前言 2
面部皮肤松弛的主要原因在于“疲劳”，而不是年龄 2
提升按摩法是什么？ 6
有效利用本书的方法 10
序章 “上下交替”提升按摩法的秘密 12
“提升按摩法”秘诀1 塑造年轻面容就是要创造“高度”，提升背部和头部的肌肉是关键 12
“提升按摩法”秘诀2 面部肌肤老化的原因是“疲劳”，利用按摩法消除疲劳，让容颜重焕青春光彩 14
“提升按摩法”秘诀3 按摩是协助身体恢复自然能力的后援军，所以能实现“速效”和“持久” 16
“提升按摩法”秘诀4 提升按摩法综合了淋巴、骨骼、肌肉、穴位等各类美容方法之长，所以，在国外颇受好评 18
第1章 开始进行让提升按摩法更有效的准备活动吧！ 23
准备1 多喝常温水，促进血液和淋巴循环 23
准备2 温暖身体，让身体由内而外放松，缓解僵硬的肌肉 24
准备3 放松感官，消除身体紧张 25
准备4 利用护肤品，让手指充分滑润 26
准备5 按摩后喝花草茶，帮你排出体内的废物 27
准备6 学习基本按摩手法 28
第2章 “上下交替”提升按摩法 实践篇 36
1 放松 36
2 提升 51
森征老师告诉你 “知道了不吃亏”的美容院小知识之① 66
第3章 保养肌肤时进行的简易修护按摩法 65
1 清晨，拍打化妆水的同时进行的按摩法 65
2 夜晚，清洁面部的同时进行的按摩法 70
3 夜晚，涂抹美容液和护肤霜的同时进行的按摩法 72
4 白天，上妆后也可进行的按摩法 74
森征老师告诉你 “知道了不吃亏”的美容院小知识之② 75
“上下交替”提升按摩法（1放松）步骤一览 76
“上下交替”提升按摩法（2提升）步骤一览 78