一、为什么提倡老年人要加强自我保健 1
自我保健是健康长寿的金钥匙 1
二、老年人自我保健要从自身的特点出发 3
三、健康长长寿的金钥匙就在自己手里 5
四、运有“锦囊妙计”实现全面健康 7
五、国际上流行的十大健康生活方式 9
一、心理保健——心态平衡 11
1.什么是心理保健 11
老年人自我保健的四大基石 11
2.忽视心理保健的危害 12
3.老年人怎样保持心态平衡 13
4.老年人如何预防心理衰老 15
5.老年人的六种心理自卫方法 16
6.老年人要重视“第三状态” 18
7.老年人应淡化危害健康的“回归心理” 20
8.生气是疾病之源 20
9.老年人应学会“心理位置互换”的调适方法 21
10.要关心老年患者的负面情绪 23
11.利他主义有益健康 25
二、营养保健——膳食合理 26
1.什么是老年营养保健 26
2.老年人的膳食原则 27
3.老年人合理的食物摄取量 29
4.老年人的膳食制度 30
5.老年人膳食的“三搭配” 30
6.营养保健的三大误区 32
7.有损健康的饮食习惯 33
8.具有治疗保健作用的常见食物 37
9.治病防病中的“忌口” 43
10.微量元素与老年保健 44
11.老年人的饮水方法 45
12.老年人饮茶十不宜 47
13.老年人要特别注意钙的营养 50
14.适宜老年人的家庭保健药粥 53
15.常用维生素及其主要食物来源 55
16.春季野菜的保健功效 57
17.不要同食的35对食物 60
18.食物中的“脑黄金” 61
三、运动保健——强身健体 62
1.什么是运动保健 62
2.老年人适宜哪些运动 63
3.老年人的运动量及自控法 64
4.“三一二”健身法 66
5.老年益寿操 68
6.老年人床上运动十二式 70
7.足部按摩 72
8.几种特殊的健身法 73
9.勤梳头促健康 75
10.散步：简便易行的健身法 76
四、环境保健——静心益寿 78
1.什么是环境保健 78
2.老年人不宜久处的十种环境 79
3.理想的老年居室 83
4.冬季“日光浴”可防病 85
5.常听音乐益处多 86
6.四季花卉利健康 88
7.老年人就医要预防医院内的感染 90
8.警惕寒潮带病来 92
9.不要轻视医疗气象保健 93
五、其它保健常识 94
1.增强免疫功能的主要措施 94
2.怎样清除致衰因子“自由基” 97
3.衰老的衡量与预防 99
4.老年夫妻应注意健康监护 101
5.老年夫妻应保持适当的性生活 102
6.有益健康的生活方式 103
7.无益健康的生活方式 104
8.练下蹲可健身 105
9.登楼梯是健身的好方法 105
10.食物中纤维素作用大 106
11.食用过度煎烤的肉会致癌 107
12.久恋麻将害处多 107
13.凉开水作用大 108
14.冷水毛巾擦双耳有益健康 108
15.胆固醇并非越低越好 109
16.怎样去除食品中的致癌物质 109
17.寒冬宜暖脚 110
19.严冬晨练可别“起早贪黑” 111
18.自制香袋防感冒 111
20.不宜空腹吃的水果 112
21.保健的最佳时间表 113
22.五种水不能喝 114
23.感冒用药四误区 114
24.老人打盹并非坏事 115
25.喝酒吃肉不吃饭＝自杀 115
27.喝豆浆低患三种癌症的危险 116
26.被动吸烟也可致癌 116
28.“返老还童”并非都是好事 117
29.饮牛奶要讲科学 118
30.常用化验项目的正常参考值 119
老年养生 124
一、老年人的四季养生 124
1.春季养生 124
2.夏季养生 125
3.秋季养生 127
4.冬季养生 129
二、老年人的进补 130
1.老年人的食补 130
2.如何合理地使用补药 132
3.冬令话进补 133
4.进补时应防“虚不受补” 135
三、养生漫谈 137
1.养生要讲点“顺其自然” 137
2.适当的“忙”有益于健康长寿 138
3.节食护 139
4.养生当自中年起 141
5.养生益寿三字经 143
6.笑口常开享寿百年 144
常见老年病的防治知识 146
一、呼吸系统疾病 146
1.支气管哮喘是一种什么病 146
2.支气管哮喘与老年人气喘症 148
3.什么是慢性阻塞性肺病 149
4.慢性肺心病有哪些表现 151
5.怎样预防老年人冬季呼吸道疾病 152
6.慢性支气管炎的冬病夏治 154
7.肺心病人怎样平安过冬 156
8.慢性肺心病人的家庭护理 157
9.打鼾与睡眠呼吸暂停 160
二、心血管系统疾病 162
1.老年人高血压病的诊断和治疗 162
2.正确选用抗高血压药物 165
3.高血压病防治中的几个问题 168
4.高血压病患者怎样在家测血压 169
5.高血压病人应注意的“危险时刻” 171
6.高血压病的非药物疗法 172
7.高血压病人的生活处方 173
8.轻症高血压病如何治疗 175
9.老年高血压病人的饮食原则 176
10.食物防中风 178
11.谨防中风的再发作 181
12.脑血管意外的先兆征象 183
13.高血压病人能否饮酒 184
14.老年高血压病的药茶疗法 185
15.防治老年高血压病新法 187
16.低血压的病因及防治 189
17.低血压的自我调养 191
18.如何自我测知冠心病 193
19.冠心病病人的自我保健 194
20.心绞痛的自我判别 196
1.妇女更年期常见症状与疾病防治 198
21.冠心病人的生活起居 198
22.冠心病猝死的常见诱因及预防 199
23.喉部紧缩感是心肌梗塞的警报 200
24.便秘对心血管病人的危害 201
25.寒冬需防心肌梗塞 202
26.“镁食”可防心血管病 203
27.不可小觑心动过缓 205
28.心脏病患者旅游应注意什么 206
29.如何防治高粘滞血症 208
三、内分泌系统疾病 209
1.糖尿病的早期发现和早期防治 209
2.糖尿病的病因和发病机制 210
3.糖尿病的分型 211
4.糖尿病的治疗 213
5.老年糖尿病患者的特点 216
6.糖尿病患者应重视自我呵护 217
7.糖尿病的急性并发症 219
8.糖尿病的慢性并发症 220
9.糖尿病人的饮食禁忌 221
10.糖尿病人的参考菜谱 222
11.糖尿病的食疗验方 224
12.寒冬当心血糖升高 226
13.痛风是一种吃出来的病 226
14.痛风的诊断、治疗和预防 228
15.什么是骨质疏松症 230
16.骨质疏松重在预防 232
四、消化系统疾病 233
1.怎样保护好肝脏 233
2.为什么会得脂肪肝 234
3.脂肪肝可以逆转 236
4.老年性脂肪肝的食疗验方 237
5.老年慢性萎缩性胃炎的防治 239
6.萎缩性胃炎的自测和调养 240
7.慢性胃炎病人怎样进行自我调养 243
8.胃幽门螺杆菌是胃炎的罪魁祸首 244
9.寒流袭来防胃病 245
10.肥胖有几种类型 246
11.减肥的秘诀是什么 247
12.食疗可防治高脂血症 248
13.怎样防治老年人便秘 251
五、神经系统疾病及精神疾病 252
1.脑血管病的防治 252
2.什么是腔隙性脑梗塞 255
3.脑梗塞易在什么时间发生 257
4.脑血管病人康复期的锻炼和保健 258
5.中风病人的家庭康复护理 260
6.老年性痴呆分哪几种 261
7.老年性痴呆的防治 262
8.老年性痴呆的食疗验方 264
9.什么是帕金森病 266
10.如何防止脑力衰退 268
11.保持老年人大脑青春的“四要素” 269
12.“傻”有傻因 270
13.老年人抑郁症的自我防治 271
六、骨科疾病 273
1.膝关节增生性关节炎 273
2.颈椎病人的自我防治 274
3.“米”字功和“凤”字功可防治颈椎病 275
4.驼背能够防治 275
5.如何治疗足跟痛 276
6.中老年人睡硬板床好 277
七、泌尿系统疾病 278
1.什么是前列腺增生症 278
2.前列腺增生的药物治疗 278
3.前列腺增生的手术治疗 279
5.小便有血是什么原因 280
4.前列腺增生症的预防 280
6.老年人为何易患尿路感染 281
八、眼科疾病 282
1.老年人要重视常见眼病的防治 282
2.什么是老年环 283
3.眼球有黄色斑块是怎么回事 284
4.老年性白内障的治疗和预防 285
5.青光眼的特征是什么 286
6.玻璃体混浊是怎么回事 288
7.什么是老花眼 289
8.及时防治眼部感染 290
九、耳鼻喉科疾病 290
1.要重视老年人的鼻出血 290
2.耳鸣预防重于治 292
3.突发性耳聋要及时治疗 293
十、口腔科疾病 294
1.牙齿酸痛怎么办 294
2.牙龈出血要当心 295
3.牙齿的自我保护 296
4.口腔保健的家庭常备药物 297
十一、妇科疾病 298
2.要警惕绝经后阴道出血 301
3.绝经后妇女为什么容易患老年性阴道炎 301
4.老年妇女不可忽视乳房肿块 302
1．老年人怎样防治反复感冒 303
十二、其它疾病 303
2．战胜感冒的方法 306
3．老年性水肿的治疗 308
4．老年贫血的防治 309
5．不可忽视的带状疱疹 311
6．皮肤瘙痒症的自我防治 312
7．当心无痛性隐患 314
1．学点急救常识 315
2．急性心肌梗死的家庭急救 315
十三、学点急救知识 315
3．心搏呼吸骤停的家庭急救 318
4．异物梗喉窒息的抢救 320
5．老年人的夜间急症与防治 322
癌症的防治 322
1.要学点肿瘤知识 324
2.什么是癌症的一、二、三级预防 327
3.防癌应从日常生活做起 328
4.警惕癌前病变 329
5.哪些人容易患肺癌 332
6.胃癌的病因和防治 334
7.肠癌的致病因素及预防 336
8.前列腺增生与前列腺癌 337
9.合理饮食防乳癌 338
10.营养与预防癌症的关系 340
11.哪些果蔬海产食品能防癌 343
12.益寿抗癌的食品 347
13.癌症患者的忌口 350
14.癌症康复者可以外出旅游 352
15.当心癌从口入 353
16.癌症患者要“五化四防一适当”综合治理 354
养生保健抗病延年纵横谈 356
1.乐在有为中 356
2.我是怎样战胜心动过缓的 357
3.知足常乐助延年 358
4.养生必先养心 359
5.搏斗偏瘫十五年 361
6.有病不可怕 就怕不活动 363
7.我的健身十二诀 365
8.我是如何控制脑血管病的 367
9.“土”办法治好了肩周炎 369
10.每天洗好脚 一生少吃药 372
11.腹部按摩治疗前列腺病有效果 373
12.“猫洗脸”使我红光满面 375
13.颈椎保健操效果好 375
14.单方治愈我多年的痔疮 377
15.吞咽唾液——九旬老人的养生一绝 378
16.健身勿忘养目 380
18.我练走“8”字 381
17.背诵诗词脑力活 381
19.腹式呼吸好处多 382
20.床上健身操 保健有奇效 382
21.“四动”抗衰助康复 384
22.自编健身操 祛病又强体 386
23.整体联动减肥 综合治理超重 387
24.按摩治好眼疾 390
25.按摩操确实能健脑强身 391
26.老人“爱玩”是好事 393
27.抖手法缓解小便困难 394
验方选粹 396
1.甩胳膊治肩周炎 396
2.荷叶泡茶能减肥 396
3.马齿苋能治胃病 396
4.补方降血糖 397
5.食用麦麸降血糖 398
6.伏姜鸡汤治哮喘 398
8.蛤蜊油防治老年斑 399
7.口服庆大霉素片治老人便秘 399
9.抓拳催眠 400
10.土法治足跟皲裂 400
11.简易治鸡眼法 401
12.巧治“将军肚” 401
13.按压肚脐能治阳痿早泄 402
14.牙膏治脚气 402
15.维生素B2可治心绞痛 402
附图 404
后记 406