养生方 227
14.郑板桥长寿法 227
15.乾隆皇帝长寿诀 228
16.石天基养生论 228
17.孙墨佛的长寿法 229
18.马寅初的长寿法 229
20.冰心的长寿术 230
19.刘海粟的长寿法 230
21.姚雪垠的健身法 231
22.齐白石的“七戒” 231
23.张学良的长寿之路 232
24.夏衍的健身法 232
25.许德珩的健身法 233
26.徐特立的养生长寿经验 234
十四、抗老防衰的食物 235
1.哪些食物能抗衰老 235
2.哪些食物能健脑 235
3.哪些食物益头发 236
4.哪些食物能防治白发 237
6.哪些食物能保护视力 238
5.哪些食物能治脱发 238
7.哪些食物能增强听力 239
8.哪些食物能健齿 240
9.哪些食物对皮肤有好处 240
10.哪些食物能美容 241
11.哪些食物对性功能有益 241
12.哪些食物有抗癌作用 242
13.哪些食物能减肥 243
14.哪些食物能降血脂 244
15.哪些食物能降压 244
16.哪些食物能消食顺气 245
17.哪些食物能防止脑血栓 246
18.哪些食物能防老年痴呆 246
19.哪些食物能补血 247
20.哪些食物能止咳 248
21.哪些食物能抵制胃酸 249
23.哪些食物能防治便秘 250
24.哪些食物能治糖尿病 251
25.哪些食物能清内热 251
26.哪些食物能除疲劳 252
27.哪些食物能催眠 253
十五、营养滋补益寿粥 254
1.牛肉粥 254
2.羊肉粥 254
3.狗肉粥 255
4.鸡汁粥 256
5.雀肉粥 257
6.奶粥 257
7.燕窝粥 258
8.海参粥 259
9.小麦仁粥 259
10.燕麦片粥 260
12.赤小豆粥 261
11.绿豆粥 261
13.薏米粥 262
14.红薯粥 263
15.黑芝麻粥 263
16.大枣粥 264
17.核桃粥 265
18.栗子粥 265
19.花生粥 266
21.荔枝粥 267
20.龙眼粥 267
22.柿饼粥 268
23.莲子粥 268
24.松子粥 269
25.百合粥 270
26.银耳粥 271
27.山药粥 271
28.莲藕粥 272
30.芹菜粥 273
29.胡萝卜粥 273
31.冬瓜粥 274
十六、谨防因吃得病 276
1.常吃咸鱼易患鼻咽癌 276
2.吃螃蟹与肺吸虫病 277
3.吃生鱼与肝吸虫病 277
4.切莫随意吃鱼胆 278
5.不可“拼死”吃河豚 279
6.死鳝死鳖不可食 279
8.多吃香肠不利健康 280
7.病死的畜禽肉不能吃 280
9.吃鸡蛋应注意的问题 281
10.吃臭鸡蛋易中毒 282
11.吃囊虫肉的危害 282
12.烟熏火烤食物勿常吃 283
13.吃蚕豆与蚕豆病 284
14.食用生棉籽油会中毒 285
15.为什么荔枝一次不可多吃 285
16.吃菠萝为啥会过敏 286
17.柿子与柿石症 287
18.发芽的土豆吃不得 287
19.吃鲜黄花菜要防中毒 288
20.不可随意采食野蘑菇 289
21.白菜烂了勿再食 289
22.谨防四季豆中毒 290
23.没腌透的咸菜不能吃 291
24.饮酒过多的害处 291
25.什么开水都能喝吗 292
十七、中老年慢性病患者的饮食 293
1.男女更年期的饮食 293
2.脑血管病患者的饮食 293
3.高脂血患者的饮食 294
4.高血压患者的饮食 295
5.冠心病人的饮食 295
6.气管炎患者的饮食 296
8.脂肪肝患者的饮食 297
7.肺结核患者的饮食 297
9.肝炎患者的饮食 298
10.肝硬化患者的饮食 299
11.胆病患者的饮食 299
12.慢性胃炎患者的饮食 300
13.胃及十二指肠溃疡患者的饮食 301
14.消化不良患者的饮食 301
15.胃出血患者的饮食 302
16.腹泻患者的饮食 302
17.便秘患者的饮食 303
18.肾炎患者的饮食 304
19.肾盂肾炎患者的饮食 304
20.肾结石患者的饮食 305
21.糖尿病患者的饮食 306
22.贫血患者的饮食 306
23.“甲亢”患者的饮食 307
25.肥胖症患者的饮食 308
24.瘫痪病人的饮食 308
26.皮肤病患者的饮食 309
27.白内障患者的饮食 309
28.癌症患者的饮食 310
十八、中老年慢性病的食疗 311
1.脑血管病 311
2.老年痴呆症 312
3.神经衰弱 312
4.失眠 313
5.甲状腺机能亢进 314
6.高脂血症 315
7.高血压病 315
8.冠心病 316
9.感冒 317
10.气管炎 317
11.哮喘 318
13.胃溃疡 319
12.肥厚性胃炎 319
14.胃痛 320
15.肝炎 321
16.肝硬化 322
17.慢性胆囊炎 322
18.慢性肠炎 323
19.便秘 324
20.痔疮 325
21.慢性肾炎 325
22.尿频 326
23.前列腺炎 327
24.性机能减退 328
25.贫血 329
26.糖尿病 329
27.肥胖症 330
28.脱发 331
29.风湿痛 332
30.妇女更年期综合症 333
十九、中老年人的安全用药知识 334
1.老人用药要慎重 334
2.为什么老人用药量较小 334
3.老人不可依赖药物 335
4.老人忌乱吃药 335
5.不宜一次同时服用多种药物 336
6.老人服药酒好不好 336
8.药物有哪些不良反应 337
7.服某些药为什么要忌口 337
9.怎样避免和减少药物反应 338
10.吃药为什么要分时间 338
11.为什么要用开水送服药物 338
12.为什么不能用茶水服药 339
13.直接对着药瓶喝药不好 339
14.站着服药好 340
15.中西药能同时服用吗 340
17.吃错了药怎么办 341
16.发生药物中毒怎么办 341
18.多吃中药好不好 342
19.怎样选用中成药 342
20.怎样服用中成药 343
21.怎样煎中药 344
23.怎样服汤药 344
22.煎汤药注意哪些问题 345
24.用药要注意禁忌 345
25.打针好还是吃药好 346
26.家庭用药应注意什么 346
27.药物变质的识别 347
28.如何保存药物 347
二十、中老年人的防癌知识 349
1.饮食与癌症的关系 349
2.合理饮食能防癌 349
4.烹调不当能致癌 350
3.食物中的致癌物质 350
5.能抗癌的维生素A 351
6.维生素C的抗癌作用 351
7.能防肠癌的纤维素 352
8.为什么老人患癌症的多 352
9.癌症会传染吗 353
10.肿瘤和癌是一回事吗 353
12.情绪与癌症 354
11.癌症的预兆 354
13.吸烟为什么容易致癌 355
14.过量饮酒会导致癌症吗 355
15.化妆品与癌症有关系吗 356
16.吃喝太烫饮食易患食管癌 356
17.快吃快喝有致癌的危险 357
18.癌症病人吃什么饮食好 357
19.生食蔬果能防癌 358
20.得了癌症怎么办 358