目录 1
第一章 现代健美的误区——人体消瘦 1
趣闻轶事：肥美小史 5
第二章 对人体消瘦的科学认识 6
第一节 消瘦的定义 6
一、什么是消瘦 6
二、如何科学地判断消瘦 6
第二节 消瘦的种类 13
一、单纯性消瘦 13
二、继发性消瘦 13
四、体型消瘦自测 14
三、祖国医学对消瘦的分型 14
趣闻轶事：瘦子比瘦大赛 16
第三节 消瘦的原因 16
一、饮食摄入量不足 16
二、饮食调配不合理 17
三、饮食生活习惯不良 18
四、消化吸收不良 20
五、营养消耗过多 20
六、酶的失调 20
七、内分泌系统紊乱 21
八、大脑指挥失控 22
九、遗传性消瘦 22
十、心理习惯性消瘦 23
十一、疾病性消瘦 24
十二、药物性消瘦 31
十三、人生各阶段容易消瘦的原因 31
十四、祖国医学论述消瘦的原因 32
第四节 消瘦的危害 34
一、消瘦对孩子身心的危害 34
二、消瘦对成人身心的危害 35
三、消瘦对人类寿命的影响 35
四、消瘦对人类免疫功能的影响 36
五、消瘦对妇女妊娠与分娩的影响 36
七、消瘦对日常生活的影响 37
六、消瘦对美容及性格心理的影响 37
趣闻轶事：节食濒死又复生 38
第五节 消瘦的信号 39
一、在日常生活中细观察 39
二、在日常生活中勤检查 40
第三章 人体丰腴健美的新观念 51
第一节 要改变“瘦比胖好”的错误健康观 51
第二节 要树立正确的丰腴健美观 53
一、健康——人体丰腴健美的基石 53
二、健、力、美——人体丰腴健美的标准 55
第三节 综合治理——瘦人丰腴健美的最佳途径 57
趣闻轶事：“瘦美”成风 58
第一节 运动丰腴健美法 60
一、运动使瘦人丰腴健美的原理 60
第四章 使瘦人丰腴健美的科学方法 60
二、瘦人丰腴健美锻炼的注意事项 62
三、瘦人丰腴健美锻炼的动作 65
四、瘦人丰腴健美锻炼的程序 88
第二节 饮食丰腴健美法 101
一、营养——使瘦人丰腴健美的物质基础 101
二、合理的膳食培养丰腴健美的体型 106
三、瘦人丰腴健美食谱 109
四、瘦人日常就餐应注意的问题 117
趣闻轶事：病夫登上领奖台 119
第三节 药膳丰腴健美法 119
一、丰腴健美药膳所用食物精品 120
二、丰腴健美药膳所用食物应用实例 123
三、古人食梨丰腴健美实例 124
四、丰腴健美药膳方 125
第四节 药物丰腴健美法 130
一、现代医学药物丰腴健美法 130
二、传统医学药物丰腴健美法 136
趣闻轶事：世界瘦人之最 140
第五节 气功丰腴健美法 140
一、美乳健胸功 141
二、美腿肥健功 144
第六节 按摩丰腴健美法 145
一、丰乳美胸法 145
二、腹部按摩肥健法 146
四、美腿强健法 147
三、美臀肥健法 147
五、经络健身美形法 148
第七节 沐浴丰腴健美法 149
一、肥健沐浴法 149
二、防治胃酸过多症沐浴法 151
三、防治胃酸过低症沐浴法 151
第八节 行为丰腴健美法 151
一、环境气氛丰腴健美法 152
二、情绪丰腴健美法 152
四、气味丰腴健美法 153
五、“人体生物钟”丰腴健美法 153
三、音乐丰腴健美法 153
第五章 瘦人丰腴健美效果的观察方法 158
第一节 观察瘦人丰腴健美效果的五种方法 158
一、拍照法 158
二、测量法 159
三、计算法 163
四、感觉法 163
五、其它观察方法 164
第二节 瘦人丰腴健美实例介绍 166
例一：欢迎你参加健美的行列 166
例二：我尝到了“瘦人健美秘诀”的甜头 167
例三：“健美秘诀”给我带来了幸福 167
趣闻轶事：2000年以后肥胖为美 169