YOGA 14天特效减肥瑜伽Part 01 享“瘦”瑜伽，14天特效瘦身计划风靡全球的瘦身运动——瑜伽瑜伽——最自然的瘦身妙法 8
快速消脂的四大运动秘诀 11
天瑜伽减肥全攻略有效瘦身第一步：制订你的减肥目标 12
有效瘦身第二步：量身设计减肥计划 14
至关重要的热身练习 16
Part 02 超简单瘦身瑜伽，不动也能燃烧脂肪神奇呼吸法，塑造不易发胖的体质腹式呼吸 18
胸式呼吸 19
完全式呼吸 20
静态瑜伽坐姿，同样能消耗惊人热量简易坐 22
金刚坐 23
吉祥坐 24
至善坐 25
半莲花坐 26
全莲花坐 27
正确的瑜伽躺姿，为你塑造完美身材躺卧式 28
躺姿修长伸展法 30
仰卧扭腰式 31
Part 03 快速燃烧全身脂肪，让你瘦得一目了然集中燃烧脂肪八式拜日式 34
骆驼式 38
风吹树式 40
腰躯转动式 41
头倒立式 42
蝗虫式 43
圣哲玛里琪一式 44
肩倒立式 46
着重塑造曲线七式跪式背部舒展 48
扭背单腿背部伸展式 51
跪姿舞蹈式 52
下半身摇动式 54
毗湿奴式 55
舞王式 56
展臂后屈式 58
Part 04 消除局部赘肉，各部位5分钟强化练习脸部犁式 60
叭喇狗式 62
狮子式 64
叩首式 65
站立前屈式 66
双角式 67
颈、肩部鱼式 68
塌式 70
肩旋转式 72
前伸展式 73
鸵鸟式 74
蛇王式 75
胸部鸽子式 76
云雀式 78
坐山式 80
展胸后仰式 81
背部吉祥式 82
蜥蜴式 83
眼镜蛇式 84
球上车轮式 85
单腿背部伸展式 86
手臂鸟王式 88
牛面式 90
固肩式 91
鹤禅式 92
前臂旋转式 93
腰部三角扭转式 94
三角伸展式 95
加强侧伸展式 96
两侧摇摆式 97
腹部战士三式 98
磨豆式 100
船式 102
球上仰卧起坐 103
弓式 104
V字式 105
臀部后抬腿式 106
跪立式 108
虎式 109
桥式 110
猫变式 112
狗变式 113
大腿坐角式 114
踩单车式 116
树式 117
半弓式 118
剪刀式 119
神猴哈努曼式 120
卧蝶式 121
新月式 122
鹭式 123
膝盖半莲花站立前屈式 124
站立单腿抱膝式 126
幻椅式 127
小腿靠椅式 128
顶峰式 130
半脚尖式 131
足部与踝部脚部练习 132
八字扭转式 134
鸭行式 135
附录 精选减肥瑜伽食谱 135
01 瘦身菜品糖醋青椒 136
五彩茭白 137
黄瓜炒木耳 137
清炒油菜 138
西芹炒百合 138
清炒苦瓜 139
02 消脂汤粥冬瓜芥菜汤 139
菠菜汤 140
菊花鱼片汤 140
绿豆薏仁粥 141
紫菜海带瓜片汤 141
山楂水 142
03 纤体主食印度香米饭 142
番茄山楂粥 143
核桃粥 143