目录 1
第一章 概述 1
一、三级跳远发展概况 1
二、三级跳远技术的演变与发展趋势 2
三、三级跳远的项目特点和锻炼价值 10
（一）三级跳远的项目特点 10
（二）三级跳远的锻炼价值 10
四、三级跳远世界明星 11
（一）世界纪录保持者——爱德华兹 11
（二）我国优秀三级跳远运动员——邹振先 14
第二章 三级跳远技术 18
一、助跑技术 20
（一）助跑速度与距离 20
（二）助跑的方法 21
（三）助跑的最后几步技术 21
二、起跳与落地技术 23
（一）第一跳（单足跳） 23
（二）第二跳（跨步跳） 31
（三）第三跳（跳跃） 33
三、三级跳远的技术类型和三跳比例 35
四、三级跳远技术的诊断与评价 39
（一）助跑 39
（二）单足跳 41
（三）跨步跳 42
（四）跳跃 44
（五）三跳的起跳角度 45
第三章 三级跳远的教学 46
一、三级跳远教学中应注意的几个问题 46
（一）树立三级跳远技术教学的整体观念 46
（二）以形成良好的三跳节奏和三跳比例为重点 47
（三）处理好身体素质发展与技术教学的关系 47
（四）防止受伤 48
二、三级跳远教学的手段与方法 48
（一）调查和分析学生情况 48
（二）建立正确的三级跳远技术概念 49
（三）学习短助跑的各跳练习 50
（四）学习积极的“扒地式”着地技术 50
（五）学习掌握第一跳（单足跳）技术 54
（六）掌握第一、二跳结合技术及第二跳（跨步跳）技术 57
（七）学习第二跳和第三跳结合的技术 61
（八）学习第三跳技术 65
（九）学习第三跳的空中与落地技术 68
（十）改进和完善三级跳远技术 71
三、教学中常见错误动作、产生原因和纠正方法 74
（一）影响三级跳远技术的四个主要因素 74
（二）预防和纠正错误动作的方法与要求 75
第四章 三级跳远的训练 80
一、专项素质测试的主要指标 81
（一）我国三级跳远训练大纲测试指标 82
（二）前苏联三级跳远综合素质测试指标 83
二、三级跳远运动员的速度训练 83
三、三级跳远运动员的专项力量训练 86
（一）发展三级跳远运动员爆发力的手段与方法 87
（二）发展三级跳远运动员绝对力量的手段与方法 91
（三）发展三级跳远运动员速度力量的主要方法 95
（四）青少年力量训练的基本要求 98
四、协调与柔韧性训练 99
（一）发展灵敏协调素质的训练 100
（二）发展柔韧素质的训练 102
五、三级跳远的技术训练 106
（一）助跑技术的训练 106
（二）助跑结合起跳技术的训练 109
（三）三跳结合技术的训练 111
（四）技术训练注意事项 114
（五）女子三级跳远训练过程中应注意的事项 114
六、三级跳远运动员的心理训练 116
七、不同训练阶段（年龄段）的训练任务 117
（一）基础训练阶段（13～14岁）的内容与方法 117
（二）初级专项训练阶段（15～17岁） 119
（三）专项提高阶段的训练任务（18～19岁） 120
（四）高级专项训练阶段（20岁以后） 121
第五章 三级跳远运动员的选材 124
一、三级跳远运动员的选材 124
（一）选材的年龄因素 126
（二）选材的身高、体重因素 128
二、三级跳远运动员的专项条件 129
（一）三级跳远运动员的专项速度 130
（二）三级跳远运动员的力量素质 131
（三）三级跳远运动员的柔韧性、协调性 131
（四）三级跳远运动员的心理素质 132
三、各年龄段选材的重点与要求 133
（一）初选阶段（13～14岁） 134
（二）重点选拔阶段（15～17岁） 136
（三）优选阶段（18～20岁） 137
四、选材中应注意的几个问题 139
第六章 三级跳远赛前训练的安排 141
一、赛前安排 141
（一）运动员参加比赛的主要因素 141
（二）赛前训练阶段的安排 142
二、三级跳远运动员的战术训练 144
（一）赛前 144
（二）赛中 146
（三）赛后 148
参考书目 149