目录 1
第一章 概述 1
第一节 参加跳水运动的意义 1
第二节 跳水运动史话 2
第二章 跳水运动基础知识 9
第一节 跳水运动分类 9
第二节 跳水动作的组别、姿势、号码和难度系数 10
第三节 怎样观看跳水比赛 13
第一节 重视基础练习 16
第三章 怎样学习跳水动作 16
第二节 练好起跳基本技术 40
第三节 掌握入水基本技术 51
第四章 跳水基本动作 60
第一节 跳下 60
第二节 倒下 71
第三节 池边辅助动作 92
第五章 竞技跳水动作 101
第一节 向前跳水动作 101
第二节 向后跳水动作 119
第三节 反身跳水动作 130
第四节 向内跳水动作 138
第五节 转体跳水动作 148
第六节 臂立跳水动作 155
第六章 自学跳水速成方法 162
第一节 基础练习最简程序 162
第二节 学习跳水动作的顺序和方法 175
第三节 基础练习的组织方法 179
第七章 自然水域跳水 186
第一节 自然水域跳水动作及其练习方法 186
第二节 练习中应注意的事项 204
第八章 表演性跳水 207
第一节 跳水表演动作 207
第二节 跳水表演动作的练习方法 211
第九章 跳水运动伤病的预防和处理方法 214
第一节 跳水运动常见创伤的预防 214
第二节 跳水练习中急性运动创伤的处理 216
第三节 常见疾病的预防和处理 217
附一：跳水设施的规格 220
附二：竞技跳水动作难度表 224