第一章 衰老漫谈 1
一、人的“天年”有多长？ 1
（一）“天年”几何 1
（二）长寿记述 1
（三）寿限的研究 2
（四）影响寿命的因素 3
二、人为什么会“半百而衰”？ 3
三、延长寿命的关键何在？ 5
四、衰老的现代学说 6
五、衰老的特征与自我判定 8
六、抗衰老应从30岁开始 11
（一）中年期 12
（二）老年前期 13
（三）老年期 13
（十一）更年期饮食方 14
七、抗衰老要全面安排好自己的生活 14
（一）要有良好的生活环境 15
（二）要有健康的生活行为 16
（三）要有合理的饮食营养 18
（四）要经常劳动与运动 19
（五）要采取适当的医药保健措施 20
第二章 中年期抗衰老法 23
一、生活行为 23
（一）精神状态要好 23
（二）生活要规律 24
（三）劳逸要结合 26
（四）营养充分，服食得法 28
（五）养成良好的生活习惯 32
（六）筑好舒适的“巢” 35
（七）建设一个温馨的家 38
（八）节制性生活 40
二、食物 42
（一）延长青春期食物 42
（二）富含维生素的食物 43
（三）富含微量元素食物 46
（四）碱性食物 49
（五）补“脑”食物 50
（六）补气食物 52
（七）补阳食物 53
（八）补阴食物 54
（十）食物搭配 55
（九）补血食物 55
（十一）健脑益智方 56
（十二）人离不开水 59
（十三）不宜喝啤酒的人 60
（十四）不宜多吃糖的人 61
（十五）不科学的饮食方法 62
1．正常人适用方 64
（一）中药 64
三、药物 64
2．气虚者适用方 65
3．阳虚者适用方 66
4．血虚者适用方 67
5．阴虚者适用方 68
6．内热者适用方 69
7．湿痰者适用方 69
8．气郁者适用方 70
9．瘀血者适用方 70
10．某些疾病适用方 70
（二）西药 72
四、运动 72
（一）运动使人年轻 72
（二）运动注意事项 73
（三）晨练好处多 73
（四）跑步的特殊功效 74
（五）有氧锻炼法 75
（六）练习倒走法 76
（七）竞走锻炼法 77
（八）室内运动法 78
（九）原地跑步法 78
（十）自行车运动法 79
（十一）消除伏案疲劳法 80
（十二）女子颈部健美操 81
（十三）防治驼背操 82
（十四）电脑保健操 83
（十五）椅子操 83
（十六）跳交谊舞 84
五、呼吸吐纳法 90
（一）呼吸抗衰法 90
（二）呼吸锻炼法 91
1．调身（姿势） 91
2．调息（呼吸调整） 92
3．调心（思想意念） 93
1．静法 94
（三）呼吸吐纳法 94
2．动法 95
（一）按摩抗衰法 102
（二）保健按摩法 102
六、按摩 102
（三）全身保健按摩法 104
（四）振奋精神按摩法 106
（五）快速止痛按摩法 107
1．头痛按摩法 107
2．偏心痛按摩法 107
3．心绞痛按摩法 107
4．颈痛按摩法 107
5．胃痛按摩法 107
七、针灸 108
（一）针灸抗衰法 108
1．调节阴阳 108
9．四肢损伤疼痛按摩法 108
8．腰痛按摩法 108
7．腹痛按摩法 108
6．胆绞痛按摩法 108
2．扶正祛邪 109
3．疏通经络 109
1．刺法 110
（二）针灸操作法 110
2．灸法 111
（三）调气美容法 113
（六）头痛针灸法 114
（五）眩晕针灸法 114
（四）斑秃针灸法 114
（七）颈椎病针灸法 115
（八）男性不育症针灸法 115
第三章 老年前期抗衰老法 117
一、生活行为 117
（一）排除烦恼，保持情绪安定 117
（二）培养业余爱好 118
（三）不觅仙方觅睡方 120
（四）调整饮食 122
（五）保持适宜体重 123
1．体重的标准 123
3．体重失常的危害 124
2．体重失常的原因 124
4．肥胖的防治 125
二、食物 126
（一）注意营养合理化 126
（二）强身防衰保健茶 127
（三）防癌、抗癌食物 128
（四）脱发饮食方 132
（五）失眠饮食方 133
（六）眼病饮食方 134
（七）慢性喉炎饮食方 136
（八）慢性支气管炎饮食方 137
（九）冠心病饮食方 138
（十）脂肪肝饮食方 140
（十二）痛风饮食方 145
（十三）胃下垂饮食方 146
（十四）消化性溃疡饮食方 146
（十五）男性疾病饮食方 148
（十六）前列腺肥大饮食方 149
（十七）；痔疮饮食方 150
1．正常人适用方 152
三、药物 152
（一）中药 152
2．气虚者适用方 153
3．虚寒者适用方 154
4．血虚者适用方 154
5．阴虚者适用方 155
6．内热者适用方 156
7．湿痰者适用方 156
8．气郁者适用方 157
10．某些疾病适用方 158
9．瘀血者适用方 158
（二）西药 159
四、运动 160
（一）运动注意事项 160
（二）中老年人健美操 161
（三）脖颈操 163
（四）台球运动 163
（五）中老年迪斯科 164
（六）跳舞毯 165
（八）医疗步行法 167
（七）脚跟走路法 167
（九）走跑交替法 169
（十）登楼梯锻炼法 170
（十一）床上健脚运动法 170
（十二）预防颈痛病的运动方法 171
（十三）冠心病的运动方法 172
（十四）更年期的运动方法 174
（十五）肩周炎的运动方法 174
（十六）肺气肿的运动方法 175
（十八）腰背酸疼的运动方法 176
（十七）胃下垂的运动方法 176
（十九）遗精的运动方法 177
（二十）痔疮的运动方法 178
（二十一）膝关节的运动方法 179
五、呼吸吐纳法 180
（一）防治脱发呼吸法 180
（二）面部抗皱呼吸法 180
（三）神经衰弱呼吸法 181
（四）失眠呼吸法 181
（五）慢性气管炎呼吸法 182
（七）乳腺增生呼吸法 183
（六）颈椎病呼吸法 183
（八）慢性胆襄炎呼吸法 184
（九）阳痿早泄呼吸法 184
（十）下元呼吸法 185
六、按摩 185
（一）强壮养生按摩法 185
（二）神经衰弱按摩法 186
（三）失眠按摩法 187
（四）小中风按摩法 187
（五）颈椎病按摩法 188
（七）稳定血压按摩法 189
（六）冠心病按摩法 189
（八）更年期综合征按摩法 190
（九）胃下垂按摩法 190
（十）慢性胃炎按摩法 191
（十一）骨刺按摩法 191
（十二）坐骨神经痛按摩法 192
（十三）固肾增精按摩法 192
（十四）阳痿按摩法 193
（二）眼睑下垂针灸法 194
（一）失眠针灸法 194
七、针灸 194
（十五）痔疮按摩法 194
（三）冠心病针灸法 195
（四）慢性肾炎针灸法 195
（五）胃下垂针灸法 195
（六）腰痛针灸法 196
（七）慢性腹泻针灸法 196
（八）遗精针灸法 197
（九）阳痿针灸法 198
（十）尿潴留针灸法 198
（十三）下肢萎软针灸法 199
（十一）子宫脱垂针灸法 199
（十二）痔疮针灸法 199
第四章 老年期抗衰老法 201
一、生活行为 201
（一）保持热情，生活潇洒 201
（二）不要逞强 204
（三）爱动脑筋，经常活动 204
（四）控制食量，平衡营养 206
（五）顺四时，适寒暑 207
（六）老伴恩爱 208
（七）多交朋友 209
（八）重视高龄和长寿老人的护理 211
二、食物 212
（一）合理饮食 212
（二）多吃水果、蔬菜 213
（三）老年人饮食大忌 216
（四）有利长寿的食物 217
（五）高龄老人基本营养素 218
（六）脑中风饮食方 219
（七）痴呆饮食方 220
（八）哮喘饮食方 222
（九）肥胖病饮食方 223
（十）高血压饮食方 223
（十一）高脂血症饮食方 226
（十二）糖尿病饮食方 231
（十三）肺结核饮食方 231
（十四）夜尿过频饮食方 232
（十五）便秘饮食方 232
1．正常人适用方 234
（一）中药 234
三、药物 234
2．气虚者适用方 235
3．虚寒者适用方 235
4．血虚者适用方 236
5．阴虚者适用方 237
6．内热者适用方 237
7．湿痰者适用方 238
8．气郁者适用方 238
10．某些疾病适用方 239
9．瘀血者适用方 239
（二）西药 240
四、运动 241
（一）老年人应积极参加体育锻炼 241
（二）运动注意事项 242
（三）平衡锻炼法 243
（四）下棋健脑法 244
（五）护眼疗法 245
（六）健身球锻炼法 246
（八）太极拳防跌跤 248
（七）甩手疗法 248
（九）关节操 250
（十）腰痛康复操 250
（十一）老年保健操 251
（十二）慢跑运动 253
（十三）散步锻炼 254
（十四）走卵石路 255
（十五）高龄老人的仿生保健法 256
（十六）高龄老人的“手跑”运动 256
（十八）神经衰弱的运动方法 257
（十七）脑中风的运动方法 257
（十九）帕金森病的运动方法 258
（二十）慢性支气管炎的运动方法 259
（二十一）肥胖病的运动方法 260
（二十二）高血压的运动方法 263
（二十三）糖尿病的运动方法 263
（二十四）便秘的运动方法 264
（二十五）肿瘤病人的运动方法 265
五、呼吸吐纳法 265
（一）强身健脑呼吸法 265
（三）更年期综合征呼吸法 267
（二）早老年痴呆呼吸法 267
（四）肥胖病呼吸法 268
（五）糖尿病呼吸法 269
（六）慢性肾炎呼吸法 269
（七）前列腺肥大呼吸法 269
（八）性功能下降强壮呼吸法 270
（九）便秘呼吸法 271
（一）延缓衰老按摩法 272
（二）增强记忆按摩法 272
六、按摩 272
（三）增进食欲按摩法 273
（四）镇静催眠按摩法 273
（五）老花眼按摩法 274
（六）肩关节周围炎按摩法 274
（七）肥胖病按摩法 275
（八）高血压按摩法 275
（九）糖尿病按摩法 275
（十）感冒按摩法 276
（十一）肺气肿按摩法 276
（十四）慢性前列腺炎按摩法 277
（十三）腰腿痛按摩法 277
（十二）消化性溃疡按摩法 277
（十五）男性性功能障碍按摩法 279
（十六）便秘按摩法 280
七、针灸 280
（一）预防中风针灸法 280
（二）青光眼针灸法 280
（三）肩关节周围炎针灸法 281
（四）肥胖病针灸法 281
（六）高脂血症针灸法 282
（五）高血压针灸法 282
（七）糖尿病针灸法 283
（八）绝经期综合征针灸法 283
（九）胃、十二指肠溃疡针灸法 284
（十）泌尿系结石针灸法 284
（十一）尿失禁针灸法 285
（十二）便秘针灸法 285
（十三）脱肛针灸法 286
附录 287
一、食物成分表 287
二、本书所用穴位图示 300