花21次练习，换耒成功 5
分辨好习惯与坏习惯 5
告诉别人自己的特点 10
自寻自演的勉励习惯 20
激发自己的“气” 24
问问自己有从失去中获得什么 28
每天都推翻自己一点点 35
热情是欢乐开饮机 46
什么话一天可说个十次？ 48
幽默传声筒 56
练习“脱离痛苦”的习惯 57
自愿作“种子” 60
你是可以命令你的记忆力的 63
搜寻有利自己的资源 65
革除自责的习惯 72
随手书加油站 77
一生不变的道路 79
智诱自己 87
今日事今日毕 95
每天做一件你认为最有趣味的事 98
别为小事沮丧 104
永不放弃沟通 105
反抗自己 111
睡前小习惯 115
记忆中的发酵乳 121
一而再，再而三 133
什么态度，什么人生 137
不作无谓讨论 140
一个礼拜养成一个习惯 154
不因存在而沮丧 161
别为小事沮丧 161
把挫折当“爱的经验” 164
大爱在心 169
“没问题”常挂嘴边 172
闭上眼睛找感觉 173
爱看笑话的人 173
睡觉不忧愁 175
燃烧生命的动力 178
少花钱，减欲望 179
面向阳光 181
将缺点当风格 187
不预留后路 191
寻找缝隙人生 192
幸福的预感 197
不怕人讥笑 200
学会心甘情愿 203
自嘲自益健康 206
放下身段 210
遗忘失败形象 213
大梦想缩小沮丧 215
把握这一秒 216
运动解忧 221
别按牌理出牌 223
感动自己 226
山不转人转 233
先看森林，再看树 234
简朴多快乐 237
不妨写信给自己 243
与自己竞赛 246
训练大视野 250
收集过错 255
换条轨道去行车 256
交给明天就好了 257
爱人与被爱 259
船到桥头自然直 264
想想别人的好处 267
一切简单就好 269
轻松看一场电影 269
看自己的优点 271
学习抚摸 273
抗忧郁食物 274
享受简单幸福 276
学着无所事事 278
存钱留着尊严 279
只要醒着就微笑 281
痛苦与快乐的距离 282
“悟”的习惯 285
作者手记 287
可以换来成功的自我课程训练表 294