一、概论 1
(一)天年的概念 1
(二)天年与养生之道 4
1．《内经》所主张的养生途径 5
2．《内经》提出的长寿条件 6
3．年老有子的原因 8
4．中年而死的原因 9
(三)养生长寿的理想境界 10
(四)养生要“治未病” 12
(五)有病早治 13
(六)养生的目的在于培补正气 15
二、《内经》中的养生学理论 17
(一)《内经》阐述生命的起源 17
1．现代科学对生命的认识 17
2．《内经》对生命起源的认识 18
3．生命活动的基本特征 23
4．生命的维持和死亡 23
(二)《内经》阴阳论与五行学说是养生学的指导思想 34
1．《内经》中的阴阳理论 34
2．《内经》中的五行学说 37
(三)《内经》的脏象学说 45
1．十二官的主要功能 45
2．奇恒之腑与传化之腑 48
3．五脏所恶 50
(四)《内经》中的衰老理论 51
1．女子的衰老过程 51
2．男子的衰老过程 53
3．人的一般生长发育与衰老过程 55
三、《内经》养生原则 57
(一)协调阴阳 保阳益阴 57
1．阴阳协调是健康的保证 57
2．阴阳之要 阳密乃固 58
3．能调阴阳 寿命久长 60
4．阳气是生命的根本 62
5．阴精是生命的基础 64
(二)五脏坚固 脾肾为本 66
(三)畅通经络 和于术数 68
四、《内经》中的精神卫生 70
(一)情志病证 70
1．情志太过导致功能紊乱 70
2．情志太过 伤及五脏 71
3．情志太过损伤人体气机功能 74
(二)诊断治疗须重视情志 76
(三)调养精神的具体方法 78
五、《内经》中的饮食养生 85
(一)《内经》食养理论 85
1．食物的性能 85
2．食物的应用 88
3．饮食在康复中的作用 94
(二)食养方法 95
1．谨和五味 95
2．五味所禁 97
3．食忌 98
4．病后调养 100
六、《内经》中的顺应自然养生法 102
(一)生命之本 通乎天气 103
(二)四时阴阳 从之则生 逆之则死 104
(三)顺四时调养的具体方法 107
1．春季养生法 107
2．夏季养生法 109
3．秋季养生法 110
4．冬季养生法 112
七、《内经》中的因地养生法 114
(一)环境与寿命 114
(二)因地养生 116
八、《内经》中的起居有常养生法 122
(一)劳逸结合，起居有度 122
(二)性保健 123
1．男女性发育 125
2．重视房室养生七损八益 126
3．不可“醉以入房” 128
4．节欲保精促长寿 128
5．常做强肾保健功 132
(三)安卧有方 134
九、《内经》中的五脏保健 137
(一)肾脏保健法 139
1．练健肾功 140
2．常常按摩脚心 141
3．保持小便通畅 142
4．防止肾脏感染 142
5．避免药物损害 142
6．节欲保精 143
7．防止其它疾病损害肾脏 143
8．调摄精神保护肾脏 143
9．合理饮食 143
10．适当服用补益肾气的中药 146
(二)脾胃保健法 150
1．饮食有节 151
2．保持良好情绪 151
3．叩齿咽唾法 152
4．饭后摩腹散步 152
5．适当服用健脾益胃的中药 152
6．常吃健脾益胃的食物 154
(三)心脏保健法 156
1．练养心功 156
2．防止恶劣情绪 158
3．避免药物危害 158
4．重视气候环境及生活起居 159
5．养成科学的饮食习惯 159
6．常食对心脏有益的食物 161
(四)肺脏保健法 162
1．常练养肺功 162
2．提高空气质量 避免吸入杂质 165
3．精神调养 166
4．虚邪贼风 避之有时 166
5．适当运动 主动清肺 166
6．防病保肺 167
7．饮食保养 167
(五)肝脏保健法 169
1．练养肝功 170
2．精神调养 171
3．避免药物伤肝 171
4．饮食调理 172