第一章 人与自然 1
一、不可抗拒的自然规律 1
二、中老年人的身心变化 3
三、生命在于运动 4
四、生命的源泉 7
五、得天独厚的游泳运动 10
第二章 中老年人的游泳技术 14
一、哪些中老年人不适宜游泳 14
二、从何学起 15
(一)了解水、熟悉水的特性 16
(二)驾驭水、熟悉水性的练习方法 21
三、适合中老年人的游泳技术 30
(一)中老年人仰泳技术 30
(二)中老年人侧泳技术 48
(三)中老年人蛙泳技术 66
四、现代竞技游泳介绍 91
(一)反蛙泳技术特点 91
(二)爬式仰泳技术特点 94
(三)蛙泳技术特点 97
(四)侧泳技术特点 102
一、中老年人游泳的时间和运动量 109
第三章 中老年人游泳的时间和强度 109
二、中老年人游泳的强度控制 111
(一)测试心率的方法 112
(二)心率和强度的关系及如何控制强度 113
第四章 中老年人游泳的注意事项 116
一、一般注意事项 116
二、夏季在室外游泳的注意事项 118
三、冬季在室内游泳的注意事项 119
第五章 中老年人如何进行冷水浴和冬泳 120
一、冬泳是一项新兴的体育运动项目 120
(一)改善和提高中枢神经系统和调节体温的能力 122
二、冬泳是中老年人强筋健骨的锻炼方法 122
(二)促使血液循环系统加快，提高心血管和心脏功能 123
(三)提高人体内分泌系统的机能和免疫力、改善机体脂肪代谢 124
(四)提高呼吸系统和消化系统功能 125
三、中老年人冷水浴和冬泳的练习方法 126
(一)冷水浴的练习方法 126
(二)冬泳的练习方法 128
四、中老年人冷水浴和冬泳的注意事项 130
第六章 中老年人游泳的装备和用具 132
第七章 中老年人与医疗性游泳 138