写在开始之前（代序） 1
这本书是按你的意愿形成的——不具有任何魅力的人根本不存在——女性务必读这本书——你一定要综合实施这些方法 1
第1章 衰老的第一个显示信号——皮肤 1
什么时候开始保养——必须了解的皮肤保养常识——判断你的皮肤类型 [中性皮肤 干性皮肤 油性皮肤 何种皮肤最好] ——生理年龄的标志[25～30岁 30～35岁 35～40岁 40～45岁 45～50岁 50岁以上] ——关系皮肤的种种不利因素 [阳光 干燥精神压抑 营养不良 遗传] 1
第2章 面部按摩 11
面部按摩一般原理 [促进血液循环 按摩原则] ——按摩基本项目 [发展额肌、平滑额纹 消除两眉间皱纹 防止面部肌肉下垂 防止眼睑松弛、软化或减少皱纹 增强面颊的结实及弹性 防止嘴区肌肉松垂 消除下巴及颈部褶皱] ——几点建议（5分钟面部按摩操） 11
第3章 肌肤的营养摄入 37
食品的美容性能 [营养结构与美肤 体液的酸碱度与美肤 常见食物酸碱性质大致分类] ——蛋白质的美容地位 [蛋白质的美容之功能 含蛋白质的食品分类及所需量] ——维生素与容颜 [维生素C的美容功能 维生素C的来源 维生素A的美容功能 维生素A的日需量 37
第4章 皮肤日常保养方法 69
清洁面部 [请注重清洁面部 面部清洁法（一）面部清洁法（二） 简易洁面 面膜洁面 面部清洁后保养] ——睡眠 [何时入眠 入眠前的保养] ——定期脱落表皮 [脱皮的美容作用 脱皮的工具 如何脱落表皮]——蒸汽美肤——手的保养 [拥有一双柔美的手 如何保养你的双 69
不同睡乳的用途及制法 [家庭自制乳液的工具 干性皮肤睡乳 油性皮肤睡乳 其他睡乳 美容润肤膏（一） 美容润肤膏（二） 眼油 人参按摩液] ——神奇面膜的制法 [面膜选择 面膜基剂成分 面膜剂种种] ——可口的美容饮料 [西瓜饮 安神美容滋补剂皮肤漂白饮料 核桃 99
第5章 自制美容营养液和饮料 99
第6章 面部化妆技法 123
化妆用品及其选用 [化化刷 膏霜类护肤化妆品肤霜的选用 掩饰类化妆品 不可滥用化妆品]润 ——化妆的审美原则 [不着痕迹的妆面 强调整体效果 因人因时因地而异] ——化妆的基础：打底色 [涂底色基层 匀涂粉底 底色的立体效果] ——唇部的化妆 [唇在面部的地位 123
第7章 乌黑亮丽的头发 185
乌发的护养 [头发的生长 保养头皮、头发 洗发护发用品的选择 如何洗头发 营养摄入与头发] ——发式的选择 [脸型与发式 脸型与发式的调适图解 体形与发式 年龄与发式 发式的风格 发型的护理] 185
第8章 体形美 209
节食保持及改善体形 [形体美的重量标准 节制饮食 帮助你节食减肥的建议 减肥体操——骨盆操] ——健美运动 [运动与卡路里 简易全身健美运动 腰部运动 腹部运动 前胸运动 臀部运动 美腿运动 臂肩运动 增加身高 跳舞与健美 产后体操] 209
第9章 服饰与美 241
色彩与服饰 [几种基本色彩的含义 色彩选择与搭配] ——服装的选择 [形体掩饰（一） 形体掩饰（二） 颜色与鹊桥 交际场合的衣着 休闲着装 服色与妆色 ——佩戴饰物 [项链与耳环 戒指与手镯] 241
第10章 魅力的内在机制 261
气质、仪态与魅力 [气质 美气质的型成 展示气质美的仪态] ——自信与魅力 [没有人注意你 哈着腰摘不到星星 对自己形象有信心 一条缎带的故事] 261
主要参考书目 261