绪论 3
第一章 生命起源的研究 3
第一节 生命起源的神话与传说 3
第二节 我国古代对生命的研究 6
第三节 科学的生命论 7
第二章 人寿发展的概况 8
第一节 古代人的生活与寿命 9
第二节 人口的发展与长寿 10
第三章 我国对长寿学史的研究 11
第一节 我国对人寿的最早研究 12
第二节 先秦时期对长寿学的研究 14
第三节 秦汉魏晋南北朝时期对长寿学的研究 15
第四节 隋唐五代时期对长寿学的研究 17
第五节 辽宋金元时期对长寿学的研究 19
第六节 明清和民国时期对长寿学的研究 20
第四章 科学发展与长寿 22
第一节 用马克思主义观点研究长寿学 23
第二节 当今社会人寿的发展 24
第三节 中国长寿学要为人类社会服务 26
人体篇 31
第一章 对正常人体的基本认识 31
第一节 我国古代对人体的研究 31
第二节 脏腑与经络 34
一、脏腑分类及其特点 34
二、脏腑的生理与功能 35
三、经络 44
第三节 气、血、津液、精、神 45
一、气 45
二、血 47
三、津液 48
四、精 50
五、神 50
六、气、血、津液、精、神之间的关系 51
第二章 现代医学对正常人体的基本认识 54
第一节 人体的主要结构与功能 54
一、细胞与基本组织 54
二、运动系统的组成与功能 58
三、消化系统的组成与功能 59
四、呼吸系统的组成与功能 63
五、泌尿系统的组成与功能 65
六、生殖系统的组成与功能 68
七、心血管系统的组成与功能 71
八、感觉器官 76
九、神经系统 80
十、内分泌系统的功能 88
第二节 人体的生命活动 91
一、人体生命活动的物质基础 91
二、生命活动的基本形式 95
三、人体自我防卫体系 106
第三节 人体正常功能活动 110
一、人体内部相互作用与平衡 110
二、人体与环境的统一与平衡 112
第三章 在抗衰老中延年益寿 114
第一节 人类自然寿命 114
第二节 人体老化的种种表现 115
第三节 在抗衰老中延年益寿 118
一、了解有关人体的知识，树立对长寿的科学态度 118
二、重视心理卫生，提高意志品质素养 119
三、健康在活动中保持，生命在劳动中延续 120
四、采撷各家养生之长，寻求长寿之路 120
五、加强自我监督，建立健康的生活方式，防病抗衰延年益寿 121
心理篇 125
第一章 人的心理现象 125
第一节 中国古代对心理的研究 125
第二节 当代心理学 132
一、认知过程的心理现象 132
二、情感意志过程的心理现象 137
三、人的个性心理特征 139
第三节 老年心理学 143
一、老年心理学的诞生 143
二、老年心理学研究的对象和任务 144
三、老年心理学的意义 145
第二章 老年人的心理变化与特征 146
第一节 人体的老化 146
第二节 老年人心理的变态 150
第三节 老年人不服老的心理 154
第四节 企望健康长寿的心理 157
第三章 心理与健康 160
第一节 心理与长寿的关系 161
第二节 养心与健身的关系 164
第三节 情绪与疾病的关系 166
第四章 心理保健疗法 170
第一节 对症施乐健身心 171
第二节 笑口常开百病消 174
第三节 行为疗法奏奇效 176
第四节 以情胜情心病愈 179
第五节 暗示疗法驱病魔 180
第六节 说理开导真神奇 183
第七节 安慰疗法精神爽 185
第八节 认识领悟愈心疾 187
第九节 两情相依病痊愈 191
有为篇 197
第一章 老有所为是长寿的真谛 197
第一节 老有所为是历史发展的必然 197
第二节 老有所为的价值观 199
第三节 老有所为的作用 201
一、老有所为增添长寿者家庭之乐 202
二、老有所为对社会风尚起着深邃的潜移默化作用 205
三、老有所为对中华民族留下不可磨灭的影响 205
第二章 老有所为为长寿注入活力 206
第一节 老骥伏枥，志在千里 207
第二节 老而好学，燃烛之光 208
第三节 善于思考，活跃思想 210
第四节 注意养生，增强体力 212
第五节 陶冶情操，助人为乐 214
第六节 天下兴亡，匹夫有责 215
第三章 循轨运行事半功倍 217
第一节 老有所为的几种形式 217
第二节 量力而行，不以善小而不为 219
第三节 发挥一技之长 221
第四节 艰苦奋斗，节 俭办事 223
第五节 同心合力，相得益彰 224
第六节 勤精于业，搏“尖”劝新” 226
第四章 老有所为的新发展 227
第一节 老有所为的新天地 228
第二节 老有所为活动如花似锦 231
第五章 历史人物 236
第一节 历代名臣 236
周公 236
萧何 237
魏征 239
海瑞 240
第二节 古今武将 242
廉颇 242
李广 243
郭子仪 244
冯子材 245
第三节 学者名流 247
许慎 247
杜佑 248
陆游 249
段玉裁 250
郭沫若 251
第四节 革命五老 252
董必武 252
林伯渠 254
谢觉哉 255
徐特立 256
吴玉章 257
第五节 劳动英雄 259
孟泰 259
张秋香 260
儒家养生篇 265
第一章 儒家长寿思想 265
第一节 早期儒家长寿思想 265
一、贵生重死 265
二、死生有命 268
三、仁者长寿 274
四、治气养气 277
五、安神养形 283
第二节 宋明理学家长寿思想 286
一、先理后气，气生万物；气禀有异，有寿有夭 286
二、存天理灭人欲，修身长寿 289
第二章 儒家养生之道 292
第一节 儒家养生心法 292
一、积精、养气、存神 292
二、养生心法 293
第二节 儒家心斋坐忘功法 296
一、孔子心斋坐忘功 296
二、孔门后学心斋坐忘功法的体验 298
第三章 儒家个人养生之法 301
一、应琚“三叟”致寿法 301
二、白居易放情自娱法 302
三、苏轼闭气服气法 308
四、陆游洗欲养气法 311
五、真德秀西山养生法 314
六、河滨丈人按摩法 318
七、俞樾“枕上三字诀” 320
八、慈、俭、和、静致寿法 322
第四章 儒家养生著作 324
第一节 儒家养生著作概况 324
第二节 儒家主要著作 325
第五章 儒家养生长寿名人 341
孔丘 341
孟轲 341
荀况 342
董仲舒 343
杨雄 344
桓谭 345
王充 345
马融 346
郑玄 347
蔡琰 348
陶侃 349
白居易 349
刘禹锡 349
文彦博 351
陆游 352
朱熹 352
杨简 353
薛瑄 354
陈献章 355
湛若水 356
蒋信 356
杨慎 357
王畿 359
吕坤 360
黄宗羲 362
顾炎武 363
王夫之 364
颜元 365
乾隆帝 366
纪昀 366
道家养生篇 371
第一章 道家之由来 371
第一节 什么是道家 371
第二节 道教之起源 377
一、道教与原始宗教 377
二、道教与神仙家 379
三、道教与黄老之学 382
第三节 道教之发展 384
第四节 道教养生概说 392
第二章 道家养生之道 400
第一节 道教养生观 400
一、道教元气观 400
二、道教人天观 402
三、道教修炼观 404
第二节 道教养生论 407
一、道教阴阳五行论 407
二、道教生命演生论 409
三、道教精气神论 412
四、道教脏腑身神论 417
五、道教经穴论 421
第三章 道教内修养生术 425
第一节 修性养生术 426
一、炼心养生法 426
二、坐忘养生法 433
三、存思养生法 442
第二节 行气养生术 454
一、食气养生法 455
二、炼气养生法 463
三、闭气养生法 469
四、呼气养生法 479
第三节 内丹养生术 484
一、钟吕丹法 487
二、南宗丹法 494
三、北宗丹法 502
第四章 道教外摄养生术 512
第一节 导引养生术 513
第二节 辟谷养生术 542
一、服气辟谷法 544
二、服药辟谷法 552
第三节 沐浴养生术 561
一、药物沐浴养生法 562
二、其他沐浴养生法 565
第五章 道家养生著作 567
第一节 道家典籍概述 567
第二节 道家养生著作简介 569
第六章 著名道家人物 605
黄帝 605
老子 606
庄子 607
刘安 608
张陵 608
张角 609
张鲁 609
魏伯阳 610
葛玄 610
许逊 611
魏华存 611
葛洪 611
寇谦之 612
陆修静 613
苏玄朗 614
司马承祯 614
吴筠 615
胡愔 616
吕岩 616
陈抟 617
施肩吾 618
蒲虔贯 618
张伯端 619
张君房 620
曾慥 620
陈楠 621
白玉蟾 621
王重阳 622
邱处机 623
孙不二 623
俞琰 624
李道纯 625
陈致虚 625
张三丰 626
冷谦 626
陆西星 627
伍守阳 627
刘一明 628
李西月 629
陈撄宁 630
佛家养生篇 633
第一章 佛家养生学源流 633
第一节 瑜伽禅定溯源 633
第二节 佛教的创立与发展 639
第三节 中国禅学的建立、发展和衰落 644
第四节 佛家道德行为规范 668
一、八正道 668
二、三学 671
三、六度 675
第五节 佛家身心治疗原理 681
第二章 佛家养生之道 685
第一节 止观坐禅法 685
一、具缘第一 687
二、呵欲第二 696
三、弃盖第三 698
四、调和第四 700
五、方便行第五 704
六、正修行第六 705
七、善根发第七 707
八、觉知魔事第八 709
九、治病第九 711
十、证果第十 715
第二节 六妙门坐禅法 716
一、六步修法 717
二、十六特胜修法 720
三、六妙门对治法 722
第三节 五停心观坐禅法 723
一、不净观 724
二、数息观 725
三、四念住观 727
第四节 四禅八定修法 729
一、四禅 730
二、八定 733
三、四禅八定修习次第及效应 734
四、精气神在修习中的作用 736
第五节 达摩面壁禅法 738
一、理入 739
二、行入 741
第六节 净土念佛法 742
一、实相念 744
二、观想念 745
三、持名念 747
四、禅净双修 751
第三章 佛家经典 753
第一节 佛家经典概况 753
第二节 佛家经典名著简介 756
第四章 佛家著名高僧 797
佛图澄 797
道安 798
慧远 799
法显 800
慧可 801
神秀 802
善无畏 803
怀海 804
澄观 805
赞宁 806
宝印 807
宗喀巴 808
袾宏 810
德清 811
海明 813
通醉 814
印光 815
虚云 816
应慈 817
喜饶嘉措 819
医家养生篇 823
第一章 中医养生学源流 823
第一节 早期医学中的卫生保健 823
第二节 养生基本理论的形成 825
第三节 养生内容的丰富提高 828
第四节 养生学术的系统与综合 831
第二章 中医养生之道 835
第一节 调理阴阳益气养精 835
第二节 天人相应整体恒动 839
第三节 养神全形动静相宜 842
第四节 调理脏腑通经活络 846
第五节 药食补养扶正祛邪 849
第六节 辨证相宜综合调理 853
第三章 中医养生之法 855
第一节 黄帝养生法 856
一、顺应四时 856
二、平秘阴阳 858
第二节 孙思邈养生法 859
一、适四时，慎起居 859
二、处幽静，身常清 861
三、调饮食，和五味 862
四、静养心，形神俱 864
五、节 房事，保肾精 864
六、勤劳作，慎勿极 865
七、习导引，多调气 866
八、先食疗，后药疗 870
九、服饵 872
第三节 李杲养生法 874
一、远欲 874
二、省言 874
三、养胃气 875
四、顺四时 875
第四节 万全养生法 876
一、节 制性欲 877
二、行事主静 878
三、打坐调息 878
第五节 曹庭栋养生法 879
一、饮食方面 879
二、精神方面 880
三、起居方面 881
四、活动方面 885
五、居室日用方面 887
六、食疗方面 889
第六节 综合养生法 890
一、中壮年养生法 890
二、老年养生法 896
三、妇人养生法 906
第四章 医家养生典籍 913
第一节 医学养生典籍概况 913
第二节 典籍名著简介 916
第五章 历代养生名医 942
秦越人 942
张机 943
华佗 945
皇甫谧 946
陶弘景 947
巢元方 949
孙思邈 950
钱乙 951
张从正 953
朱震亨 954
张璐 955
张介宾 956
戴思恭 958
徐大椿 959
陈念祖 960
陈虬 961
恽铁樵 962
丁福保 963
曹炳章 964
施今墨 965
气功篇 969
第一章 气功的源流、派别及其原理 969
第一节 气功养生源流 969
一、先秦两汉时期 969
二、两晋南北朝时期 973
三、唐、宋、辽、金、元时期 975
四、明清时期 977
五、建国后气功的发展 979
第二节 气功流派 981
一、道家气功流派 981
二、佛家气功流派 983
三、儒家气功流派 984
四、医家气功流派 985
五、武术气功流派 986
六、民间气功 986
第三节 气功养生原理 987
一、阴阳五行学说 987
二、八卦学说 989
三、脏腑学说 993
四、经络学说 996
五、性命学说 1001
六、精、气、神 1003
第二章 气功修炼的要领、方法和道德修养 1007
第一节 气功与道德修养 1007
第二节 气功修炼要领 1009
一、松静自然 1009
二、意气合一 1010
三、练养相兼 1011
四、功法固定 1012
五、上虚下实 1013
六、循序渐进 1013
七、功时适宜 1014
第三节 练功基本方法 1015
一、调身 1015
二、调息 1020
三、调心 1023
第三章 练功反应及注意事项 1027
第一节 练功反应 1027
一、良性反应 1027
二、不良反应 1030
三、练功偏差 1031
第二节 注意事项 1033
第四章 当代气功功法 1035
第一节 静功功法类 1035
一、内养功 1036
二、强壮功 1038
三、站桩功 1039
四、内丹功 1046
五、外丹功 1047
六、松静功 1047
七、意气功 1048
八、还精补脑功 1049
九、真气运行法 1050
十、采日精月华功 1055
十一、健美减肥气功 1056
十二、因是子静坐法 1059
第二节 动功功法类 1061
一、长寿功 1061
二、行功 1063
三、空劲气功 1070
四、降压功 1075
五、动功简化十八式 1079
第三节 动静相兼功法类 1093
一、老年返还功 1093
二、大雁功 1095
三、灵宝通智能内功 1121
四、全真功 1128
五、运气外发功 1132
六、松动大象功 1132
七、无极静功养生十二法 1133
八、昆仑气功 1140
九、太极混元一气功 1145
十、龙门健美长寿功 1147
十一、床上练功法 1149
十二、却病延年法 1151
十三、武当养生功 1151
十四、白鹤凉翅站桩法 1160
十五、太极运气法 1161
十六、益寿悟气法 1166
运动篇 1181
第一章 生命在于运动 1181
第一节 中国古代的动养观 1181
第二节 生命与运动 1183
第三节 运动与健身 1185
一、运动对中老年人运动系统的作用 1185
二、运动对中老年人心血管系统的作用 1185
三、运动对中老年人呼吸系统的作用 1186
四、运动对中老年人消化系统的作用 1186
五、运动对中老年人神经系统的作用 1187
第四节 运动与监护 1188
一、他人监护 1188
二、自我监护 1189
第二章 简单的健身运动 1191
第一节 散步健身 1192
一、普通散步法 1194
二、摆臂散步法 1194
三、摩腹散步法 1194
四、反臂背向散步法 1194
第二节 快步健身 1194
第三节 慢跑健身 1196
第三章 古老的健身运动 1199
第一节 华佗五禽戏 1200
一、寻食虎 1201
二、长跑鹿 1202
三、双臂熊 1203
四、摘果猿 1204
五、翔飞鹤 1205
第二节 达摩十八手 1206
第三节 易筋经 1208
一、韦驮献杵第一势 1208
二、韦驮献杵第二势 1209
三、韦驮献杵第三势 1209
四、摘星换斗势 1209
五、出爪亮翅势 1209
六、倒拽九牛尾势 1210
七、九鬼拔马刀势 1210
八、三盘落地势 1210
九、青龙探爪势 1211
十、饿虎扑食势 1211
十一、打躬势 1211
十二、掉尾势 1212
第四节 蒲氏小劳术 1212
一、故手足欲时其屈伸 1213
二、两臂欲左挽右挽如挽弓法 1213
三、或两手双拓，如拓石法 1213
四、或双拳筑空 1213
五、或手臂左右前后轻摆 1213
六、或头项左右顾 1213
七、或腰胯左右转，时俯时仰 1213
八、或两手相捉，细细捩如洗手法 1214
九、或两手掌相摩令热，掩目摩面 1214
第五节 八段锦 1214
一、双手托天理三焦 1215
二、左右开弓似射雕 1215
三、调理脾胃须单举 1216
四、五劳七伤往后瞧 1216
五、摇头摆尾去心火 1217
六、两手攀足固肾腰 1217
七、攥拳怒目增气力 1217
八、背后七颠百病消 1218
第四章 中华瑰宝——武术 1220
第一节 中国武术源流派别 1221
第二节 武术健身原理 1229
第三节 武术基本功 1236
一、肩臂功 1236
二、腿部功 1239
三、腰部功 1249
四、手型手法 1251
五、步型步法 1253
六、跳跃练习 1257
七、平衡练习 1262
八、基本功组合 1263
第四节 几种健身拳种 1265
一、太极拳 1265
二、八卦掌 1271
三、形意豢 1273
四、少林拳 1275
五、长拳 1277
六、弹腿 1279
七、迷踪拳 1280
八、戳脚 1282
九、劈挂拳 1283
十、八极拳 1284
十一、内家拳 1286
十二、六合拳 1287
十三、大成拳 1288
十四、南拳 1289
十五、通臂拳 1290
十六、翻子拳 1291
十七、查拳 1292
十八、花拳 1292
十九、华拳 1293
二十、螳螂拳 1294
二十一、猴拳 1295
二十二、醉拳 1295
二十三、蛇拳 1296
二十四、短拳 1297
第五节 武术器械 1298
一、十八般兵器 1298
二、几种武术器械 1308
第五章 体操、游戏、登山、游泳 1324
第一节 体操 1324
一、广播体操 1324
二、生产操 1325
三、医疗保健体操 1327
四、中老年健身操 1330
五、七敲八打 1333
第二节 游戏 1334
一、踢毽子 1334
二、健身球 1336
三、玩沙袋 1337
四、气排球 1338
五、门球 1339
六、放风筝 1341
七、游戏比赛 1341
第三节 登山 1344
第四节 游泳 1346
药物篇 1353
第一章 药物的应用知识 1353
第一节 药物的作用 1353
一、药物的作用 1353
二、中药的性能 1357
三、老年人用药特点 1361
四、注意药物引起二重感染 1367
第二节 对症用药 1368
一、药物的选择及用药注意事项 1368
二、怎样正确使用解热镇痛药 1370
三、抗菌素的合理应用 1371
四、如何正确使用抗菌增效剂 1374
五、常用止咳祛痰、平喘药的应用 1374
六、循环系统常用药物的应用 1377
七、消化系统常用药物的应用 1384
八、泌尿道感染的对症用药 1389
九、常见的外用药品的应用 1390
第三节 用药须知 1393
一、给药的基本知识 1393
二、口服药的应用须知 1394
三、注射药物的应用须知 1396
四、中药的应用须知 1399
五、中成药的应用须知 1400
六、中西药能不能同时吃 1401
七、家庭应常备哪些药品 1402
八、家庭怎样保管药品 1402
九、吃错了药怎么办 1404
十、药物过敏反应及其救治 1405
第二章 补虚类中药与中成药 1406
第一节 补气药 1406
第二节 补血药 1418
第三节 补阴药 1423
第四节 补阳药 1433
第五节 补益虚损的中成药 1449
一、气血双补 1449
二、补益脾胃 1454
三、补肾壮阳 1456
四、滋阴补肾，降火退蒸 1461
五、补肾益心，健脑安神 1464
六、补益肝肾，强壮腰膝 1468
七、益肾潜阳，聪耳助听 1469
第六节 常用中成药 1470
一、具有补益作用的中成药 1470
二、心脏病症中成药 1476
三、肺脏病症中成药 1478
四、肝胆病症中成药 1479
五、胃肠病症中成药 1481
六、肾脏病症中成药 1483
七、骨、关节 病症中成药 1483
八、其他病症中成药 1484
第三章 强身祛病秘方、验方（一） 1487
第一节 心血管及血液系统疾病 1488
一、治贫血验方 1488
二、治老年性贫血验方 1489
三、治白血病验方 1489
四、治高血压验方 1489
五、治低血压验方 1491
六、治冠心病验方 1491
七、治高血脂症验方 1492
八、治脑血栓验方 1493
九、治下肢静脉炎验方 1493
十、治下肢静脉血栓验方 1494
第二节 五官、口腔科疾病 1494
一、治白内障验方 1494
二、治沙眼验方 1495
三、治青光眼验方 1496
四、治夜盲症验方 1497
五、治睑缘炎验方 1497
六、治麦粒肿验方 1498
七、治结膜炎验方 1498
八、治虹膜睫状体炎验方 1499
九、治中耳炎验方 1499
十、治耳道疮肿验方 1500
十一、治耳聋耳鸣验方 1501
十二、治鼻炎验方 1501
十三、治咽喉炎验方 1502
十四、治扁桃体炎验方 1503
十五、治声带小结验方 1504
十六、治鱼骨鲠喉验方 1504
十七、治口疮验方 1505
十八、治口臭验方 1505
十九、治牙痛验方 1506
第三节 呼吸系统疾病 1507
一、治支气管炎验方 1507
二、治咳嗽验方 1509
三、治咳喘验方 1510
四、治咳痰验方 1512
五、治哮喘验方 1512
六、治咯血验方 1515
七、治肺气肿验方 1515
第四节 消化系统疾病 1516
一、治胃痛验方 1516
二、治反胃验方 1517
三、治消化不良验方 1518
四、治呃逆验方 1519
五、治急性胃肠炎验方 1520
六、治呕吐验方 1522
七、治腹泻验方 1523
八、治便秘验方 1524
九、治胃下垂验方 1525
十、治胃溃疡验方 1526
十一、治吐血验方 1527
十二、治便血验方 1528
十三、治脾虚验方 1529
十四、治脂肪肝验方 1530
十五、治寄生虫病验方 1530
十六、治食物中毒验方 1531
第五节 泌尿系统疾病 1532
一、治尿频验方 1532
二、治尿血验方 1533
三、治尿结石验方 1533
四、治淋浊验方 1534
五、治尿闭验方 1535
六、治老年失尿验方 1536
七、治肾炎验方 1536
八、治前列腺疾病验方 1537
九、治水肿验方 1538
第六节 肛肠系统疾病 1539
一、治脱肛验方 1539
二、治痔疮验方 1540
第四章 强身祛病秘方、验方（二） 1542
第一节 骨关节 系统疾病 1542
一、治骨结核验方 1542
二、治原发性痛风验方 1544
三、治骨质增生验方 1544
四、治风湿性关节 炎验方 1545
五、治腰腿痛验方 1546
六、治肩周炎验方 1548
七、治脚跟痛验方 1548
第二节 神经系统疾病 1549
一、治神经衰弱验方 1549
二、治偏头痛验方 1550
三、治血管性头痛验方 1551
四、治老年性痴呆症验方 1551
五、治失眠验方 1551
第三节 妇科疾病 1553
一、治宫颈糜烂验方 1553
二、治妇女阴痒验方 1554
三、治盆腔炎验方 1555
四、治妇女更年期综合症验方 1556
五、治阴道炎验方 1556
第四节 伤风、感冒疾病验方 1557
第五节 肿瘤、糖尿病 1561
一、治糖尿病验方 1561
二、治肿瘤验方 1564
第六节 皮肤病及常见外科疾病 1565
一、治皮肤病验方 1565
二、治脚气、鸡眼验方 1568
三、治腋臭验方 1570
四、治冻疮验方 1570
五、治皲裂验方 1572
六、治湿疹验方 1573
七、治烧灼烫伤验方 1575
第七节 其它奇方 1579
第五章 西药类 1581
第一节 救急药 1581
一、亚硝酸异戊酯 1581
二、硝酸甘油 1582
三、消心痛（硝酸异山梨酯） 1583
四、乳酸心可定片 1584
五、肾上腺素 1584
第二节 常备药 1586
一、解热镇痛药 1586
二、消化系统的常备药 1588
三、呼吸系统的常备药 1593
四、循环系统的常备药 1594
五、安神镇静药 1597
六、抗生素药 1602
七、抗过敏药 1606
八、外用常备药 1608
第三节 健身药 1609
第六章 古代中医药著作及著名中医药家 1617
第一节 古代中医药著作简介 1617
第二节 古代著名中医药家 1623
李珣 1623
许叔微 1624
刘河间 1624
张元素 1625
严用和 1627
葛乾孙 1627
薛己 1628
李时珍 1628
缪希雍 1629
叶桂 1630
针灸推拿篇 1635
第一章 针灸推拿与长寿 1635
第一节 针刺法的起源 1635
第二节 灸法的起源 1637
第三节 针灸推拿与长寿的关系 1638
一、肾气与衰老的关系 1639
二、脾胃与衰老的关系 1641
三、阴阳失调与衰老的关系 1642
第二章 针灸推拿的原理 1643
第一节 针灸推拿的理论基础 1643
第二节 经络总论 1645
一、经络的概念 1645
二、经络的组成 1645
三、经络的作用 1646
第三节 腧穴总论 1647
一、腧穴的分类 1648
二、腧穴的主治作用 1648
三、腧穴的体表定位 1648
第四节 经络腧穴各论 1659
一、十二经脉 1659
二、督脉 1679
三、任脉 1681
第三章 刺灸法与应用 1684
第一节 刺法 1684
一、刺法 1684
二、针刺的角度、方向和深度 1685
三、基本手法 1686
四、辅助手法 1686
五、针刺得气 1686
六、针刺补泻 1687
七、留针与出针 1688
八、针刺异常情况的预防及处理 1688
第二节 灸法 1690
一、常用炙法 1690
二、灸治的注意事项 1692
第三节 常见老年病的刺灸治疗 1692
一、中风 1692
二、感冒 1692
三、中暑 1692
四、咳嗽 1692
五、呃逆 1692
六、便秘 1693
七、遗精 1693
八、阳痿 1693
九、失眠 1693
十、眩晕 1693
十一、头痛 1694
十二、胃脘痛 1694
十三、腰痛 1694
十四、坐骨神经痛 1694
十五、面瘫 1694
十六、梅核气 1694
十七、胸痹 1694
十八、胃、十二指肠急性穿孔 1695
十九、前列腺炎 1695
二十、肱骨外上髁炎 1695
二十一、膝部软组织损伤 1695
二十二、落枕 1695
二十三、带状疱疹 1695
二十四、耳鸣耳聋 1695
二十五、慢性鼻窦炎 1696
二十六、休克 1696
二十七、晕厥 1696
二十八、溺水 1696
二十九、昏迷 1696
三十、消渴 1696
三十一、热淋 1697
三十二、皮肤瘙痒症 1697
三十三、尿路感染 1697
第四章 推拿法与应用 1697
第一节 推拿治疗的基本原理 1697
第二节 推拿手法 1698
一、摆动类手法 1699
二、摩擦类手法 1699
三、振动类手法 1700
四、挤压类手法 1701
五、叩击类手法 1702
六、运动关节 类手法 1703
第三节 常见老年病的推拿治疗 1704
一、头痛 1704
二、感冒 1704
三、失眠 1705
四、眩晕 1705
五、胃痛 1705
六、腹泻 1705
七、胆绞痛 1706
八、高血压病 1706
九、痹症 1707
十、颈椎病 1708
十一、落枕 1708
十二、肩关节 周围炎 1708
十三、肘痛 1709
十四、腰痛 1709
十五、膝痛 1709
十六、踝扭伤 1709
十七、更年期综合征 1710
十八、牙痛 1710
十九、肥胖病 1710
第五章 经典著作与人物简介 1711
第一节 主要经典著作 1711
第二节 历代著名大师 1718
涪翁 1718
樊阿 1718
王惟一 1718
窦默 1719
滑寿 1719
杨继洲 1719
徐春甫 1719
高武 1720
吴谦 1720
救急篇 1723
第一章 老年人发病的特点及常见症状的分析 1723
第一节 老年人发病的特点 1724
第二节 老年人常见症状的分析与处理 1726
一、发热 1726
二、头痛 1731
三、咳嗽与咳痰 1737
四、咯血 1740
五、呼吸困难 1743
六、胸痛 1746
七、心悸 1749
八、吞咽困难 1750
九、恶心与呕吐 1753
十、腹泻 1756
十一、便秘 1759
十二、急性腹痛 1763
十三、慢性腹痛 1765
十四、呕血与黑便 1768
十五、便血 1771
十六、黄疸 1773
十七、消瘦 1775
十八、肥胖 1778
十九、水肿 1782
二十、排尿异常 1787
二十一、排尿困难 1791
二十二、血尿 1793
二十三、失眠 1796
二十四、眩晕 1799
二十五、晕厥 1802
二十六、昏迷 1805
二十七、绝经后阴道出血 1809
二十八、关节 痛 1811
第二章 老年常见病的防治（一） 1813
第一节 循环系统疾病 1814
一、高血压病 1814
二、冠心病 1820
三、心绞痛 1824
四、急性心肌梗塞 1827
五、心力衰竭 1831
六、心律失常 1834
第二节 呼吸系统疾病 1841
一、伤风感冒 1841
二、慢性支气管炎 1843
三、肺气肿 1848
四、肺心病 1851
五、老年性肺炎 1854
六、老年肺结核 1857
第三节 消化系统疾病 1859
一、慢性胃炎 1859
二、消化性溃疡 1863
三、病毒性肝炎 1867
四、肝硬化 1871
五、胆囊炎与胆石症 1874
第四节 内分泌系统疾病 1877
一、糖尿病 1877
二、高脂血症 1883
三、更年期综合征 1886
四、痛风 1890
五、甲状腺功能亢进 1892
第五节 泌尿系统疾病 1893
一、泌尿系统感染 1893
二、尿路结石 1897
三、前列腺增生症 1900
四、肾功能衰竭 1903
第三章 老年常见病的防治（二） 1905
第一节 血液系统疾病 1906
第二节 神经系统疾病 1909
一、脑出血 1909
二、蛛网膜下腔出血 1914
三、脑血栓形成和脑栓塞 1916
四、短暂性脑供血不足 1920
五、痴呆 1921
六、震颤性麻痹 1925
第三节 骨骼与关节 疾病 1927
一、腰椎肥大 1927
二、颈椎病 1929
三、肩关节 周围炎 1931
四、老年性骨质疏松症 1933
五、老年人骨折 1935
第四节 五官、口腔疾病 1938
一、老年性白内障 1938
二、青光眼 1940
三、老年性耳聋 1943
四、牙周病 1946
第五节 老年常见恶性肿瘤 1948
一、概论 1948
二、食管癌 1954
三、胃癌 1956
四、肝癌 1959
五、肺癌 1960
六、大肠癌 1963
七、鼻咽癌 1965
八、乳腺癌 1967
九、子宫颈癌 1968
第四章 老年人的家庭护理 1970
第一节 老年病人的一般护理 1971
一、老年病人的家庭护理 1971
二、体温的测量 1973
三、脉搏和呼吸的测量 1975
四、血压的测量 1975
第二节 久病卧床及高龄老人的护理 1977
一、床铺的清洁整理 1977
二、协助病人转换体位及翻身 1978
三、给卧床老人换衣服的操作 1978
四、喂饭喂水的操作 1979
五、口腔护理的操作 1980
六、床上洗头、擦澡法 1981
七、床上大小便的护理 1983
八、简易小量灌肠法 1984
九、简易排痰法 1985
十、褥疮的预防及处理 1986
起居篇 1991
第一章 起居与长寿 1991
第一节 生活规律 1991
第二节 淡泊达观 1995
第三节 劳逸结合 1999
第四节 家庭和睦 2000
第五节 日常起居健身法集萃 2006
一、生活中的健身法九种 2006
二、健身十宜 2007
三、养生十二宜 2007
四、十寿歌 2008
五、健身三字经 2009
六、防脑早衰十注意 2009
七、真西山先生卫生歌 2010
八、孙真人卫生歌 2011
九、老年人起居四不宜 2012
第二章 起居环境 2012
第一节 居室 2013
一、卧室 2013
二、客厅 2014
三、书房 2015
四、餐厅 2016
五、厨房 2016
六、阳台 2017
第二节 居室装饰陈设 2019
一、天棚 2019
二、墙壁 2019
三、地面 2020
四、家具 2021
五、灯具 2022
六、窗帘 2023
第三节 居室卫生美化 2024
一、合理采光通风 2024
二、保持适当温湿度 2025
三、减少室内噪音 2026
四、勤清扫常消毒 2027
五、适时开窗通风 2027
六、室内养花绿化 2028
七、装饰美化 2029
第四节 庭院 2031
一、四合院、独楼庭院 2031
二、城市平房和楼前空地 2032
三、农村庭院 2032
第三章 起居衣着 2033
第一节 衣服 2033
一、衣料 2033
二、款式 2034
三、色调 2035
四、老年人衣服的选择 2036
第二节 鞋袜 2038
一、鞋类种种 2038
二、鞋的选择 2039
三、鞋与老年人的保健 2040
四、袜子 2041
第三节 帽子、围巾、手套 2042
一、帽子 2042
二、围巾 2043
三、手套 2043
第四章 起居卫生 2044
第一节 晨起 2044
一、起床时间因时制宜 2044
二、懒床片刻 2045
三、起床动作宜缓慢 2046
四、晨起饮水的利弊 2046
第二节 盥漱 2047
一、洗脸 2047
二、刷牙 2049
三、剃须 2051
第三节 进餐 2052
一、饮食规律 2052
二、饮食八宜 2053
三、饭前喝汤 2053
四、进餐时少饮水 2054
五、饭后不宜睡觉 2054
六、勿以节 食减轻体重 2054
第四节 睡眠 2054
一、睡眠时间 2055
二、调整情绪 2055
三、睡眠姿势 2055
四、寝具 2056
五、午睡 2058
六、睡眠十忌 2059
七、防治失眠 2060
第五节 沐浴 2060
一、热水浴 2060
二、冷水浴 2062
三、冷热浴 2064
四、蒸气浴 2065
五、温泉浴 2065
六、足浴 2066
七、洗发 2066
八、干浴 2067
九、日光浴 2067
十、森林浴 2068
第六节 排泄 2069
一、养成规律 2069
二、防止便秘 2069
三、勿用力过猛 2070
四、使用坐便器 2070
五、便后缓立 2070
六、常洗肛门 2071
七、切勿憋尿 2071
饮食篇 2075
第一章 营养与长寿 2075
第一节 饮食与健康长寿 2075
第二节 营养学的发展概况 2080
第三节 食养与合理膳食 2084
第四节 食物营养素 2090
一、蛋白质 2092
二、脂肪 2093
三、碳水化合物 2095
四、维生素 2096
五、无机盐 2101
六、膳食纤维 2102
七、水 2102
第五节 食物性味与药物性味 2103
第二章 主食 2107
第一节 米类 2108
第二节 面类 2113
第三节 粥类 2118
第三章 副食 2129
第一节 汤品类 2130
第二节 水果类 2136
第三节 蔬菜类 2141
第四节 畜肉乳类 2147
一、畜肉 2147
二、畜乳 2150
三、家畜内脏 2151
四、畜蹄、筋、骨 2152
第五节 禽类 2153
一、禽肉 2153
二、禽蛋 2154
三、禽血及内脏 2155
第六节 水产类 2155
第四章 常见病的食疗与药膳 2161
第一节 冠心病膳 2161
第二节 高血压膳 2164
第三节 脑血栓膳 2168
第四节 高脂血症膳 2170
第五节 肥胖膳 2171
第六节 胃炎膳 2174
第七节 胆囊炎膳 2176
第八节 肝炎膳 2177
第九节 糖尿病膳 2185
第五章 饮料 2192
第一节 茶类 2192
第二节 酒类 2204
第三节 奶类 2213
第四节 果汁类 2215
第五节 菜汁类 2219
第六章 古代饮膳主要著作 2222
附录：常用食物成分表 2229
房事篇 2265
第一章 房事与长寿 2265
第一节 房事是人类自然本性 2265
一原始性崇拜 2265
二食色性也 2268
第二节 诸子百家论房事 2270
一医家 2271
二道家 2276
三养生家 2278
第三节 房事与健康长寿 2280
第二章 房事与养生 2284
第一节 房事有术 2284
一、蓄精气 2284
二、性嬉戏 2284
三、性同步 2285
四、徐动作 2286
五、固阴精 2286
第二节 房事损益 2288
一、七损 2288
二、八益 2289
第三节 房事禁忌 2290
一、时令气候的房事禁忌 2290
二、妇女“三期”的房事禁忌 2290
三、疾病的房事禁忌 2291
四、醉酒禁忌房事 2292
五、身心状态与房事禁忌 2292
第四节 房事卫生 2293
第五节 房事保健 2295
一、气功导引 2295
二、膳饮补养 2301
三、药物滋补 2304
第三章 老年房事 2306
第一节 房事不可绝 2307
第二节 房事有度 2311
第三节 老年性心理卫生 2315
第四节 老年性功能低下的防治 2317
一、影响老年性功能的因素 2317
二、老年性功能低下的综合治疗 2318
第四章 房事典籍 2320
第一节 房事养生著作概况 2320
第二节 主要著作简介 2323
怡情篇 2335
第一章 琴棋 2335
第一节 琴棋史源 2335
第二节 琴（乐器） 2337
一、琴与养生 2337
二、歌词在音乐中的作用 2342
三、现代乐器与演奏 2345
第三节 棋（象棋、围棋） 2347
一、弈棋与养生 2347
二、棋理与棋艺 2350
三、棋林名人轶事 2353
第二章 书画 2355
第一节 书画史源 2356
第二节 书法 2358
一、书法与养生 2358
二、书法技艺 2360
三、主要书体 2361
第三节 绘画 2363
一、绘画欣赏与养生 2363
二、绘画与欣赏 2366
三、画坛寿星 2371
第三章 花鸟 2373
第一节 种花与养鸟史源 2373
第二节 养花 2375
一、养花与养生 2375
二、几种花卉的种植 2378
三、盆景 2393
第三节 养鸟 2397
一、养鸟与养生 2397
二、养鸟须知 2399
三、几种名贵笼鸟的饲养 2401
第四章 鱼虫 2405
第一节 钓鱼与养鱼史源 2406
第二节 钓鱼 2408
一、钓鱼与养生 2408
二、钓鱼须知 2411
三、几种常见鱼的钓法 2414
第三节 养鱼 2416
一、养鱼与养生 2416
二、养鱼须知 2417
第五章 旅游 2422
第一节 旅游史源 2422
第二节 旅游与养生 2425
第三节 旅游须知 2428
一、旅游前的准备 2428
二、旅游中的自我保健 2431
三、夏天旅游气象知识 2433
四、旅游摄影知识 2434
第四节 旅游景观 2435
一、七大古都 2435
二、名山竞秀 2437
三、大地名珠 2438
四、奇峰异洞 2439
五、瀑布奇观 2440
六、石窟造像 2441
七、宫苑园林 2442
八、历代陵墓 2442
九、楼阁亭塔 2443
十、谷静泉温 2445
健美篇 2449
第一章 总论 2449
第一节 竞技性的健美运动 2449
第二节 群众性的健美锻炼 2450
第三节 健美的完整含义 2451
第四节 影响健美的诸因素 2452
一、饮食因素 2453
二、精神心理因素 2453
三、不良的卫生习惯 2453
四、遗传因素 2453
五、烟酒的影响 2454
六、生活环境 2454
第五节 健康长寿的必由之路 2454
第六节 老年健美要克服心理障碍 2455
第七节 老年健美应注意的问题 2456
一、明确健美锻炼的目的 2456
二、要持之以恒 2456
三、把健美融合到日常生活中去 2456
四、要科学地进行锻炼 2456
五、要循序渐进留有余地 2457
六、要注意心理健美锻炼 2457
七、养成个人的良好生活习惯 2458
第二章 心灵美是健美的关键 2458
第一节 做一个高尚的人 2458
第二节 保持良好的心态 2459
一、正确对待身体的老化 2459
二、心理要永远保持青春 2459
第三节 创造美好的老年生活 2460
一、全面安排好离、退休生活 2460
二、离、退休后不能立即闲下来 2460
三、创造和谐的家庭生活 2461
四、老年生活中的禁忌 2462
第四节 理想、意志、道德 2463
一、怎样看待个人的贡献和待遇 2463
二、用坚强的意志去面对困难 2463
三、正确对待生与死 2464
四、培养良好的生活情趣 2464
第三章 仪表美能增强自信心 2465
第一节 姿态优美 2465
一、风度和气质的培养 2465
二、正确的姿态可防早衰 2466
第二节 礼仪端庄 2469
一、礼貌待人 2469
二、做客的礼仪 2470
三、舞场的礼仪 2471
四、友好相处 2472
第三节 谈吐得体 2472
一、交谈中的礼仪 2472
二、举止文明 2473
三、留下美好的印象 2474
四、道谢的艺术 2474
五、致歉的学问 2475
六、谦词、敬词和雅语 2475
七、交谈中十戒 2476
第四章 老年健美锻炼种种 2477
第一节 老年健美方法选介 2478
一、老年健美迪斯科操 2478
二、慢速伸展健美操 2478
三、扭大秧歌 2479
四、室内健美运动 2480
五、跳舞有益于健美 2482
六、爬楼梯健身法 2483
七、骑车锻炼也有益于健美 2484
八、踢毽子是一种传统健身法 2485
九、跳绳健美法 2485
第二节 身体畸形的防治 2486
一、驼背的预防和矫正 2486
二、脊柱弯曲的预防 2487
三、八字脚的危害和矫正 2487
第五章 减肥是为了健美和长寿 2488
第一节 人体肥胖的原因概述 2489
一、人体发胖的生理因素 2489
二、人体发胖的年龄因素 2490
三、人体发胖的营养因素 2490
四、人体发胖的饮食因素 2490
五、人体的正常体重和肥胖度的计算方法 2491
第二节 科学的减肥措施 2492
一、盲目减肥危害大 2492
二、综合减肥措施 2493
三、简明科学的减肥方法 2493
第三节 减肥操与其他 2495
一、简单易行减肥操 2495
二、腿部减肥操 2496
三、5分钟按摩减肥法 2496
四、按摩减肥术 2497
五、自我按摩减肥 2498
六、腹部气功减肥法 2499
第六章 美发、美容与修饰 2500
第一节 护发与养发 2500
一、保持头发的清洁 2500
二、头发需要营养 2501
三、头发的保养 2501
四、发型的选择 2502
五、女士发少巧梳理 2502
六、烫发后的护理 2503
七、老年人脱发的防治 2504
八、如何染发 2505
九、佩戴假发 2505
十、梳头健美气功 2506
十一、防治脱发的按摩 2506
第二节 化妆与美容 2507
一、老年人如何选择化妆品 2507
二、正确使用香水 2508
三、香皂的选择和使用 2508
四、化妆的基本原则 2509
五、老年妇女化妆要点 2509
六、美容十忌 2510
七、重视卸妆 2510
八、皮肤类型简易判断法 2511
九、按摩美容 2511
十、现代经络刮痧健身美容法 2512
十一、气功美容法 2512
十二、蒸气按摩美容法 2513
十三、应用瓜果汁按摩美容 2513
十四、眼部美容法 2514
十五、民间健美牙齿法 2514
十六、用花粉美容 2514
十七、在厨房中美容 2515
第三节 着装与修饰 2515
一、“老来俏”有益于身心健美 2515
二、老年人着装的技巧 2516
三、穿西装的学问 2517
四、内衣的选择 2519
五、戴帽子的艺术 2519
六、如何选择眼镜 2520
七、选戴合适的乳罩有利于健美 2521
八、老年人怎样选鞋 2522
第四节 首饰的选择与佩戴 2523
一、戒指的戴法和含义 2523
二、如何选择金饰品 2523
三、如何佩戴首饰 2524
格言篇 2529
第一章 保健养生 2529
第二章 起居养生 2585
第三章 饮食养生 2593
第四章 气功养生 2617
第五章 药疗养生 2622
结语 2625
附录：参考书目 2628