知识篇 3
一、什么是健美运动，它和全民健身运动有何关系？ 3
二、坚持健美、健身锻炼能带来什么好处？ 5
三、怎样才称得上健美，健美体型的评分标准有哪些？ 10
四、国际健美、健身运动是怎样兴起的，现状如何？ 21
五、健美运动是怎样传入我国的，现状如何？ 24
六、健美比赛规则有何重大变革，裁判员又是怎样进行观察和评判？ 30
七、饮食营养在健身训练中的重要性如何，应该怎样安排饮食？ 63
八、胖人的一日三餐有什么讲究，何时进餐又有什么学问？ 68
九、发展肌肉力量有哪些有效方法？ 73
健肌秘诀篇 83
一、消瘦的人能不能强壮起来？ 83
二、全身有哪些主要肌肉群，它们都有哪些功能？ 85
三、和形体健美极为相关的10块肌肉的解剖位置及其功能如何？ 91
四、如何使肩膀变得宽阔起来？ 99
五、如何使胸部饱满、坚挺？ 110
六、如何使背部宽阔成“V”形？ 123
七、如何使躯干强壮有力？ 137
八、如何使腹部有鲜明垒块？ 141
九、如何增长胳膊的围度？ 153
十、如何成为掰手腕冠军？ 169
十一、如何使大腿强壮有力？ 175
十二、如何使小腿线条分明？ 188
十三、如何使臀部结实、圆凸？ 193
十四、如何使颈部雄健有力？ 196
十五、发达肌肉有哪些有效方法？ 199
十六、乔·韦德健美法则有多少条，其主要内容有哪些？ 215
十七、瘦长型男子的周健美训练计划应如何制订？ 227
十八、宽肩型男子周健美训练计划应如何制订？ 231
十九、瘦弱女子采用什么月训练计划使自己强壮起来？ 234
二十、初级健美运动员的训练计划应如何制订？ 242
二十一、中级健美运动员的训练课程应如何安排？ 248
二十二、高级健美运动员的训练课程应如何安排？ 256
祛脂减肥篇 265
一、怎样才算肥胖？ 265
二、有什么简易方法来测定肥胖？ 268
三、肥胖是怎样形成的，到底有什么危害呢？ 271
四、怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？ 274
五、使胖女苗条的练习有哪些？ 281
(一)垫上形体练习 281
(二)女子防卫拳操及其功能 297
(三)女子健美铃操及其功能 305
(四)减肥多种跳跃练习及其功能 325
六、胖人减肥为什么必须运动、节食双管齐下？ 338
七、胖女的减肥训练计划如何制订？ 341
八、胖男的减肥训练计划如何制订？ 347
健身长寿篇 357
一、少年儿童生长发育的基本特点有哪些？ 357
二、青少年锻炼肌肉力量是否会“压个”，练习中应注意哪些问题？ 359
三、“豆芽菜”型少儿健身锻炼课程应如何安排？ 361
四、“胖墩”型少儿健身减肥锻炼课程应如何安排？ 369
五、为什么说老年人更需要和缓的肌力锻炼？ 372
六、能健康长寿的“斜蹲功”怎么练？ 374
七、肥胖老人为什么要坚持“长走”？ 376
八、全国健康老人裔敬亭老画家的健身长寿秘诀是什么？ 379
九、瘦弱老人的健身锻炼课程应如何安排？ 382
十、伤病老人可否进行健身锻炼，运动处方如何开？ 385
十一、老年人在健身锻炼中应注意哪些问题？ 389