六、过冷胃部紧张时要先暖和足部 1
第一章 胃部要变强，多用牙齿咀嚼食物 1
一、胃部若感到不适而光吃稀饭只会有害无益 1
二、现今所煮的米饭，昔日为病人所食用 3
三、“整个”吃下，完全摄取营养，对胃更有益处 5
四、蔬菜中的纤维质具有强健胃肠的作用 7
五、过分考虑食物消化的时间是无谓的 10
六、食品卫生观念虽要注意，但过分计较会适得其反 12
七、预防食物中毒，体内的抵抗力极重要 14
八、多食优质脂肪并不会停滞在胃内 16
九、混食两种食物而中毒在医学上全无根据 18
十、麦饭能增强胃粘膜 20
十一、常食薏仁可矫正快食、过食的恶习 23
十二、醋味能促进胃的活动、消除疲劳 25
第二章 美味可口地进食自然能强胃 28
一、每餐进食均觉吃得香甜，为善用胃者 28
二、随着自然食欲而饱食 30
三、饱腹后，即使好吃的食物也不要再食欲大动 33
四、水分摄取过量时胃的消化力、杀菌力会减弱、食欲亦减退 34
五、做激烈活动后，进餐前的休息重于食后的休息 36
六、与其吃糖制糕点，不如吃天然的水果 39
七、调味料能使胃液的分泌增多 40
八、盐、酱油虽能增进食物的美味，但摄取过量仍会损胃 42
九、快乐的饮酒是善饮者的秘诀 44
十、稍微感到醉时，要将饮酒的速度降低才不会烂醉 46
十一、果汁、鸡胗、绿豆汤解消宿醉有效 48
十二、无论如何也戒不了烟瘾的人，最好不必考虑到烟害的问题 50
十三、要避免咖啡之害，不要混入砂糖，放进牛乳较好 52
第三章 常有轻松愉快的心情可强健胃部 54
一、感情混乱时，胃部状况变坏 54
二、控制胃部的自主神经若混乱时，就会消化不良 56
三、精神紧张是防卫反应无惧怕的必要 58
四、适度的紧张刺激是有益的 60
五、做事要有计划 62
六、不要贪而无厌 64
七、不慌、不急、悠然度日 66
八、不要太过分赶流行 68
九、不要把小事放在心上 69
十、注意变换心情 71
十一、过有意义的人生 73
第四章 生活有规律才能强胃 75
一、为何一天要吃三餐 75
二、早餐即使不想吃也要稍微吃些 77
三、为了使胃活跃，早餐至少要喝一杯果汁、吃一个鸡蛋 79
四、利用昨夜的剩菜做简单的早餐 81
五、开车上班时，到公司后再吃早餐也可以 83
六、带一根香肠能使午餐更充实 85
七、饭前或宵夜与其吃糕饼不如吃炒面、三明治之类的东西 87
八、在远地上班的人乘车回家前最好先吃些东西 88
九、到国外旅行或出差要注意食量的控制 90
第五章 了解您的胃性才能强胃 93
一、要与胃相处得好，首先必须知道胃性 93
二、食欲不振时并非胃部一定有毛病 96
三、食欲过度的人应怀疑自身是否有病 98
四、夏天稍微瘦些反而是健康的证据 99
五、过食时偶而禁食也有效果 101
七、胃部难受喝重碳酸钠有时会得反效果 105
八、生理性呕吐还是吐出较爽快 107
九、便秘靠服药治疗，渐渐会更严重 110
十、单纯的腹泻，稍微绝食，温暖腹部立刻治愈 112
十一、老人的饮食不仅要注意营养，也要注意口味平衡 114
十二、饮食生活的改善非一朝一夕可成 117
十三、疾病的治疗并非药效的功能，而是人类自然治愈的能力 118
十四、健康食品具有药效是错误的观念 121
十五、胃下垂并非疾病 123
十六、胃下垂者靠吃液体类食物会适得其反 125
第六章 由胃部外侧来强胃 127
一、甩手式的简单体操能消除胃的疲劳，促进消化作用 127
二、一日快步走十分钟能保持基础体力，强化胃部机能 129
三、借着腹式呼吸锻炼太阳神经丛使胃健康 131
四、我国古代的八段锦是强健胃部的体操 133
五、瑜珈体操能促进胃部机能的旺盛 136
六、太极棒是借回转短棒而锻炼胃部的独特健康法 139
七、治疗过食便秘有效的柔软体操 141
八、每日刺激“足三里”的穴道可使胃部强健 143