1－3月 3
第1周 3
订出新年规划，有个良好的开端 3
你有哪些优点？给自己打分 4
早晨，向每个人投以微笑 6
第2周 8
给某人送件小礼品，但不让他/她知道 8
选择不同的对象去拍摄 9
观察周围的人，找出他们的不幸 11
第3周 13
从今天起，开始你新的爱好——收藏 13
想方设法表现你的与众不同 14
记下你生命中最重要时刻发生的事 16
第4周 18
默想，在自己的天地中遨游 18
制约自己一天 19
给素不相识的人写信 21
第5周 23
当一天素食者 23
回父母家看看，陪他们说说话 24
让自己生活得更舒适 26
第6周 28
照镜子，对自己说：你真的很不错呀 28
找几个朋友互相吹捧 29
想想什么是你的最爱 31
选一天为“宽容日”，容忍别人 33
第7周 33
参加一次征文 34
在爱情和浪漫的海洋里遨游 36
第8周 38
买几盆花，把房间装扮一下 38
学一点精神胜利法 39
踏青远足，去寻找春天 41
第9周 43
开始每日的运动，养成习惯 43
试着暗中指挥别人 44
装扮成弱者，享受同情 46
第10周 48
想一想，如何庆祝你的生日 48
追求一点时尚 49
小憩片刻，打个瞌睡 51
第11周 53
尝试改变自己的习惯 53
去寺庙参禅，与僧人交谈 55
讨好自己的另一半 56
第12周 58
穿件大红衣服上街去 58
光着身子两小时 59
多想今天，从今天开始 61
第13周 63
到乡村去过几天，换一个生活环境 63
给自己所做的事找正面的理由 64
来一次单相思 66
4－6月 71
第14周 71
善意地和某人开个玩笑 71
大哭一场，纾解积压心头的抑郁 73
打开窗子，呼吸新鲜空气 74
第15周 76
在宾馆过一天 76
鼓起勇气，和你敬畏的人谈话 78
让自己的心胸开阔 79
第16周 81
和别人打赌 81
找个地方，一个人呆一会儿 83
培养闲情逸致 84
第17周 86
亲自下厨，请家人或朋友吃顿饭 86
写下“没关系”三个大字，贴在墙上 88
学装糊涂 89
第18周 91
订一天的目标，去实现它 91
旧地重游 92
大声歌唱 94
第19周 96
去咖啡馆坐坐，只是休闲 96
想像自己的老年生活 97
学点中庸哲学 99
抗拒现代的干扰，封闭自己 101
第20周 101
为慈善捐款或义务献血 102
做放松神经的体操 104
第21周 106
灯下读旧信，寻找失去的记忆 106
讲自己的故事，听别人的故事 107
拼命把事情往坏处想 109
第22周 111
和一个孩子过上一天 111
睡在床上找感觉 112
如果你可以选择死亡的方式 114
第23周 116
自省吾身，找出自己的一个缺点 116
在附近随便走走 117
举办一次搞笑晚会 119
第24周 121
想像你和上司交换位置 121
戴上耳机听音乐 123
到人多的地方消磨时间 124
第25周 126
义务劳动，帮朋友一天的忙 126
尝试放弃 127
练习书法和绘画 129
第26周 131
悠闲地读书 131
买便宜货，成功地讨价还价 133
下决心完成一两件久拖未决之事 134
7－9月 139
第27周 139
观察小动物，从中获得启迪 139
自我检视，消除强迫症 140
做一件浪漫的事 142
第28周 144
虔诚地许个愿 144
到海边去，感受辽阔，荡涤烦恼 146
为你的孙辈们制作一盘录音带 147
第29周 149
请求别人帮你一个忙 149
下决心结束一段情缘 150
来一次精神会餐 152
第30周 154
全心全意把今天献给你喜欢的人 154
健忘也好 155
读童话，看卡通 157
第31周 159
无病呻吟，品尝愁的滋味 159
做一点惊险刺激的活动 160
尝试去邂逅一位异性 162
第32周 164
钓鱼去，在悠闲中过一天 164
交一个忘年交的朋友 165
平静地对待亲人的死亡 167
第33周 168
设想一下，如何面对不幸 169
与朋友玩心理测验的游戏 170
听雨声，看雨景 172
第34周 174
给晚餐一些变化，享受特别的气氛 174
故意和情人怄气，再去安慰她/他 175
强迫自己对从来没兴趣的事产生兴趣 177
第35周 179
赞美你的伴侣或家人 179
躺在草地上看云 181
到的厅疯狂一夜 182
实现你的一个承诺 184
第36周 184
找几个朋友玩游戏 185
记下你的“第一次” 187
第37周 189
欣赏晚霞落日 189
怀旧，回到昔日的美好时光 191
问一些看起来愚不可及的问题 192
第38周 194
为今天而活的十项原则 194
约个异性朋友，敞开心扉好好聊一聊 196
记下你的梦境，引导出领悟 197
第39周 199
搞点小发明，做点小制作 199
为你的朋友介绍伴侣 200
自言自语，鼓励自己 202
10－12月 207
第40周 207
登上山顶，居高临下，俯看世界 207
过一次高质量的性生活 208
设法和分别多年的朋友重逢 210
第41周 212
组织一个周末沙龙 212
写投诉信 213
和老友痛痛快快地煲电话粥 215
第42周 217
去花钱，让自己过一把奢侈的瘾 217
走过落叶 218
学会说让别人开心的话 220
第43周 222
拼命做家务，让自己疲劳 222
念那本最难念的经 224
与最底层的人交朋友 225
第44周 227
很早起床，看城市是怎样苏醒的 227
想一个人，一个你心仪已久的人 229
做与自己的习惯、想法相反的事 230
第45周 232
学习孵梦 232
倾听，用你的心去感受世界 234
好好冼个澡 235
换一换家具的位置，改变一下环境 237
第46周 237
做一本剪报簿 238
找人去争吵 240
第47周 242
跑到没人的地方，大叫几声 242
异想天开，驰骋你的想像 243
做一件自己从未做过的事 245
第48周 247
逛一天街，不一定购物 247
看一场足球比赛，预测胜负 248
想个方法，给你的好朋友一个惊喜 250
第49周 252
帮别人出谋划策 252
在一天里，只独自一个人吃饭 253
临睡前，把今天的生活过一遍电影 255
第50周 257
一天中尽量多地接触不同的“水” 257
扔掉无用的东西，给新事物一席之地 258
开始向自己的不良习惯挑战 260
第51周 262
做个发财梦，想想如何支配一大笔钱 262
给家中的每一个人买一件东西 264
做一次演讲 265
第52周 267
用不同的方式过圣诞 267
把你一天的感受写下来，开始写日记 269
总结自己以往的成绩，发现你的优点 270