一、意拳养生法与意拳 1
二、意拳养生桩的特点 4
(一) 简便易学、容易操练 4
(二) 上功快、效益显著、经济实惠 5
(三) 无副作用 6
(四) 自然呼吸 6
(五) 以静为主，动静相兼 7
(六) 练养结合 8
三、意拳养生桩及试力 8
(一) 功前准备 8
(二) 意拳养生桩的要领和姿势 8
(三) 试力 19
(一) 意念的概念及意念活动的意义 25
四、意念活动 25
(二) 正确运用意念活动 28
(三) 放松与入静的方法 42
(四) 意念活动与姿势的关系 47
(五) 练功时或练功后的反应 47
五、注意事项 49
(一) 练意拳养生桩注意事项 49
(二) 练意拳养生桩的阶段性 51
(三) 练功六要 52
六、意拳养生桩的效应 53
(一) 医疗保健作用 54
(二) 诱发人体潜在功能 55
(一) 气的概念 59
七、意拳养生桩与精、气、神 59
(二) 意拳养生桩能使人精充、气足、神全 60
八、意拳养生桩保健作用机理探讨 61
(一) 脑功能的改善 61
(二) 宁心安神使机体的功能活动得到应有的调整 62
(三) 松静有利于气血运行 62
(四) 自我按摩，加强了内脏的功能活动 63
(五) 培育真气，增强体质 63
九、意拳养生桩问题解答 63
(一) 练意拳养生桩时机体的状态是什么样？ 63
(二) 练意拳养生桩取得疗效的关键是什么？ 64
(三) 练意拳养生桩期间为什么原有疾病还会发作？ 64
(六) 练意拳养生桩头晕怎么办？ 65
(五) 练意拳养生桩还可练别的功法吗？ 65
(四) 练意拳养生桩的人为什么还会患病？ 65
(七) 练意拳养生桩时腰痛怎么办？ 66
(八) 站桩过久两脚不舒适怎么办？ 66
(九) 练意拳养生桩时出现较大幅度的抖动怎么办？ 66
(十) 意拳养生桩能不能调整口鼻呼吸呢？ 67
十、养生须知 67
(一) 情绪的过激变化是健康长寿的无敌 67
(二) 科学的饮食是健康长寿的基础 68
(三) 清新的空气是健康长寿的必要条件 69
(四) 活应四时、起居有常给健康长寿铺平了道路 69
(五) 运动是健康长寿的保证 70
十一、辅助健身法简介 71