引言 1
第一章 当你开始或继续一个健身计划时，首先应考虑四项要素 6
生活方式 8
病史记录 15
体型 19
身体健壮水平和自我健身意愿 30
第二章 锻炼运动基本知识 34
运动的魅力 35
健身的身心益处 38
自我激励技巧 46
每次运动的四个关键步骤 51
第三章 锻炼运动和你的选择 66
不要以为你在参加健身锻炼，你就一定能身体健康，体格强壮 67
步行、 慢跑、游泳和其它流行运动 70
有氧课程，健步操课程和登山机运动 78
跳绳 85
肌肉强度和耐久力运动，包括举重 91
第四章 有关身体和健康的一些有帮助的事实 101
减肥的谬误(减肥或是减体重) 102
运动中你消耗了多少能量？ 110
运动和你的目标心率区？ 117
心血管风险因素 128
第五章 哪些运动类型最适合于你？ 130
有氧运动课程 131
厌氧运动 138
减肥与强身健体 145
对一些所谓“最好”减肥运动的解释 153
第六章 家庭健身器材袖珍指导 161
健步器与健身自行车 165
登山机，滑雪机和划船器 173
举重和举重机 178
其它一些小健身器材 182
第七章 运动伤害与防治 186
第八章 背部受伤因应之道 196
背部疼痛，受伤和运动 198
建议的几种背部运动 208
第九章 特殊人士的健身之道 213
高血压人士的健身之道 215
心脏病康复健身之道 217
糖尿病患者的健身之道 219
肢体残疾人士的健身之道 222
50岁后人士的健身之道 225
运动与怀孕 229
第十章 完全健身运动手册 234
结论 252