●第一章● 通过有效刺激穴位及周边区域，以缓解膝关节疼痛 1
只要早晚刺激膝部最敏感的穴位--犊鼻穴，便可减轻膝关节疼痛 2
利用身边的材料就能进行的生姜温湿法，在家就能简单操作，而且其效果超群 5
刺激与全身各部密切相关的脚趾--擦脚趾法，可消除膝关节疼痛及全身的不适感 10
已被科学证实了的穴位治疗法，如较简单的掐指尖法，不仅能消除膝关节疼痛，对其他症状也有一定的功效 13
手与脑及各内脏均有十分密切的关系，通过扳左右手指，对消除症状或不适有很大的功效 17
通过双手摩擦来刺激劳宫穴，就可减轻因风湿及关节炎产生的疼痛 21
调整体内电流的方向，可迅速解除身体的不适及疼痛，这就是钛贴膏的威力 24
有节奏地敲打腿部，可以迅速消除身体的不适及疼痛，请看咚咚棒的神奇功效 28
调整体内“气”流，可改善、消除身体不适的症状，向你推荐棕刷气功法 31
用刷子摩擦脚底，可促进体内气流的流动，用以治疗发冷症，腰痛，膝痛等疾病，同时还可以预防各种老年病的发生 34
●第二章● 通过体操及各种运动减轻膝关节的疼痛 37
在防治关节疾病或配合治疗过程中，经常做橡皮绳操，可有效、适当地刺激肌肉 38
身体缠上橡皮带，做一些简单的运动，不仅可以消除腰痛，还可以消除膝痛 42
简单的体位矫正操，只需一个人即可矫正各种关节变形，消除各种病痛 46
通过简单的动作恢复身体的柔韧性，缓解疼痛及慢性症状--起坐式按摩的奥秘 48
空抓动作法可以治疗肌肉与关节的失衡，也可以消除腰、膝等处的疼痛 52
企鹅步法行走可以放松身体，放松紧张的肌肉，消除全身的各种症状 56
体内平衡失调造成了腰痛、膝关节痛及肩痛等疾病，万岁体操可帮你调整身体平衡，稳定呼吸，消除病痛 61
招财猫体操可调整肌肉及关节的平衡，身体的疼痛及不适会自然消失 65
肌肉的使用方法欠佳而引起血液流通不畅及骨骼错位等病痛，仰面体操可消除这些病痛 68
用手指按摩足部感觉疼痛的部位，叫“刷脚法”，它可以有效地治愈不定愁诉症、老年人常见病、足部疼痛等种类疾病 72
●第三章● 缓解消除膝痛的家庭疗法、民间疗法 75
一次性贴膏疗法可以消除疼痛等各种不适症状 76
抑制炎症、疏通血脉的冰袋疗法，它可有效改善膝关节疼痛等一系列慢性病痛 80
在膝、腰等有病痛的地方贴一张面巾纸，既简单又有效，特此推荐面巾纸疗法 84
对付顽固的腰腿疼，艾草怀炉有特效，将怀炉紧紧贴在患处，通过温暖患处达到止痛目的 88
沿手纹粘贴布制手纹胶带，可在手上产生适当的压力，这种压力可以增强身体的健康状况 90
湿布药剪贴法是把湿布药剪成小块贴在适当的部位，身体的疼痛及多余的热量就会很快消失 95
脚趾面巾健康法，即在脚趾间塞上面巾纸能消除各种病痛 98
在家中就能进行的芥末碎渣湿敷法，可有效缓解风湿及关节疼痛 101
湿热疗法之热罐疗法，可以稳定神经，疏导血液运行，消除你身上的任何不适 103
钮扣电池疗法，把小小的钮扣电池贴在穴位上就可以解除各种疼痛 106
把小针轻轻扎入皮肤即可治疗一切病痛，这是一种极为有效的家庭保健法，连专家都大为称赞 109
●第四章● 通过饮食来预防腰腿疼，改善病情 112
鸡汤中富含骨胶原蛋白，常喝可缓和关节疼痛，促进血液循环 113
无脂肪的菠萝胶汁是骨胶原的宝库，可以有效防止骨骼、肌肉的老化、预防和减轻膝痛 116
自制黑豆酒可温暖身体，缓和因寒冷引起的各种病痛 119
醋腌小鱼干有效补钙，防止骨质疏松，缓解腰腿疼 123
小鱼富含钙质，用小鱼做成的鱼末既可去除关节疼痛，还可以预防高血压及癌症 126
醋腌海带可有效改善、预防骨质疏松及关节疼痛 129
芝麻牛奶是预防骨质疏松、减轻腰腿疼的理想食品 132
日本各地都生长着马葡萄，用这种植物泡酒、沏茶可有效治疗关节疼及浮肿 135
鱼鳞中含有预防老年病的成分，特别是对膝痛有奇特疗效 139
●第五章● 通过洗浴及中药来改善身体的不适 141
天气变冷，变形性膝关节炎会使人疼痛难耐，在此向你推荐沐浴疗法，可有效地帮你解除病痛 142
正坐洗浴可缓解膝痛，在浴缸中调整呼吸，屈伸双腿，活动双手划起水波 145
在浴缸中放入保温效果较强的入浴剂，不但可以有效减轻关节痛，连正坐洗浴也变得更简单了 148
干叶浴可促进新陈代谢，排除体内毒素，而且对风湿及神经痛有奇效 150
木炭浴富含远红外线和极强的吸附能力，对身体疼痛很有效 153
在浴盆中放两大勺盐制成的盐浴，其效果与温泉相同 155
柔和的足温浴解除腰腿痛给你带来的烦恼 157
睡姿也可以帮你消除疼痛 160
骨质疏松症患者服用中药时，有寒冷症的患者服八味丸，无寒冷症的患者服六味丸，效果甚佳 163
对改善血行、治疗膝关节炎等慢性疼痛疾病有奇效的海蛇精油针疗法 165
不断交插、按摩双手的手印疗法，可活跃血液循环及内脏功能，消除疼痛 168