第一章 中老年男子的特征 2
一、生理特征 2
1.中老年人骨骼的变化 2
2.中老年人消化系统的变化 3
3.中老年人呼吸系统的变化 5
4.中老年人心血管系统的变化 6
5.中老年人主要感觉器官的变化 7
6.中老年人前列腺的变化 8
7.中老年人性器官的变化 9
8.中老年人牙齿的变化 10
9.中老年人泌尿系统的变化 11
二、心理和角色特征 12
1.老年人的性格变化 12
2.衰老感 15
3.退休综合症 16
第二章 养生的基本原则 17
一、古人论养生 17
二、古人四时养生法 19
1.春季 20
2.夏季 20
3.秋季 21
三、老年人的衣食住行 22
1.衣 22
4.冬季 22
2.食 23
3.住 24
4.行 26
四、道、儒、佛家与养生 27
1.道家与养生 27
2.孔子与养生 31
3.儒家与养生 32
4.佛家与养生 36
五、祖国医学的养生防病之道 39
2.修心养性，防止精神刺激 40
3.饮食有度 40
1.适应四时气候的变化，总结养生原则 40
4.劳逸结合，不要过度紧张劳累 41
5.坚持体育锻炼 41
6.节制性欲 42
六、养生格言 42
第三章 生活起居与养生保健 50
一、住宅与养生保健 50
1.居室容积 51
2.居室高度 51
3.居室面积 52
4.居室进深 52
5.高山气候宜于老年人疗养 52
1.居室环境 54
二、室内环境与养生保健 54
2.居室如何防噪音 57
3.老人居室宜幽静 58
4.怎样精选窗帘 60
5.室温对老年人健康的影响 61
6.居室怎样防潮湿 62
7.厨房里的潜在威胁 63
8.预防空调综合症 64
9.让花卉祛病健身 66
10.老年人要警惕“电视病” 67
三、睡眠与养生保健 69
1.中老年人睡眠诀 69
2.讲究床上“四宝” 70
3.枕头的妙用 73
4.席梦思勿用电热毯 74
5.老年人慎防“电热褥综合症” 75
四、中老年人衣着与保健 76
1.中老年人如何健康穿衣 77
2.中老年人夏装布料的选择 77
3.中老年人冬装的选择 78
4.中老年人穿鞋的注意事项 79
五、沐浴与健康 80
六、人际关系与养生保健 80
1.情绪渲泄出来好 80
2.精神乐观身自强 81
3.克服固执和多疑 82
4.保持良好情绪 84
5.不良情绪的自我调节 85
6.心理压力的自我调节 86
第四章 运动与养生保健 88
一、老年人如何选择运动项目 88
二、散步与慢跑 88
1.散步是全身运动 88
2.慢跑步锻炼 90
3.适量的运动 93
4.老人防跌倒 93
1.爬楼梯运动 95
三、爬楼梯与爬山 95
2.爬山健身的妙趣 97
3.人与生俱来的爬行运动 98
四、日光浴、空气浴、冷水浴 99
1.日光浴 100
2.空气浴 100
3.冷水浴 101
五、气功与按摩 103
1.老年人学练哪种气功好 103
2.怎样进行自我按摩 104
4.气功美容术 108
3.面部按摩法 108
六、学学打门球 111
七、中老年人锻炼宜忌 114
1.不锻炼的人肌肉易松弛 114
2.中老年人运动要适度 114
3.迎春须保暖 115
4.春练须知 116
5.肥胖者的运动 117
6.高血压病患者适宜的体育锻炼 117
7.退步走对身体有益 119
一、旅游与养生 120
1.旅游的乐趣 120
第五章 情趣与养生保健 120
2.旅游前的准备 121
3.旅游中要解决的问题 126
二、放风筝其乐无穷 127
1.中国是风筝的故乡 128
2.我国的风筝种类繁多，千姿百态 128
3.风筝放飞的时间 129
三、棋牌与养生 130
1.围棋 130
2.象棋 131
3.桥牌 132
4.麻将 132
四、舞蹈艺术与养生 133
五、园艺与养生 134
六、赏鸟 136
七、吟诵诗歌 137
八、书法 138
九、垂钓 141
1.春季垂钓技法 143
2.夏季垂钓技法 145
3.秋季垂钓技法 145
4.冬季垂钓技法 146
第六章 预防疾病与养生保健 148
一、健康的标准与人的寿命 148
二、预防衰老要从年轻时做起 150
1.人到中年需“五防” 151
2.中年人要防止肾亏损 151
3.中年人要防止肩周炎 152
4.中老年人要注意保养肝 154
三、怎样延缓衰老 154
1.思而不怠 154
2.劳而不疲 155
3.老有所为 156
四、保持良好的生活习惯 157
1.养生“四戒” 157
2.定期检查身体 157
3.运动有助于长寿 158
4.创造长寿的环境 159
五、腰腿痛的防治 161
1.预防腰腿痛 161
2.衰老先从腿部开始 162
3.引起腰痛的常见原因 163
4.得了腰椎间盘突出症要重视 164
5.得了腰肌劳损要及时治 165
6.中老年人应预防颈椎病 165
7.股骨颈骨折怎么办 168
8.老年人拄拐杖可防骨折 168
9.中老年人应注意痛风 169
10.按摩脚心有益健康 171
六.心脑血管病的防治 172
1.中老年人谨防高血压和冠心病 172
2.高血压病人要注意冬季防护 173
3.高血压病人拔牙要慎重 174
4.冠心病患者怎样防止“猝死” 175
七、老年人须防“中风” 176
八、五官、肤发的健康保健 177
1.老年人口腔保护要点 177
2.中老年人要保护好牙齿 178
3.拔牙后什么时候镶牙好 179
4.假牙要天天刷洗摘戴 181
5.听力从什么时候开始下降 182
6.老花眼的用眼卫生 183
7.配置老花镜的注意事项 184
8.注意预防持续性音哑 184
9.老年人如何保护听力 186
10.耳垢怎样去除 186
11.怎样防治老年斑 187
12.老年瘙痒症是怎么回事 189
13.要科学护发 190
5.吸烟会使人失眠和患神经官能症 193
4.吸烟影响胃肠功能和分泌功能 193
3.吸烟可促使动脉发生粥样硬化 193
2.吸烟的人易患咽炎、气管炎、支气管炎、哮喘 193
1.吸烟的人患癌症的多 193
九、吸烟有害健康 193
十、中老年人的心理健康 194
1.中年人的心理卫生 194
2.长寿老人心理共同点 200
3.爱情生活有益身心健康 201
4.健康的性生活 202
第七章 合理饮食与养生保健 209
一、饮食与保健 209
1.食具选择 209
2.怎样增进老年人的食欲 211
3.老年吃肉要讲究 212
4.豆浆比牛奶好 215
5.长寿食品--甘薯 216
6.第二面包--土豆 217
7.要多饮水 218
二、营养与进补 219
1.中年人所需营养素 219
2.几种抗衰老食物 220
3.多喝水健身防病 221
4.人到中年要补钙 222
5.中老年人须防骨质疏松和骨质增生 222
7.中老年人要合理安排晚餐 223
6.中老年人应少吃酸性食物 223
8.营养过剩可导致免疫功能下降 226
9.中老年人勿擅自服药打针 226
10.冬季应补充维生素B2 227
11.“上药养命”与“中药养性” 227
12.适宜冬令进补的方药 230
三、中老年常见病的饮食调剂 234
1.耳部疾病的防治与养护 234
2.鼻部疾患的防治与养护 236
3.牙齿疾患的防治与养护 238
4.老年人怎样饮水可延年 240
5.谈气虚养生 241
6.高血压病的饮食调养 242
7.冠心病的饮食调养 244
8.高脂血症的饮食调养 247
9.糖尿病的饮食调养 250
10.动脉硬化的饮食调养 252
11.脑血管意外的饮食调养 254
12.呼吸道及肺病的饮食调养 256
13.胃和十二指肠溃疡的饮食调养 258
14.慢性胃炎的饮食调养 259
15.便秘的饮食调养 260
16.肝硬变的饮食调养 261
17.脂肪肝的饮食调养 262
18.胆囊炎和胆石症的饮食调养 264
19.瘫痪病人的饮食调养 265
四、常用医疗常识 266
1.如何使用温度计 266
2.怎样测脉搏 268
3.怎样保持大便通畅 269
4.怎样服中药 271
5.中老年人感冒的防治 273
第八章 中老年男性保健食疗方 275
一、药粥 275
1.莱菔子粥 275
3.莲枣糯米粥 276
2.干姜茯苓粥 276
5.白果粥 277
6.贝母粥 277
4.山药杏仁粥 277
7.猪肺粥 278
8.四仁粥 278
9.山药薏苡粥 278
10.杷叶冰糖粥 278
12.准山药半夏粥 279
13.红枣南瓜粥 279
11.黄芪橘皮粥 279
14.芡实核桃粥 280
15.黄精粥 280
16.红枣花生粥 280
17.薤白葱白粥 281
18.大蒜玉米粥 281
19.木耳粥 281
20.芹菜粥 282
21.葛根粉粥 282
22.菊苗粥 282
25.玉米粉粥 283
26.蘑菇降脂粥 283
24.荷叶粥 283
23.松花淡菜粥 283
27.决明子粥 284
28.海蜇粥 284
29.菠菜皮蛋粥 284
30.杞菊地黄粥 285
31.杏仁陈皮苡仁粥 285
32.茵陈淡竹叶粥 285
33.茭白猪肉粥 286
34.黑桑粥 286
35.地骨皮粥 286
38.猪肚粥 287
37.天花粉粥 287
36.枸杞子粥 287
39.玉竹粥 288
40.竹笋米粥 288
41.西瓜子粥 288
42.地黄花粥 289
43.麦冬二皮粥 289
44.羊肝粥 289
45.山药扁豆粥 289
46.萝卜缨薏苡仁粥 290
47.胡萝卜小米粥 290
48.鸽肉粥 290
二、药膳 291
1.羊头羹 291
50.山药薏苡仁粥 291
49.猪胰乌鸡膏粥 291
2.猪肾羹 292
3.鹿肾羹 292
4.海参龟板猪脊髓汤 293
5.杜仲猪尾汤 293
6.杞枣煲鸡蛋 294
7.补髓汤 294
8.茴香炖猪肾 294
11.羊肾黑豆汤 295
10.杜仲鹌鹑汤 295
9.菟丝子羊脊骨汤 295
12.鳖鱼滋肾汤 296
13.核桃炖蚕蛹 296
14.海蜇皮荠芹汤 296
15.海蜇马蹄汤 297
16.决明海带汤 297
17.红花海鲜汤 297
18.绿豆蒜汤 297
19.苦瓜芹菜汤 298
20.葱头银耳羹 298
21.银耳贝杞羹 298
23.黄瓜藤天麻猪脑羹 299
22.清脑羹 299
24.芹菜红枣汤 300
25.葱姜黄瓜汤 300
26.双耳汤 300
27.薤白葱汤 300
28.大枣冬菇汤 301
29.天山降糖羹 301
30.羊肚羹 301
31.羊肺羹 302
32.花粉樱桃羹 302
36.鸡丝冬瓜汤 303
35.淮山药绿豆羹 303
34.猪胰海参汤 303
33.苦瓜蚌肉汤 303
37.蘑菇木耳生姜汤 304
38.猪胰淡菜汤 304
39.枸杞子炖兔肉 304
40.猪肚羹 305
41.二冬汤 305
42.南瓜汤 305
43.绿茶通草汤 306
44.蛤蜊坤草汤 306
45.益气补中汤 306
46.白兰花猪肉汤 306
49.百合红枣汤 307
48.桂圆莲子汤 307
47.葵菜羹 307
50.柏子仁炖猪心 308
51.莲子百合瘦肉汤 308
52.莲子猪心汤 308
53.苦瓜排骨汤 308
54.生蚝瘦肉汤 309
55.圆内红枣猪心汤 309
56.紫菜猪心汤 310
57.小麦百合生地汤 310
58.鲫鱼汤 310
59.胎盘羹 310
62.沙参麦冬瘦肉汤 311
61.罗汉果猪肺汤 311
60.鱼腥草猪肺汤 311
63.百合雪耳瘦肉汤 312
64.荸荠川贝汤 312
65.花生黑枣汤 312
66.海蜇马蹄汤 313
67.冬瓜子豆腐汤 313
68.牡瓦鸡肝汤 313
69.冬笋雪菜黄鱼汤 313
70.黄鱼鱼肚汤 314
三、药酒 315
1.健脑益智酒 315
4.三仙酒 316
2.提神醒脑酒 316
3.桂圆补血酒 316
5.菖蒲酒 317
6.巨胜酒 317
7.冠心活络酒 317
8.四味补酒 318
9.补心安神酒 318
10.固本酒 318
11.灵芝酒 319
12.地黄年轻酒 319
13.杞地人参酒 319
16.三汁酒 320
15.兴阳酒 320
14.菟丝巴戟天酒 320
17.温肾助阳酒 321
18.仙茅龙眼酒 321
19.瞿翁药酒秘方 321
20.对虾酒 322
21.海马酒 322
22.万灵至宝仙酒 322
23.淫羊藿苁蓉酒 323
24.兔耳草壮阳酒 323
25.鹿龄集酒 324
26.脾肾双补酒 324