前言 1
内容简介 1
上篇 危机篇第一章 管理者的心脏危机 3
汉斯的身体状况 3
体检结果敲响健康警钟 7
心脏病发，抢救窒息的汉斯 12
我们无意中对心脏造成了伤害 19
今天开始，心脏不再是定时炸弹 31
七条心脏危机事实 45
肥胖相关问题解答 48
第二章 管理者的肠道危机 63
伊莎贝拉的身体状况 63
肠道息肉蚕食身体能量 66
恢复肠道健康的“急救箱” 72
引导家人拒绝危害身体的食物 75
营养师的膳食指导 78
今天开始，不让肠道成为癌症隐患 86
膳食营养问题解答 90
第三章 管理者的痛风危机 103
法迪的身体状况 103
痛风瞬间击倒强壮身躯 106
有助于治疗背部疼痛的瑜伽练习（附图） 112
有效的延年益寿练习（附图） 122
令人活力四射的瞬间耐力训炼 128
耗时短、见效快的办公室锻炼法 142
体育锻炼问题解答 144
第四章 管理者的中风危机 163
雷切尔的身体状况 163
激动引发脑淤血 167
认知中风从了解大脑开始 171
捍卫脑健康 176
雷切尔的恢复健康行动计划 181
不要待病发方知珍惜 182
大脑相关问题解答 184
第五章 管理者的抑郁危机 189
米格尔的身体状况 189
让人陷入抑郁的推手 195
解放心灵，学会如何思考人生 198
今天开始，让大脑投射快乐影像 206
抑郁相关问题解答 219
下篇 方法篇第六章 管理者控制情绪的方法 225
了解大脑内部的情感活动 226
减少遗憾的最佳策略 227
不要相信大脑永远会如实地反映世界 236
视生活为课堂，万物皆信息 237
职场减压的有效途径 240
不用健康身心铺就升迁之路 241
六个护眼小练习 242
第七章 管理者恢复活力的方法 245
缓解脑疲劳的最佳方法 246
有助于在繁忙中获得平静的祈祷文 252
恢复大脑活力的交替鼻息法（附图） 255
战胜情绪低落的绝佳策略 257
第八章 管理者营养调理的方法 263
指导糖尿病防治的食物生糖指数表 263
18种有保健功能的常见食物 266
一站式健康购物清单 276
营养品的介绍和选择提示 277
营养贴士 284
远离快餐 286
营养状况自我评估测试 288
结语 293
成功地管理自我 293