第1章 认识胃肠与胃肠病 1
第一节 关注您身体的家园 1
一、身体是家的乐园 1
二、爱护身体家园 2
第二节 胃的故事 3
一、胃——食物的储存及研磨车间 3
（一）贲门——胃的入口 3
（二）胃的形状像一个大口袋 4
（三）胃腺的形状像细长的水井 5
（四）胃酸的“功”与“过” 7
（五）胃不仅仅是“食物搅拌机” 8
二、胃是怎样生病的 10
（一）胃功能受情绪影响 10
（二）呃逆和呕吐 11
第三节 肠的故事 12
一、九曲十八弯的食品加工厂——肠道 12
（一）十二指肠容易得溃疡 12
（二）小肠工地的繁忙景象 13
（三）有关小肠的惊人数字 14
二、肠道——人体的“第二大脑” 15
（一）消化吸收是肠道的天职 15
（二）肠道是人体最大的免疫器官 17
（三）肠道是最大的排毒器官 18
三、肠道问题不容小看 19
（一）肠道也是引发万病之源 19
（二）衰老由肠道开始 21
四、话说便秘 22
（一）便秘是生命的杀手 22
（二）识别健康的粪便 24
第2章 “肠”保健康第一关——饮食 26
一、每天补充益生菌 26
（一）肠道是细菌小宇宙 26
（二）和益生菌有个约会 26
（三）有益菌与有害菌的较量 27
（四）益生菌有益健康 29
二、膳食纤维——勤劳的肠壁清洁工 31
三、清肠排毒食物大公开 33
第3章 “有健康的肠胃才有快乐的生活”——胃肠病居家调养 37
第一节 胃肠病患者的衣食住行 37
一、均衡营养，科学饮食 37
（一）细嚼慢咽 37
（二）一定要吃早餐 38
（三）定时定量 39
（四）“食饮有节，起居有常” 40
（五）少吃多餐 41
（六）稀食养人 41
（七）科学饮水 44
（八）在愉快中进餐 46
（九）适时调补 47
（十）注意饭后保健 47
（十一）饮食多样化 48
（十二）饮食应温、软、淡、素、鲜 50
（十三）饮食与四季气候相适应 50
（十四）安排好三餐 51
（十五）注意酸碱平衡 51
二、调摄情志，缓解压力 51
（一）压力是人体的大敌 51
（二）慢工作，不做办公室“子弹头” 52
三、生活规律，起居有常 53
（一）顺应人体生物钟 53
（二）定时排便，解除便秘 57
四、量力而行，适当运动 57
五、食疗药膳，适时调补 58
第二节 胃肠病患者四季保养 59
一、春季保养 59
（一）“春潮带雨晚来急，野渡无人舟自横” 59
（二）春季宜养阳 60
（三）生活起居 60
（四）春季饮食 61
二、夏季保养 62
（一）“晴日暖风生麦气，绿阴幽草胜花时” 62
（二）夏宜养阳 62
（三）生活起居 63
（四）夏季饮食 63
三、秋季保养 65
（一）“瞿塘峡口曲江头，万里风烟接素秋” 65
（二）秋季养阴 65
（三）生活起居 66
（四）秋季饮食 66
四、冬季保养 67
（一）“六出飞花入户时，坐看青竹变琼枝” 67
（二）冬季养阳 68
（三）生活起居 68
（四）冬季饮食 69
第4章 “中草药，大疗效”——防治胃肠病的中药疗法 70
第一节 常用养胃中药 70
一、化湿药 70
二、利水渗湿药 72
三、理气药 73
四、补气药 77
五、补阴药 79
六、补血药 80
七、温里药 81
八、消食药 83
九、清热解毒药 84
十、清热泻火药 85
十一、安神药 85
十二、止血药 86
第二节 药茶、药酒疗法 86
一、药茶疗法 86
二、药酒疗法 91
第三节 药浴、药枕疗法 98
一、药浴疗法 98
二、药枕疗法 99
第四节 民间验方疗法 100
第5章 “一点穴位，胃肠健康”——防治胃肠病的穴位疗法 111
第一节 防治胃肠病的常用穴位 111
第二节 穴位疗法 125
一、穴位按摩注意事项 125
二、自我按摩疗法 126
三、手穴疗法 128
四、足穴疗法 132
五、自我艾灸疗法 136
六、穴位敷贴疗法 139
（一）敷脐疗法 140
（二）足部药疗 149
（三）手部药疗 151
第6章 “小动作，大疗效”——防治胃肠病的运动疗法 155
一、腹式呼吸 155
二、快走 156
三、慢跑 156
四、舞蹈 157
五、随时随地的运动 158
附录 挖掘生活乐趣，放松胃肠道 159