乒坛纵览 1
一、21世纪的第一运动 1
二、简易经济的运动设备 2
(一)乒乓球 2
(二)球台 4
(三)场地 5
(四)服装 5
(五)球拍 6
三、百花齐放的技术打法 11
(一)直拍左推右攻结合反面攻打法 11
(二)横拍快攻打法 12
(三)直拍反胶快攻结合弧圈球打法 13
(四)横拍弧圈结合快攻打法 14
(五)横拍快攻结合弧圈打法 15
(六)横拍削、攻结合打法 16
通向入门之路 17
一、入门途径 17
(一)握拍方法 17
(二)基本站位和基本姿势 20
(三)球拍触球七要点 23
(四)击球四环节 27
(一)攻球动作系列 31
二、技术面面观 31
(二)推挡球系列 42
(三)新型的直拍横打技术 47
(四)弧圈球系列 51
(五)搓球系列 56
(六)削球系列 62
(七)发球、接发球系列 69
(八)步法系列 82
三、练球方向盘 88
(一)启蒙初学阶段的练习 89
(二)建立基本动作的练习 92
(三)建立、掌握组合技术的练习 93
(四)提高步法移动速度的练习 95
(五)提高改变球路、旋转、线路能力的练习 99
(六)全台相持、攻防转换能力的练习 100
(七)提高削球接突击球、追身球的练习 101
(八)提高搓攻能力的练习 102
(九)“直拍横打”的练习 102
(十)发球、接发球、发球抢攻的练习 102
四、战术指南针 105
(一)战术与技术的关系 105
(二)发球抢攻战术 106
(三)接发球战术 109
(四)对攻战术 111
(五)拉攻战术 114
(六)搓攻战术 116
(七)削、攻结合战术 117
五、体能增强法 119
(一)灵敏反应 120
(二)速度 121
(三)力量 122
(四)专项耐力 124
(五)柔韧练习 125
(一)准确是前提 126
六、质量制高点 126
(二)旋转有奥妙 129
(三)球速有快慢 135
(四)力量是基础 137
(五)落点有控制 138
科学健身 140
一、健身功能 140
(一)最佳的大脑运动 140
(二)多方位高层次的健身效果 142
二、键炼须知 143
(一)做好安全检查 143
(四)做好整理放松活动 144
(三)控制运动负荷 144
(二)做好准备活动 144
(五)防止运动损伤 145
三、自我保护 147
(一)检查自我感觉 147
(二)检查常用指标 148
乒坛万花筒 149
一、竞赛规则 149
(一)乒乓球竞赛项目 149
(二)竞赛主要规则 150
(三)裁判工作体制 151
(四)比赛制度 152
(五)比赛方法 153
二、国际大赛 155
(一)奥运会乒乓球比赛 155
(二)世界乒乓球锦标赛 156
(三)世界杯乒乓球锦标赛 158
(四)欧亚乒乓球对抗赛 159
(五)中国CCTV国际乒乓球挑战赛 159
三、比赛观赏 160
(一)观球艺 160
(二)观球风 160
(三)观输赢 161