理论篇 1
冬季时令特点 1
(一)冬季时间段的划分 1
(二)从二十四节气看冬季时令特点 2
(三)冬季自然界阴阳消长变化 2
(四)从五行、六气看冬季时令特点 3
(五)我国不同地区的冬季气候特点 4
1．北方生寒 4
2．高原山地的冬季气候特点 5
3．平原盆地的冬季气候特点 5
4．海滨海岛的冬季气候特点 6
(六)冬季“九九”、“数九寒天”与“腊月”的含义 6
1．“九九”与“数九寒天” 6
2．古风民俗话腊月 7
冬季气象因素与人体健康 8
(一)冬季人体的生理变化 8
1．机体阴阳变化特点 8
2．人体的产热机制 9
3．气血运行及脉象变化 9
4．冬季寒冷带来的其他生理变化 10
5．不同体质的反应特点 12
(二)日照对人体的作用 13
(三)冬季气象因素对人体健康的影响 14
1．寒邪的致病特点 14
2．雪花飘飘话功过 15
3．气候因素与冬季发病 16
4．冬季气象因素与环境污染 18
5．冬季剧烈天气变化对健康的危害 22
冬季养生原则 23
(一)秋冬养阴 23
(二)就温热避寒凉 24
(三)冬季养肾 25
(四)冬季养生与其他内脏的关系 26
(五)冬至在冬季养生中的重要性 27
实践篇 28
冬季的精神调养 28
(一)静而不躁 28
1．抑目静耳 28
2．凝神敛思 29
3．多练静功 29
4．独处静养 29
(二)精神内守 30
1．善于控制自己的精神 30
2．进退自如 30
3．少私寡欲 31
(三)调节情绪 31
1．以情制情 31
2．移情法 32
3．升华超脱法 32
4．疏泄法 32
5．阳光与养神 34
(四)精神宜乐 35
1．笑口常开 35
2．乐于交往 36
3．学会幽默 36
4．优化性格 36
冬季日常起居中的养生之道 37
(一)住宅 38
1．冬季室内最佳温、湿度 38
2．冬季取暖宜调整湿度 39
3．冬季要注意室内通风 40
4．室内取暖方法及注意事项 40
5．低温也会灼伤人 43
(二)作息与睡眠 44
1．冬季睡眠宜“早卧晚起” 45
2．被窝小气候与睡眠 45
3．冬季睡眠四要素 47
(三)穿着 50
1．冬季穿衣的原则 50
2．穿衣与健康 50
3．防寒还需戴帽子 54
4．戴口罩的学问 55
5．冬天戴手套有讲究 55
6．冬季切忌穿紧鞋 56
(四)沐浴 57
1．冬季洗澡与健康 57
2．冬季洗澡的水温 58
3．冬季寒夜话洗脚 59
4．冬天要防“浴罩病” 60
5．空气浴与健康 60
6．冷水浴好处多 62
7．温泉浴与冬季养生 62
8．热冷水浴与血管运动 63
9．冬季日光浴也是药 64
饮食与冬季养生 65
(一)冬季饮食养生原则 66
1．根据五味选择冬季饮食 66
2．冬宜滋补，食宜清淡 67
3．因人而异，辨证施食 68
4．冬季适当“吃冷”有益健康 68
(二)冬季食养原料和方法 69
1．蔬菜与养生 69
2．水果与养生 75
3．谷类食物与养生 77
4．调味品与养生 80
5．豆类及其制品 83
6．蛋奶鱼肉与冬季养生 86
7．冬季饮水与保健 91
8．脂肪的进食与健美 91
9．其他 92
(三)冬季饮食便方 96
1．食物巧配增营养 96
2．御寒食物防病健身 97
3．冬季的“润谱” 98
4．冬季常服银耳膳 99
5．秋冬进补的几种保健食谱 100
6．靠酒御寒不可取 101
7．冬饮药酒，御寒益寿 102
8．迎春火锅壮体御寒 103
9．火锅好吃莫恋炉 103
冬季的中药调养 103
(一)冬季养生用药原则 104
1．虚则补之，下虚不补 104
2．辨虚进补，虚啥补啥 104
3．适时进补，冬宜护阳 105
4．因人补益 106
(二)冬季常用调养药物 106
1．补气药 106
2．补血药 114
3．补阴药 116
4．补阳药 118
(三)冬季常用药方 121
(四)中药香袋与冬季保健 123
(五)冬季服药注意事项 124
1．冬令进补先作引补 124
2．冬季服用补药的学问 124
3．煎制补药的窍门 125
4．进补需要适当“忌口” 126
房事与冬季养生 127
(一)冬季尤宜节欲 127
(二)冬季房事禁忌 128
冬季针灸按摩养生方法 129
(一)针灸养生保健 129
1．针灸防病保健作用机理 129
2．针灸养生保健的原则 131
3．艾灸御寒保健康 132
(二)冬季按摩养生方法 135
1．按摩功法 136
2．常用自我推拿法 139
冬季的体育锻炼 144
(一)体育锻炼的意义 144
(二)体育锻炼项目 146
(三)冬季简便易行的运动方法 150
(四)冬季体育运动注意要点 152
冬季美容之道 153
(一)冬季的皮肤保养 153
(二)头面部的健美 155
(三)手的冬季保养 158
(四)冬季乌发药粥 159
(五)走出冬季美容误区 161
冬季妇儿保健 162
(一)新婚伉俪不宜在冬季受孕 162
(二)发生在冬天的中暑 162
(三)儿童秋冬驱虫最相宜 163
(四)幼儿防寒足当先 164
(五)冬季足调整儿童体重的最佳季节 165
(六)冬季给儿童吃荤油好还是素油好 167
(七)小儿冬季衣着勿太厚 168
(八)用丝巾蒙宝宝的脸有害无益 169
(九)冬季小儿不可滥服补药 169
中老年人的冬季养生 170
(一)中老年人冬季养生原则 170
(二)中老年人冬季养生方法 171
1．冬季谨防“老人居室综合征” 171
2．冬季抗衰老中药知多少 172
3．老年人过冬的饮食安排 173
4．冬季老人应补钙 174
5．老年人冬季进补原则 174
6．老年人冬季养生在平时 175
7．老年人冬季起床保健九件事 176
8．冬天老人防骨折 176
工作、生活环境与冬季养生 178
(一)冬季劳动保护 178
(二)绿化与健康 178
(三)寒冬注意烟雾侵袭 179
(四)不容忽视的室内污染 180
冬季休闲娱乐中的养生之道 182
(一)音乐养生 183
(二)赏花观木有益于健康 184
(三)书画健身、养生、益寿 186
(四)棋牌养生 188
(五)吟诗诵文亦养生 189
(六)冬季旅游调剂身心 190
冬季的疾病防治与调护 191
(一)心血管病人的冬季保健 191
(二)冠心病人注意冬季保护 192
(三)肺心病人冬季保健之道 193
(四)心力衰竭病人的过冬与食疗 195
(五)冬季防中风 196
(六)热水擦头防脑栓塞 197
(七)把增高的血脂“吃”下来 197
(八)冬季预防哮喘复发 198
(九)寒冬防肺炎 199
(十)冬季防治流感的简易方法 200
(十一)冬季预防忧郁症 203
(十二)冬季皮肤瘙痒症的防治 204
(十三)冬令话肩周炎 206
(十四)手足皲裂的防治 207
(十五)怎样防范寒感症 207
(十六)冻疮的防治 208
(十七)冬发夏隐的怪病 209
(十八)冬季预防低体温综合征 211
(十九)冬季老年性膝痛的防治 213
(二十)冬季夜尿频多的辨治 214