第一章 燕子抄水源流考 1
一、燕子抄水与武当门派 1
二、燕子抄水之特点 2
三、燕子抄水之“圈内”地位 3
第二章 燕子抄水形体功 5
一、手形 5
二、步型(步法) 8
三、身型(身法) 10
四、上段功 10
五、下段功 11
六、综合功 12
第三章 燕子抄水活络功 16
一、活络功(武八段)中的术语解释 16
二、活络功(武八段)中的手型解释 19
三、活络功(武八段)中的步型解释 20
四、活络功(武八段)的做法 21
(附一) 做活络功的注意事项 32
(附二) 做活络功中(后)出现的反应 32
(附三) 做活络功的益处 33
第四章 燕子抄水内丹功 34
一、内丹功中的术语解释 34
二、内丹功中的主要手型 38
三、内丹功中的主要步型 39
四、内丹功的具体做法和步骤 40
第五章 燕子抄水夜八架(五心朝天要诀) 60
一、阴阳抄手法 60
二、十字抄手法 63
三、一字抄手法 65
四、单摆抄手法 66
五、养息法 71
六、化息法 74
七、五心养息法 79
八、五心化急法 83
第六章 操作日程安排 88
一、少年组第一周期 88
二、少年组第二周期 91
三、少年组第三周期 93
四、青年组第一周期 95
五、青年组第二周期 97
六、青年组第三周期 99
七、中年组第一周期 101
八、中年组第二周期 103
九、中年组第三周期 105
第七章 演练者须知 108
一、演练者的起居饮食 108
二、演练者的注意事项 108
后记 110