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第一篇 基本知识 1
第二篇 防卫基本功练习 13
第三篇 攻防基础对练 54
第四篇 抓握解脱练习 66
第五篇 倒地自护练习 80
第六篇 防卫健身操练习 91
第七篇 游戏练习 179
第八篇 防卫格斗技法 184
第九篇 情境训练 207