第一章 保健游泳的好处 1
游泳是健康运动 1
游泳是全身运动 4
肥胖者最适宜游泳 6
有助于增强体力的水压作用 8
在水中消耗能量多 10
游泳易于调节运动强度 12
游泳受伤、事故少 14
保健的“必要运动量” 17
有朝一日我要到锦标赛上一显身手 19
第二章 如何游泳 24
在开始游泳之前 24
一定要做自我检查和准备活动 26
先从熟悉水性开始 28
掌握“从浮姿站立”的技巧 31
抓住各种游泳方式的特点 33
掌握自由泳 35
掌握呼吸轻松的仰泳 38
适合长距离游泳的蛙泳 40
为游泳比赛而创造的蝶泳 42
出发和转身技术 44
适宜保健的“休闲游泳” 46
别忘了出水后的恢复 47
爱水、快乐健美 49
第三章 游泳者的饮食 54
检查您的饮食 54
了解合适的耗能量 56
究竟吃什么，吃多少为好 59
究竟选择吃什么为好 62
光靠运动减不了肥 62
减肥要从改善饮食开始 67
游泳运动员的能量来自糖原 69
游泳运动员饮食计划表 71
我从不会水到参加800米个人混合赛 74
第四章 儿童保健游泳 78
对婴幼儿游泳的忠告 78
婴幼儿游泳也充满危险 80
按儿童的发育、成长情况予以相应的指导 82
正规的训练应从身体停止发育后开始 84
游泳有助于支气管哮喘的治疗 86
精力充沛!儿童游泳 88
第五章 女性保健游泳 91
妇女的生命周期与游泳 91
减肥游泳 93
想要减肥的游泳运动员要注意贫血 94
经期内游泳者该如何处理 96
对孕妇游泳的忠告 98
开始做孕妇游泳前的准备工作 101
孕妇游泳 104
第六章 中老年人保健游泳 108
中老年健康与游泳 108
中老年的“休闲游泳” 110
老年病的防治与游泳 112
腰痛、变形性膝关节病与游泳 114
肩酸的防治与游泳 116
高级体育运动俱乐部的游泳课 118
第七章 游泳事故的防止 123
游泳引起的眼耳鼻疾病 123
防止游泳引起皮肤病 125
肌肉痉挛及跌伤、扭伤的应急处理 126
游泳肩的防治 129
掌握抢救方法 131