目录 1
第一章 全能运动概述 1
1．全能运动的种类 1
2．全能运动的历史 2
（1）古代全能运动 2
（2）世界全能运动发展史 3
（3）日本全能运动发展史 5
3．日本全能运动的现状 9
4．青少年与全能运动 11
（1）身体形态 14
5．全能运动员应具备的条件 14
（2）身体素质 17
（3）精神状况 18
（4）运动经历 18
第二章 全能运动的技术 20
1．构成全能运动各单项的技术 20
（1）短距离跑-起跑 20
（2）短距离跑-途中跑 21
（3）中距离跑 22
（4）跨栏 23
（5）跳远 24
（6）跳高 25
（7）撑竿跳高 26
（8）铅球 27
（9）标枪 28
（10）铁饼 29
2．全能运动的特殊技术 30
（1）适合自己的、成功率高的技术 30
（2）项目间的过渡技术 31
◎跳远不同助跑距离的跳跃速度、动作变化 38
◎跳高不同助跑距离的跳跃速度、动作变化 39
◎铅球滑步投的有效性 41
（1）《初中三项全能评分表》 43
第三章 强化的要点 43
1．根据评分表合理得分示例 43
（2）《十项全能评分表》 45
（3）《七项全能评分表》 49
2．优秀运动员的成绩特点 52
（1）初中三项全能 52
（2）高中男子八项全能 52
（3）十项全能 52
（4）七项全能 52
◇相关系数 55
◇标准差 55
◇平均值差的检验 55
3．从优秀运动员的成绩特点来学习合理得分 56
（1）初中三项全能 56
（2）高中男子八项全能 57
（3）一般男子十项全能 57
（4）一般女子七项全能 57
4．阶段的强化方式 58
第四章 全能运动的训练 60
1．技术训练 61
（1）跨栏 62
（2）跳高 64
（3）跳远 65
（4）撑竿跳高 66
（5）铅球 69
（6）铁饼 69
（7）标枪 70
2．体力训练 72
（1）速度训练 73
（2）力量训练 77
（3）爆发力训练 85
3．精神训练 89
4．青少年时期的训练 90
5．训练计划 93
（1）年训练计划 94
（2）短期训练计划 96
第五章 全能运动的比赛 103
1．调整方法 103
2．比赛的准备 105
（1）准备活动 106
（2）比赛 109
（2）比赛中的饮食 112
（3）吃什么食物好 112
（1）比赛当天的早餐 112
3．饮食 112
（4）补水 113
4．全能运动比赛规则 113
（1）风速 113
（2）编组 113
（3）田赛 113
（4）抢跑犯规 113
（5）名次 114
（6）弃权 114