第一章 肥胖的概念 1
一、肥胖的定义 1
(一)按体重来测定肥胖与否 1
(二)按体脂来测定肥胖与否 2
(三)审美观念的变革 3
(四)健美的标准 5
(五)肥胖的诊断 6
二、肥胖的种类 9
(一)单纯性肥胖 9
(二)继发性肥胖 10
(二)怕动 11
(一)易累 11
一、肥胖的信号 11
第二章 肥胖的危害 11
(三)嗜睡 12
(四)爱吃 12
二、肥胖的危害 12
(一)缩短寿命 13
(二)肥胖会增加各种并发症 14
第三章 肥胖的原因 17
一、遗传基因 17
(一)瘦素 17
(二)解偶联蛋白 18
二、饮食过量 18
(二)蛋白质的代谢 19
(三)脂肪的代谢 19
(一)糖的代谢 19
三、能量消耗过少 21
四、身体失控 22
(一)酶的失调 22
(二)神经--内分泌的捣乱 23
(三)指挥的失控 24
(四)心理习惯性肥胖 25
五、药物性肥胖 26
六、人性“忌时”性肥胖 26
七、人生各阶段容易发胖的年龄和原因 29
(一)婴儿期(出生到1岁为婴儿期) 29
(二)儿童期(5-10岁左右)易发生肥胖 29
(五)老年期(50岁以上) 30
(四)中年期(35岁-50岁) 30
(三)青春期(10岁-20岁)一般以14岁以后多见 30
(六)女性容易发胖的几个阶段和原因 31
第四章 祖国医学对肥胖病病因、病机的认识 33
一、饮食不节 33
二、脏腑功能失调 34
(一)脾肺不健，气虚饮停 34
(二)脾肾阳虚，水湿内盛 34
三、久坐少动伤气，气血流行不畅 35
四、久病正虚、痰瘀内生 35
五、情志所伤、痰湿聚焦 35
第五章 肥胖的临床表现 36
一、外观和一般状态 36
二、肥胖病对高血压、心脏病的影响 36
三、内分泌系统的临床表现 38
四、呼吸系统的临床表现 39
五、消化系统的临床表现 40
六、神经系统及精神方面的临床表现 41
第六章 世界瞩目的减肥热潮 43
第七章 饮食减肥 47
一、科学的饮食减肥计划 49
(一)中老年人饮食减肥 49
(二)“小胖墩”的饮食减肥 51
二、低热量饮食减肥 53
三、中药茶粥减肥 58
(一)荷叶薏米陈皮粥 58
(二)柴胡降脂粥 58
(三)首乌山楂粥 58
(六)赤小豆粥 59
(四)冬瓜粥 59
(五)荷叶粥 59
(七)薏米粥 60
(八)决明茶 60
(九)海藻虎杖饮 60
(十)山楂蒲黄饮 60
(十一)芹菜饮 61
(十二)枸杞饮 61
(十三)何首乌茶 61
(十四)消脂茶 61
四、药膳减肥 62
(一)红烧冬瓜 62
(三)茯苓豆腐 63
(二)山楂海带丝 63
(四)人参蜜 64
(五)莲子百合汤 64
(六)泽兰鱼方 65
(七)绿豆车前子方 65
(八)荷叶莲藕炒豆芽 65
(九)茼蒿炒萝卜 66
(十)麻辣羊肉炒葱头 66
(十一)盐渍三皮条 66
(十二)鲜拌莴苣 67
(十三)青鸭羹 67
(十五)鲤鱼汤 68
(十六)茯苓饼 68
(十四)参芪鸡丝冬瓜汤 68
五、食疗减肥窍门 69
(一)食辣减肥 69
(二)食醋减肥 69
(三)醋豆减肥 69
六、饮食习惯与减肥 70
(一)慢食减肥 70
(二)早食减肥 71
(三)饭前喝汤减肥 71
(四)少食多餐减肥 71
(五)分食减肥 72
(六)晚餐尽量少吃 72
(七)吃早餐有利减肥 72
(八)严禁吃夜宵 73
(九)食物留存减肥 73
(十一)禁嗜减肥 74
(十)禁食减肥 74
(十二)饮水与减肥 75
八、有利于减肥的食物 75
(一)蔬菜减肥 76
(二)水果减肥 79
(三)其他食物减肥 83
九、不利于减肥的食物 84
(一)糖与肥胖 85
(二)少吃油减肥 85
(三)酒与肥胖 86
一、科学的运动减肥计划 90
(一)运动减肥的机理 90
第八章 运动减肥 90
(二)运动减肥是一场持久战 91
(三)运动处方的制定 93
二、减肥健身操 95
(一)从小打好基础--婴儿体操 95
(二)儿童简易减肥操 99
(三)女性负重健美操 100
(四)中青年女性减肥健身操 101
(五)中老年妇女减肥操 105
(六)妇女产后减肥健美操 106
(七)男子放松操 108
(八)中年男子减肥小窍门 109
(九)国外减肥健美操 110
(一)游泳减肥 111
三、简单易行的减肥运动 111
(二)散步减肥 112
(三)水中慢跑减肥 114
(四)慢跑减肥 115
(五)爬山或登楼减肥 115
(六)旅游减肥 116
(七)拳操减肥 116
(八)跳绳 117
第九章 气功减肥 118
一、健美减肥功 120
(一)玉蟾吸真功 120
(二)莲花座功 122
(三)玉蟾翻浪功 124
(四)健美减肥功的饮食安排 125
二、“轻身功”健美减肥 126
(一)医 127
(二)药 127
(三)膳 127
(四)功 128
三、减肥内壮功 139
(一)内壮功一式 139
(二)内壮功二式 140
(三)内壮功三式 141
四、瑜珈练习减肥 141
(一)瑜珈十九式减肥小窍门 141
(二)瑜珈四式减肥 150
(一)头部按摩 156
(二)肩颈部和全上肢按摩方法 156
第十章 按摩点穴减肥 156
一、全身推拿减肥 156
(三)腰背部按摩方法 157
(四)胸腹部按摩方法 158
(五)腹部和全下肢按摩方法 158
二、点穴减肥 159
(一)按摩跷宫 159
(五)按抹前额 160
(七)分抹颞部 160
(六)按揉太阳穴 160
(八)按摩脘腹 160
(四)按肩井 160
(三)按拨大筋 160
(二)按揉风池穴 160
(九)按摩足心 161
三、经络按摩减肥 161
第十一章 药物减肥 162
一、西药减肥 162
二、中药减肥 164
三、切莫用利尿药减肥 169
第十二章 针刺减肥 171
一、体针减肥 171
二、耳穴减肥 171
(一)耳穴贴压法 172
(二)耳穴埋针法 173
第十三章 手术减肥 174
一、闭式减肥手术 174
三、联合减肥手术 175
二、开放性减肥手术 175
第十四章 其他减肥法综述 177
一、衣装减肥 177
(一)减肥衣 177
(二)紧身衣裤(健美衣裤)减肥 178
二、喝茶减肥 180
三、咖啡减肥 182
(一)咖啡瘦身的要诀 183
(二)喝咖啡后的运动瘦身法 183
(三)咖啡渣按摩瘦身法 183
(四)办公室喝咖啡瘦身的最佳时间 183
四、少睡减肥 184
五、化妆品减肥 186
六、心理减肥 187
(二)情绪减肥 190
(三)声音减肥 190
七、异状减肥 190
(一)疲劳减肥 190
(四)气味减肥 191
八、饰物减肥 191
(一)手镯减肥 191
(二)腰铃减肥 191
九、充气球减肥 192
十、吹热水袋减肥 193
十一、洗澡减肥 194
十二、机械减肥 198
十三、通便减肥 199
十四、饥饿减肥 201
第十五章 中外名人的健美法 204