为革命锻炼身体--徐老谈锻炼身体 1
一、体育锻炼的一般知识 8
1. 锻炼身体的方法有哪些？怎样选择？ 8
2. 怎样合理地进行锻炼？ 11
3. 参加体育锻炼为什么要因人而异？ 13
4. 锻炼前为什么要做准备活动 13
5. 怎样做准备活动？ 15
6. 怎样进行自我监督？ 17
7. 为什么运动后要做整理活动？ 19
8. 则睡醒为什么不宜做剧烈运动？ 20
9. 怎样掌握运动量？ 21
10. 训练效果好坏和运动量有什么关系？ 22
11. 人的体力有没有限度？ 23
12. 为什么运动的时间久了就会疲劳？ 24
13. 为什么说没有疲劳就没有训练？ 25
14. 为什么经常锻炼的人不易疲劳，而且疲劳后体力容易恢复？ 26
15. 什么叫运动过度？怎样发现运动过度？ 27
16. “三班倒”的工人怎样安排体育锻炼？ 28
17. 干农活还要锻炼吗？怎样锻炼？ 29
18. 脑力劳动者为什么要参加体育锻炼？ 30
二、少年儿童和中老年人的体育锻炼 34
1. 少年儿童的解剖生理特点是什么 34
2. 体育锻炼对增强少年儿童的体质有什么好处？ 36
3. 为什么少年儿童适于练短跑？ 37
4. 少年儿童能练长跑吗？ 38
5. 学校为什么要有课间休息？ 40
6. 青春期血压高还能进行体育锻炼吗？ 41
7. 少年儿童参加哪些体育活动好？ 43
8. 小学生上体育课时要注意些什么？ 44
9. 为什么少年儿童要特别注意坐立姿势？ 46
10. 为什么说“从小锻炼，受益无穷”？ 47
11. 患佝偻病的儿童进行哪些体育锻炼好？ 49
12. 小学生做广播操时边唱边做是否有碍卫生？ 50
13. 哪些锻炼能矫正八字脚？ 51
14. 近视是怎样形成的？ 53
15. 怎样预防近视？ 54
16. 怎样做眼保健操？ 56
17. 婴儿啼哭也是运动吗？ 57
18. 中老年人做哪几种体育锻炼好？ 58
19. 爱运动的人容易衰老，这话对吗？ 61
20. 老年人为什么仍要坚持体育锻炼？ 62
21. 医疗体育有什么好处？ 64
22. 进行医疗体育要注意什么 66
三、妇女的体育锻炼 70
1. 妇女经常参加体育锻炼对身体有什么好处？ 70
2. 为什么在体育运动中对妇女的要求标准与男子不同？ 71
3. 女孩子和男孩子是否能进行同样的体育活动？ 72
4. 体操活动为什么对妇女更为合适？ 75
5. 妇女在妊娠期参加体育锻炼好不好？ 76
6. 妇女产后还能参加体育锻炼吗？ 77
7. 中老年妇女进行什么体育活动好？ 78
8. 体育教师如何了解女学生的月经情况？ 80
9. 月经期能不能游泳？ 82
10. 在月经期能不能参加锻炼和比赛？ 83
11. 在月经期作臂叉和倒立等活动对身体有害吗？ 85
12. 女子为什么不宜做撑竿跳高运动？ 86
13. 体育锻炼对女工为什么特别重要？ 87
14. 女工怎样进行体育锻炼？ 88
15. 女子练器械体操应注意哪些问题？ 91
16. 妇女积极锻炼有什么特殊意义？ 91
17. 为什么妇女适合于做柔软活动？ 93
18. 劳动妇女怎样防治胃下垂和子宫脱垂？ 94
四、体育锻炼和季节 98
1. 人在春天为什么爱困倦？ 98
2. 怎样防治皮肤裂口？ 98
3. 什么叫“夏练三伏”？ 99
4. 夏天锻炼如何避免中暑？ 101
5. 夏天怎样防治日光晒伤？ 103
6. 为什么有些人夏季体重会减轻？ 104
7. 夏天午睡有什么好处？ 105
8. 风砂吹入眼内怎么办？ 106
9. 患感冒的人为什么运动后有时见好，有时反而加重？ 107
10. 秋天锻炼怎样预防感冒？ 108
11. 越野跑要注意些什么？ 109
12. 何谓“冬炼三九”？ 110
13. 冬天锻炼有哪些好处？ 112
14. 为什么天冷跑步后有时会咳嗽？ 114
15. 冬天锻炼能预防感冒吗？ 114
16. 为什么冬天在户外锻炼有时流泪？ 116
17. 冬天锻炼怎样保护皮肤？ 117
18. 冬天在户外锻炼会得关节炎吗？ 118
19. 怎样预防冬季体育运动中的创伤？ 119
20. 冬天开展什么体育活动好？ 121
21. 冬天在什么气候下不宜于锻炼？ 123
22. 怎样防治冻疮？ 124
23. 为什么体弱多病垢人在冬天也要参加体育锻炼？ 126
24. 体弱多病的人在冬天应该怎样锻炼？ 127
25. 冬季怎样安排体育课？ 129
26. 为什么冬天锻炼之前更应做好准备活动？ 130
五、体育锻炼和神经、心脏血管系统 134
1. 人体是怎样构成的？ 134
2. 为什么说神经系统是人体一切活动的司令部 136
3. 体育锻炼对神经系统有什么好处？ 138
4. 为什么初学动作时往往显得紧张？ 139
5. 为什么有时改正错误动作比学习新动作更难？ 141
6. 你知道自己的脉搏和血压正常吗？ 143
7. 为什么经常锻炼能提高心血管系统的机能？ 146
8. 什么叫做“运动员的心脏”？ 148
9. “低血压状态”都是良好现象吗？ 150
10. 运动时为什么心跳加快，血压升高？ 151
11. 在进行同样运动时，为什么经常锻炼的人比一般人血压、脉搏变化小？ 153
12. 在进行激烈的运动时，为什么经常锻炼的人比一般人脉搏、血压变化大且恢复快？ 154
13.为什么在参加比赛之前心跳和呼吸都加快？ 155
14. 运动员的红血球(红血细胞)数为什么比一般人多？ 156
15. 人体的“血库”在哪儿？运动时，“血库”起什么作用？ 158
16. 贫血的人应该怎样锻炼？ 159
17. 参加体育活动会造成高血压病吗？ 160
18. 患高血压病的人能参加体育锻炼吗？ 162
19. 运动员血压高怎么办？ 164
20. 心脏有杂音还能参加体育锻炼吗？ 165
21. 不常锻炼的人为什么跑完以后可能出现“休克”？ 166
22. 为什么蹲久了站起来会头晕眼花？ 167
23. 不正确的锻炼方法对身体有无害处？ 169
六、体育锻炼和呼吸系统 172
1. 什么是呼吸、肺活量和肺通气量？ 172
2. 什么是需氧量、耗氧量？在运动时有什么变化？ 176
3. 什么运动可使肺活量显著增大？ 178
4. 经常运动对呼吸功能有什么好处？ 179
5. 运动时为什么呼吸加快加深？ 182
6. 进行深呼吸练习对身体有什么好处？ 183
7. 为什么运动时应有意识地使呼吸变得深长和缓慢？ 184
8. 什么叫“极点”？为什么出现“极点”时加深呼吸就有助于消除它？ 185
9. 运动时用嘴呼吸好吗？ 186
10. 在运动中为什么有时要憋气？ 188
11. 怎样才能使屏息的时间更长些？ 190
12. 为什么运动时肺换气量会增加？ 191
13. 为什么到空气新的地方去锻炼效果更好？ 192
14. 呼吸与运动应怎样配合？ 194
15. 为什么在患扁桃腺炎期间暂不能参加体育活动？ 194
16. 脑力劳动并不气喘，为什么还要锻炼呼吸器官？ 195
17. 吸烟有什么害处？ 196
七、体育锻炼和消化系统 200
1. 人体需要哪些营养？ 200
2. 为什么体育锻炼能提高胃肠的消化功能？ 201
3. 常运动为什么能使人吃得多，消化得好？ 202
4. 为什么运动量加大时要适当多吃些糖，少吃些脂肪？ 203
5. 为什么体育锻炼能增强肝脏的功能？ 204
6. 为什么每天锻炼也消耗不完人的体力？ 205
7. 为什么经常参加体育锻炼使能胖人“消瘦”，又能使瘦弱的人变得壮实？ 207
8. 锻炼后体重不增加就是没收到效果吗？ 209
9. 体力劳动之后又进行体育锻炼是否体力消耗太大？ 210
10. 饭后进行短时间休息有什么好处？ 211
11. 运动应注意哪些饮食卫生？ 212
12. 为什么吃零食不好？ 214
13. 为什么剧烈运动后不宜饮冰和吃过冷的食物？ 215
14. 为什么在激烈运动后不宜大量饮水？ 216
15. 为什么刚运动完后不能用开水泡饭吃？ 218
16. 运动时多吃一些糖好不好？ 218
17. 为什么运动员在比赛期间要补充维生素C？ 220
18. 饭后立即做剧烈运动有什么害处？ 221
19. 运动后为什么嘴发苦、嗓子发干？是病吗？ 223
20. 饭后运动会得阑尾炎吗？ 223
21. 为什么有些人运动时腹部疼痛？是不是阑尾炎？ 225
22. 为什么有小肠疝气的人不能进行剧烈运动？ 226
23. 运动后为什么不想立即吃饭？ 227
八、体育锻炼和体温、泌尿系统 230
1. 体育锻炼可以增强皮肤吗？ 230
2. 运动后为什么体重会下降？ 230
3. 为什么运动时有人出汗多，有人出汗少？ 232
4. 运动时大量出汗有害吗？ 233
5. 运动后出粘汗是疲劳的现象吗？ 234
6. 运动时体温升高对身体有害吗？ 235
7. 体育锻炼能增强人体耐寒耐热的能力吗？ 236
8. 运动时出汗要注意些什么？ 238
9. 运动员常见的皮肤病有哪几种？ 240
10. 体育锻炼时泌尿系统有害吗？ 241
11. 为什么体育锻炼后尿的颜色有时加深？ 242
12. 什么叫“运动后血尿”？ 243
13. 体育锻炼后为什么尿中有时呈乳白混浊状？ 244
14. 为什么体育锻炼时尿中会出现蛋白？ 244
15. 为什么体育锻炼时尿中会出现糖？ 246
16. 有肾炎的人能参加体育活动吗？ 246
九、体育锻炼和骨骼系统 250
1. 体育锻炼对骨胳有什么作用？ 250
2. 体育锻炼对关节有什么作用？ 251
3. 体育锻炼能使人长高吗？ 252
4. 为什么要“站如松，坐如钟”？ 253
5. 有关节炎的人可以参加剧烈运动吗？ 255
6. 患关节滑囊炎的人痊愈后参加锻炼会复发吗？ 255
7. 带砂袋进行体育锻炼会得关节炎吗？ 256
8. 压挤手指关节好不好？ 257
9. 怎样预防和矫正脊柱畸形？ 258
10. 髂骨软化的人参加体育锻炼时应注意些什么？ 261
11. 膝关节半月板撕裂治愈后还能参加体育锻炼吗？ 261
12. 为什么运动时关节会咯吱咯吱地响？ 263
13. 为什么有的人在运动时脚经常扭伤？ 263
14. 为什么落地时关节要弯曲？ 265
15. 关节劳损与关节炎怎样区别？ 267
16. 有没有吃了就能长高的药？ 268
17. 运动时怎样预防肩部滑囊炎？ 269
18. 运动时骨盆起什么作用？ 270
十、体育锻炼和肌肉系统 274
1. 全身有多少骨肉？运动时肌肉起什么作用？ 274
2. 肩、臂、腿有些什么主要的肌肉群？应该怎样锻炼？ 275
3. 为了更好地从事农业生产劳动应该锻炼哪些肌肉？ 277
4. 为什么肌肉能收缩？ 278
5. 体育运动对肌肉有什么作用？ 279
6. 为什么有人胳臂粗腿细？ 280
7. 体力劳动或运动的肌肉为什么酸痛？ 281
8. 怎样锻炼才有助于防治常见的腰痛病？ 283
9. 为什么大多数人的右手比左手力气大？ 285
10. 身体的全面发展是指身体各部肌肉的均匀发展吗？ 287
11. 为什么肌肉越运动越发达？ 287
12. 怎样才能使腹肌有力？ 288
13. 运动时为什么会出现抽筋现象？ 289
14. 运动后为什么有时手颤肉跳？ 290
15. 肌肉放松运动成绩提高有什么关系？ 291
16. 怎样锻炼胸肌和臂力？ 293
17. 怎样预防肌肉僵硬？ 294
18. 为什么按摩能增强骨肉的力量？ 296
19. 运动后采用什么按摩手法可加快消除疲劳？ 297
1. 经常坚持做生产操有什么好处？ 300
十一、体操 300
2. 怎样编制生产操？ 302
3. 竞技体操对身体有什么好处？ 303
4. 做早操有什么好处？ 304
5. 做广播操为什么要求姿势正确？ 305
6. 只做广播操能不能进一步提高身体的健康水平？ 306
7. 练完双杠后为什么会气喘得厉害？ 307
8. 手为什么会起泡？ 309
9. 体操运动员怎样预防胼胝撕裂？ 310
10. 竞技体操可能发生哪些创伤？怎样预防？ 311
11. 劈叉和做“桥”对身体有害吗？ 313
12. 为什么练单杠或双杠前要用镁粉擦手？ 314
十二、游泳 318
1. 游泳有什么好处？ 318
2. 人为什么能在水中飘浮和游进？ 320
3. 耳聋的人为什么不宜游泳？ 322
4. 妇女在哪些情况下不能游泳？ 322
5. 什么样的水可以游泳？ 323
6. 怎样选择游泳场所？ 324
7. 为什么不能在有钉螺蛳的河滨或池塘内游泳？ 325
8. 老人和某些病人能参加游泳吗？ 326
9. 少年儿童为什么学游泳学得快？ 327
11. 为什么游泳时耳朵会灌水？ 329
10. 为什么游泳时必须用嘴呼吸？ 329
12. 为什么游泳后要滴眼药水？ 330
13. 患过中耳炎的人是否可以游泳？ 331
14. 为什么有时游泳会嘴唇发青，起鸡皮疙瘩，甚至打寒战？ 332
15. 游泳后为什么爱饿？ 334
16. 初学游泳的人为什么有时头晕？ 335
17. 游泳时为什么尿多？ 336
18. 游泳时抽筋是什么缘故？怎样防治？ 337
19. 剧烈运动或强劳动后为什么不能立即游泳？ 339
20. 为什么在海里游泳后要用淡水冲一冲？ 340
21. 怎样抢救溺水的人？ 341
22. 对溺水的人怎样急救？ 343
24. 潜水时睁开眼睛行吗？ 344
23. 潜水运动有什么锻炼价值？ 344
十三、田径 348
1. 为什么短跑运动员在起跑时要蹲下？ 348
2. 为什么跑时不要用脚跟着地？ 349
3. 为什么短跑运动员常拉伤大腿后面的肌肉？ 350
4. 为什么短跑时要关于使全身肌内放松？ 351
5. 怎样练才能跑得快？ 352
6. 练习变速跑有什么好处？ 354
7. 光练长跑会不会影响速度？ 355
8. 为什么短跑时氧债大？ 355
9. 为什么赛跑到了终点还要慢跑一阵？ 356
10. 练长跑对身体有什么好处？ 357
11. 为什么长跑时呼吸的节奏很重要？ 360
12. 早晨锻炼是先跑步后做操好，还是先做操后跑步好？ 361
13. 怎样估计自己长跑的运动量是否合适？ 361
14. 每天站着工作的人练长跑好不好？ 363
15. 练长跑会使心脏变大吗？ 363
16. 练长跑会得高血压症吗？ 364
17. 为什么练长跑有时会感到胸疼？ 367
18. 为什么长跑能预防支脉硬化症？ 367
19. 练长跑会得关节炎吗？有关节炎的人能不能练长跑？ 368
20. 练长跑时小腿疼痛怎么办？ 369
21. 胫骨前痛是怎样引起的？ 370
23. 为什么马拉松赛跑时要在沿途喝些盐水和糖水？ 371
22. 长跑出汗后要注意什么？ 371
24. 风砂天练长跑要注意什么？能不能戴口罩？ 373
25. 比赛前腿上涂松节油好吗？ 374
26. 练投掷运动怎样注意安全？ 375
27. 为什么练投掷运动能长力气？ 376
28. 为什么投手榴弹和掷标枪有时会发生肘关节损伤？ 378
29. 为什么投手榴弹时会发生投掷骨折？ 379
30. 跳跃练多了会不会把脑子震坏？ 380
31. 怎样防治赛跑时的损伤？ 382
32. 怎样预防跳跃、投掷运动中的损伤？ 383
十四、滑冰和举重 386
1. 滑冰有哪些好处？ 386
2. 滑冰也要做准备活动吗？ 387
3. 冰鞋大小与鞋带松紧怎么掌握？ 388
4. 在冰场上锻炼时应注意什么？ 388
5. 怎样才能滑得快？ 389
6. 为什么初学滑冰时容易摔跤？ 390
7. 怎样防治滑冰创伤？ 392
8. 为什么练举重的人肌肉特别发达？ 392
9. 练举重引起心脏肥大对健康有害吗？ 394
10. 举重时为什么有人会头晕，甚至晕倒？ 395
11. 练举重是选择轻重量多举好？还是大重量少举好？ 396
12. 举重怎样预防腰伤？ 398
13. 举重会把人压矮吗？ 399
14. 少年时期练举重能影响长高吗？ 401
15. 练举重又练长跑有矛盾吗？ 402
1. 足球、篮球、排球运动有什么锻炼价值？ 404
十五、球类 404
2. 打乒乓球、羽毛球或网球对身体有什么好处？ 406
3. 打球对视觉有什么好处？ 409
4. 近视眼的人能从事球类运动吗？ 411
5. 用头顶球能使脑子受伤吗？ 412
6. 打球爱挫手指怎么办？ 413
7. 为什么在进行球类运动时老爱扭脚？ 414
8. 球类运动常易发生哪些创伤？怎样预防？ 415
十六、冷水浴、空气浴、日光浴 418
1. 进行冷水浴、空气浴、日光浴应注意些什么？ 418
2. 冷水锻炼有什么好处？ 419
3. 哪些人可进行冷水锻炼？ 421
4. 怎样进行冷水锻炼？ 422
5. 接触冷水后初期为什么起“鸡皮疙瘩”，但不“寒颤”？ 423
6. 为什么冷水锻炼以后要把皮肤擦红？ 424
7. 每天什么时间进行冷水浴好？ 425
8. 冷水锻炼时是否因热量消耗过多而影响身体健康？ 426
9. 冬天可以进行冷水锻炼吗？ 427
10. 怎样过渡到长年在室外坚持进行冷水锻炼？ 427
11. 冬泳应该怎样进行？ 428
12. 冬泳前后饮酒有什么害处？ 429
13. 冷水浴会不会得关节炎？ 430
14. 怎样预防“冷水过敏”？ 431
16. 坚持冷水锻炼是否需要多吃脂肪、蛋白类食物？ 432
15. 冷水浴能引起高血压吗？ 432
17. 冷水锻炼时为什么呼吸会变得深长有力？ 433
18. 冷水锻炼对皮肤有哪些影响 434
19. 热水浴和冷水浴怎样配合？ 435
20. 冷水洗脸为什么能预防感冒？ 437
21. 怎样进行冷水洗脸？ 438
22. 冷水洗脚也能锻炼身体吗？ 439
23. 冷水锻炼不当会有哪些不良反应？怎么办？ 440
24. 为什么饭后不可进行冷水锻炼？ 441
25. 病人进行冷水锻炼应该注意些什么？ 441
26. 有血吸虫病的地区怎样进行冷水锻炼？ 442
28. 空气浴锻炼的作用是什么？ 443
27. 剧烈运动后能不能马上进行冷水浴？ 443
29. “坐卧不通风”的谚语对吗？ 445
30. 空气浴锻炼应注意些什么？ 446
31. 怎样由暖空气浴过渡到冷空气浴？ 447
32. 在日常生活和生产劳动中怎样进行空气浴？ 448
33. 为什么空气浴时不等寒颤出现就要结束？ 449
34. 为什么空气浴时要少穿衣或穿单衣？ 450
35. 什么时间和气候最适于进行空气浴锻炼？ 451
36. 饭后进行空气浴有什么不好？ 452
37. 为什么空腹时不宜进行空气浴？ 452
38. 为什么大风或寒流来临时不宜在室外进行空气浴？ 452
39. 怎样组织儿童进行空气浴？ 454
40. 什么是日光浴？对身体有哪些好处？ 455
41. 怎样进行日光浴锻炼？ 456
42. 日光浴要注意些什么？ 457
43. 怎样选择日光浴场所？ 458
44. 为什么皮肤晒黑是正常现象？ 460
45. 冬季怎样进行日光浴？ 461
46. 日光浴怎样选择时间？ 461
47. 日光浴怎样掌握时间？ 462
48. 为什么曝晒有时会脱皮？ 463
49. 晒太阳后出现红斑是怎么回事？ 463
50. 为什么日光浴时要戴草帽？ 464
51. 在什么情况下不宜进行日光浴？ 465
52. 哪些人不宜进行日光浴？ 465
53. 怎样组织儿童进行日光浴？ 466
54. 为什么儿童不常晒太阳容易患佝偻病？ 467
55. 患软骨病的儿童怎样晒太阳？ 468
56. 肺结核病人能不能晒太阳？ 469
十七、其它锻炼方法 472
1. 练摔跤对身体有什么好处？ 472
2. 骑自行车对身体有什么好处？ 473
3. 练武术对身体有好处吗？ 475
4. 登山对人体有什么作用？ 478
5. 为什么踢毽子也是锻炼身体的好方法？ 480
6. 为什么练滚轮运动会头晕，对身体健康有好处吗？ 481
7. 跳绳有什么好处？ 482
8. 为什么说跳皮筋是一种好游戏？ 483
9. 打秋千能锻炼身体吗？ 485
10. 散步有什么益处？ 487
11. 早晨锻炼有什么好处？ 488
12. 早起锻炼会不会影响吃早饭？ 489
13. 工间操对人体有什么好处？ 489
十八、医务监督和其它 492
1. 扁平足需要医治吗？ 492
2. 为什么脑力劳动者容易患头痛病？ 493
3. 为什么不爱运动的人容易患痔疮？ 494
4. 什么是肌肉拉伤，怎样急救？ 495
5. 怎样预防肌肉拉伤？ 496
6. 筋扭伤了怎么办？ 497
7. 小腿疲劳性损伤是怎样产生和发展的？ 498
8. 运动后小腿酸痛怎么办 499
9. 怎样防治肘关节损伤？ 501
10. 膝关节半月板受伤怎么办？ 501
11. 脱臼、骨折时怎么办？ 502
12. 为什么皮肤会碰成紫青块，怎样处理？ 504
13. 怎样止血？ 504
14. 内脏受伤出血有哪些现象？怎样急救？ 506
15. 为什么是“高山病”？ 507
16. 什么是“脑震荡”？怎样急救？ 508
17. 什么叫雪盲？怎样处理？ 508
18. 怎样预防摔跤损伤？ 509
19. 运动员怎样防治脚癣？ 510
20. 什么是联合机能试验？怎样进行？ 510