第一章 42式太极拳概述 1
第一节 内容充实 1
第二节 编排合理 2
第三节 特点突出 3
一、动作圆和 3
二、势子连贯 4
三、上下相随 4
第四节 套路规范 5
四、内外相合 5
一、42式太极拳练习要领 6
(一)注意放松，不用拙力 6
(二)虚实分明，重心稳定 6
(三)呼吸随势，意气相合 7
二、42式太极拳对身体各部姿势的要求 10
(一)对头部姿势的要求 10
(二)对躯干姿势的要求 10
(三)对臂部姿势的要求 10
(四)对腿部姿势的要求 11
三、练习42式太极拳注意事项 12
(一)谨防速度忽快忽慢 12
(二)谨防架势忽高忽低 12
(三)谨防运动量过大或过小 13
(四)谨防“三天打鱼两天晒网” 13
第五节 作用性强 14
一、42式太极拳的生理保健作用 14
(一)能修复调整神经系统 14
(二)能改善呼吸系统 15
(三)能改善心血管系统 16
(四)对骨骼肌肉系统有极大的好处 16
(五)能促进体内物质的代谢 17
(六)能改善消化系统 17
二、42式太极拳的技击实战作用 18
三、42式太极拳的竞技娱乐作用 18
第二章 42式太极拳练习步骤 20
二、均匀连贯 21
一、端正舒松 21
第一节 练势阶段 21
三、协调圆活 22
第二节 练气阶段 22
一、自然呼吸 22
(一)深长 23
(二)细匀 23
(三)和缓 23
二、拳势呼吸 23
(三)升与降 24
(一)开与合 24
(二)起与落 24
(四)屈与伸 25
三、呼吸自然 25
第三节 练意阶段 25
一、意念集中 26
二、用意不用力 26
三、势气意合一 27
第一节 42式太极拳动作名称顺序 28
第三章 42式太极拳套路练法图解 28
第二节 42式太极拳意、气、势练法 33
第三节 42式太极拳套路动作路线示意图 164
第四章 42式太极拳基本功练法 166
第一节 42式太极拳桩功 166
一、无极桩 167
二、混元桩 169
三、开合桩 171
四、升降桩 173
第二节 42式太极拳基本动作 175
一、搂膝拗步 176
二、捋挤势 181
三、野马分鬃 186
四、玉女穿梭 191
五、云手 199
六、左右蹬脚 203
七、揽雀尾 208