一、概述 1
（一）套路结构 1
（二）技术特点 2
（三）教与学 5
二、陈式太极拳功法 11
（一）无极桩（预备式） 11
（二）捣碓式（太极桩） 12
（三）缠绕桩 14
（四）开合桩 16
（五）滚球桩 19
三、基本方法 27
（一）手型、手法 27
（二）眼法 30
（三）身型、身法 31
（四）步型、步法 31
（五）基本方法的练习 34
四、动作名称及分动提示 44
五、动作图解 50
第一段 50
（一）起式 50
（二）右金刚捣碓 51
（三）揽扎衣 55
（四）右六封四闭 59
（五）左单鞭 63
（六）搬拦捶 66
（七）护心捶 68
（八）白鹤亮翅 71
（九）斜行拗步 73
（十）提收 76
（十一）前趟 77
（十二）右掩手肱捶 80
（十三）披身捶 83
（十四）背折靠 85
（十五）青龙出水 86
（十六）斩手 88
（十七）劈架子 90
（十八）翻花舞袖 91
（十九）左掩手肱捶 92
（二十）左六封四闭 94
（二十一）右单鞭 96
第二段 99
（二十二）云手（向右） 99
（二十三）云手（向左） 102
（二十四）高探马 104
（二十五）右连珠炮 107
（二十六）左连珠炮 111
（二十七）闪通背 114
第三段 118
（二十八）指裆捶 118
（二十九）白猿献果 121
（三十）双推手 123
（三十一）中盘 124
（三十二）前招 128
（三十三）后招 128
（三十四）右野马分鬃 129
（三十五）左野马分鬃 130
（三十六）摆莲跌叉 132
（三十七）左右金鸡独立 135
第四段 139
（三十八）倒卷肱 139
（三十九）退步压肘 141
（四十）擦脚 144
（四十一）蹬一根 146
（四十二）海底翻花 148
（四十三）击地捶 150
（四十四）翻身二起 152
（四十五）双震脚 154
（四十六）蹬脚 156
（四十七）玉女穿梭 157
（四十八）顺鸾肘 159
（四十九）裹鞭炮 161
（五十）雀地龙 163
（五十一）上步七星 164
（五十二）退步跨虎 166
（五十三）转身摆莲 167
（五十四）当头炮 169
（五十五）左金刚捣碓 171
（五十六）收式 173
附：陈式太极拳竞赛套路动作路线示意图 174