第一章 拥有美腿的基本条件 2
1 立下势在必得的目标 2
2 在日常生活中养成正确的习惯 5
3 如何避免破坏自己的腿型(腿型破坏的检查) 6
4 克服脚及腿的烦恼(脚部匀称度之检查) 7
5 让双腿看起来更迷人的打扮 11
第二章 美腿按摩 22
1 大腿按摩 22
2 小腿按摩 24
3 脚趾按摩 26
4 沐浴按摩 30
第三章 美腿操 48
1 脚踝操 48
2 小腿肚操 53
3 大腿后侧操 59
4 大腿前侧操 64
5 大腿内侧操 70
6 大腿外侧操 75
7 臀部操 80
8 前腰部操 87
9 侧腰部操 93
10 后腰部操 99
11 保养体操 104
第四章 日常生活美腿法 114
1 正确的站姿有助美腿的形成 114
2 借助走路来达到双腿结实的目的 116
3 学习正确的走路姿势 117
4 正确的坐姿 118
5 改善日常生活中不良的姿势 119
6 慎选鞋子 121
7 一边爬楼梯一边运动自己的双腿 124
8 不穿过紧的内裤 125
9 裤袜是美化双腿的必需品 126
10 一边看电视一边做简单的运动 128
11 做家事时不忘美丽双腿 130
12 在办公室锻炼美腿 132
13 睡觉的姿势及床的种类 133
14 鸡眼、老茧须趁早做处理、保养 136