前言 1
这本书将如何帮助你 1
如何使用这本书 2
第1章 了解你的问题 3
了解张先生的问题 6
了解马莎的问题 9
了解林琳的问题 11
了解克俭的问题 13
第2章 关键在思维 17
思维与情绪间的关联 17
思维与行为的关联 20
思维与生理反应的关联 22
思维与环境的关联 24
积极思维是解决之道吗 26
改变你的思维是不是让你产生良好感觉的惟一方法 27
第3章 了解与评估情绪 29
了解情绪 29
评估情绪 33
第4章 情境、情绪与思维 36
第一栏：情境 40
第二栏：情绪 40
第三栏：思维 41
第5章 不自主的思维 49
我们如何觉察到自己的不自主思维 52
棘手思维 57
第6章 证据在哪里 63
克俭：停下来，看一看，听一听 63
张先生：重新考虑 66
马莎：设身处地想一想 71
林琳：假话或后果 77
第7章 替代或平衡思维 83
克俭：搜集新证据 83
张先生：平衡的思维 89
马莎：替代思维 92
林琳：替代/平衡思维 96
第8章 试验和行动计划 106
张先生的试验：伸出关怀的手 107
林琳的试验：除了惧怕本身之外，没什么好怕的 108
克俭的行动计划：平静下来之前的暴风雨 114
马莎的行动计划：一线曙光 117
第9章 假设与核心信念 123
辨明假设和核心信念：箭头向下的技巧 126
测试核心信念 134
辨明和加强替代的核心信念 138
第10章 理解抑郁 150
抑郁的认知层面 154
抑郁的治疗 158
第11章 理解焦虑 173
焦虑的认知层面 176
惊恐的认知层面 180
克服焦虑 181
第12章 理解愤怒、内疚和羞愧 191
愤怒 191
内疚和羞愧 198
跋 209
张先生：老而弥坚 209
马莎：我的生活终于似乎值得过下去了 211
林琳：经常乘飞机的人 213
克俭：完美的解决之道——接受自己 213
附录 217
致咨询者的一封信 233